Đạp xe đạp chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không?

Thoát vị đĩa đệm là gì? Đạp xe đạp chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không? Bài viết sẽ giúp các bạn giải đáp những câu hỏi này. 

Đau lưng, đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm… là những căn bệnh thường gặp ở người trung niên, cao niên. Theo thống kê hơn 70% số người bị các vấn đề về lưng, chủ yếu do sự lão hóa của tuổi già, điều kiện làm việc và cuộc sống ảnh hưởng. Trong số những căn bệnh về lưng, thoát vị đĩa đệm có số người mắc khá lớn.

Thoát vị đĩa đệm có biểu hiện đặc trưng bằng những cơn đau dữ dội ở phần dưới, mông và đôi khi dọc theo chân. Đạp xe đạp chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không

I. Thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm thường xuất hiện ở người từ 30 đến 50 tuổi. Ước tính có 3% phụ nữ và 5% nam giới bị thoát vị đĩa đệm. Các triệu chứng phổ biến nhất của thoát vị là đau thần kinh tọa, đau dữ dội ở lưng dưới, mông và dọc theo đôi chân, gây khó khăn cho việc đi lại.

II. Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm là gì?

Các đĩa đệm, giống như những “đệm nhỏ” nằm giữa đốt cột sống, hoạt động như bộ giảm xóc và nhằm mục đích bảo vệ cột sống khỏi những cú sốc. Chỉ với tư thế sai hoặc nỗ lực mang vác nặng hoặc các trường hợp béo phì, những đĩa đệm này có thể bị hư hại và gây đau chính là bệnh thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm không gây tử vong, nhưng nó lại tạo ra nhiều bất tiện trong cuộc sống sinh hoạt và công việc thường ngày. Vì thế, nếu bị thoát vị đĩa đệm mà bạn không thay đổi các thói quen không tốt của bạn có thể làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Nguyên nhân bị thoát vị đĩa đệm

III. Làm gì để ngăn chặn căn bệnh thoát vị đĩa đệm?

Các vấn đề về lưng, cũng như các cơn đau do thoát vị đĩa đệm có thể tái diễn hoặc trở nên trầm trọng hơn nếu chúng ta không có phương pháp điều trị phù hợp. Muốn ngăn chặn căn bệnh này chúng ta luôn phải giữ cho cột sống lưng đúng theo tư thế tự nhiên và tăng tường cơ bắp lưng để giảm các ảnh hưởng cho phần cột sống.

Lời khuyên chính là tránh những tư thế sai, giữ thẳng lưng, không bao giờ uốn cong phía trước khi bạn cúi xuống, hạn chế quay lưng lại.

Thêm vào đó, bạn cũng không nên ngồi quá lâu, cột sống chịu áp lực cao hơn 40% khi ngồi hơn là khi chúng ta đang đứng. Khi ngồi, duy trì tư thế tốt của lưng, ngồi thoải mái trên ghế, ngồi đúng chiều cao và giữ thẳng lưng, không cúi về phía trước.

Khi cơn đau đã thuyên giảm hoặc biến mất, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thể chất nhằm tăng cường cơ lưng, bụng và chân như bơi, đi bộ và đạp xe. Và bạn nên giữ lịch tập luyện thường xuyên, liên tục. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, đây chính là biện pháp phòng ngừa bền vững tốt nhất chống lại các căn bệnh về lưng.

Cuối cùng, giảm cân nếu bạn quá mập cũng là một cách để phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm.

IV. Đi xe đạp chữa thoát vị đĩa đệm được không?

Các môn thể thao như đạp xe thể dục, đi bộ hoặc bơi lội đều được khuyến khích cho người bị thoát vị đĩa đệm tập luyện. Với những người thích đạp xe nên sử dụng các loại xe đạp tập thể dục tại nhà là thích hợp hơn cả, giúp giảm thiểu được những rung lắc, chấn động hơn là đi đạp xe ngoài đường.

Tập đạp xe thể dục ít gây tác động đến cột sống hơn so với các hình thức còn lại. Trong khi các khớp vẫn được hoạt động để ngăn chặn tình trạng cứng khớp thường xuyên xảy ra ở người đau lưng mạn tính.

Có một số tình trạng tổn thương như hẹp ống sống thắt lưng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi trên xe đạp và nghiêng về phía trước để đạp xe. Với tư thế này, người bệnh vừa được vận động mà vùng lưng cũng cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn nhiều.

Thoat vi dia dem co dap xe dap duoc khong

>> Xem thêm: Đi xe đạp điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất

V. Lưu ý khi tập đạp xe đạp chữa thoát vị đĩa đệm

Mặc dù đạp xe mang lại những lợi ích khá rõ ràng cho người bị đau lưng nhưng khi tập cũng cần lưu ý những điểm sau để tránh tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Lựa chọn một chiếc xe đạp thể dục phù hợp với thể trạng của bạn. Điều chỉnh độ cao yên xe ở vị trí phù hợp để đạt được hiệu quả tập luyện mà vẫn cảm thấy thoải mái. Tốt nhất là điều chỉnh độ cao ghế ngồi làm sao gót chân chạm vào bàn đạp, đầu gối hơi cong, không để trùng chân hay chân bị với khi tập.

Ngồi thẳng lưng khi tập, bạn có thể sử dụng các sản phẩm xe đạp tập có tựa lưng để cột sống được ổn định hơn khi tập. Hoặc sử dụng các loại đai lưng nhằm bảo vệ cột sống tránh rung động và giảm áp lực.

>> Xem nhanh 10 xe đạp tập phục hồi chức năng dùng cho người thoát vị đĩa đệm bán chạy trên thị trường

Xe đạp tập có tựa lưng cho người thoát vị đĩa đệm

Đạp xe nhẹ nhàng, tốc độ vừa phải làm sao bạn cảm thấy thoải mái khi tập. Khi mới tập nên không nên tập trong thời gian dài, chỉ cần 10-15 phút trong mỗi lần tập là được.

Bên cạnh đó, người bệnh có thể tham khảo thêm phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cũng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà đang được các bác sỹ khuyên dùng.

Lưu ý: Ngoài tập đạp xe, nên kết hợp với bài tập treo người trên đơn khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Giúp giảm đau và điều trị căn bệnh thoát vị hiệu quả hơn.

>> Xem nhanh 8 cách chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả khác bạn nên tham khảo.

5/5 (1 Review)