Tại sao tập cơ bụng không hiệu quả?

Tại sao bạn tập cơ bụng không hiệu quả? Rất nhiều người tốn rất nhiều công sức tập luyện nhưng đều dừng lại ở câu hỏi này. 

Bất kỳ ai đi tập Gym đều muốn sở hữu thân hình săn chắc, nở nang. Đặc biệt là vùng cơ bụng 6 múi tròn đều và đẹp. Tuy nhiên, rất nhiều người thắc mắc “tại sao tôi tập cơ bụng không hiệu quả trong khi rất chăm chỉ tập luyện” hay “tôi tập mãi mà không không lên cơ bụng” …. Rất có thể bạn đã gặp một số sai lầm khi tập cơ bụng. Và ở bài viết này chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

>> Xem thêm :Những sai lầm khi tập thể hình

1. Tập cơ bụng có tác dụng gì?

Tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng, mang lại thân hình thon gọn, chắc khỏe cho người tập. Giúp cải thiện sức khỏe và mang lại rất nhiều tác dụng. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu dưới đây nhé.

• Bổ trợ khi tập các môn thể thao

Bất cứ là vận động viên chuyên nghiệp, tay chơi nghiệp dư hay phong trào ở các bất kỳ môn thể thao nào, việc sở hữu một phần bụng thon gọn chứ chưa kể đến 6 múi cũng mang đến cho bạn 1 lợi thế. Đó là sự dẻo dai, các cử động thanh thoát và nhanh nhẹn hơn rất nhiều. Với các chàng “bụng bia” các tư thế khó như trong tennis hay bowling đều quá sức với họ.

• Giảm các vấn đề về lưng dưới

Khi tập cơ bụng 6 múi, một điều tiên quyết là bạn phải cử động vùng lưng dưới để tạo nên 1 chuyển động hoàn hảo. Và qua đó cũng mang đến cho bạn những cử động có lợi cho lưng dưới. Thế nhưng bạn cũng nên chú trọng vì đây cũng là con dao 2 lưỡi khi tập gập bụng dưới sàn quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ đau lưng. Cách cải thiện hoàn hảo nhất là các động tác tập gập bụng trên xà đơn.

Với những người có vùng cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh cũng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về lưng như đau lưng, thoát vị đĩa đệm…

• Thoải mái chọn lựa trang phục

“Người đẹp mặc gì cũng đẹp” chính là câu truyền miệng của các tín đồ tập Gym, Fitness đùa với nhau để tạo thêm động lực tập luyện. Khi cơ bắp bắt đầu lộ diện, cơ bụng săn chắc khiến bạn rất tự tin vào vóc dáng để lựa chọn các kiểu quần áo theo gu thời trang của mình. Không còn khổ sở phải chọn đi chọn lại, giờ đây một chút “buông lơi” của bạn cũng khiến các chị em phải trầm trồ.

2. Tại sao tập cơ bụng không hiệu quả

• Có quá nhiều mỡ bụng

Vùng bụng là nơi tích lũy nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể dưới dạng mỡ. Nó nằm ngay dưới lớp da và trên các múi cơ. Lớp mỡ bụng càng dày thì cơ bụng không thể hiện rõ. Bạn có thể thấy những người gầy, không hề tập cơ bụng nhưng vẫn có thể hiện rõ. Mặc dù nó không to và đẹp. Chính lớp mỡ thừa này sẽ làm cơ bụng của bạn không thể hiện ra được dù bạn có thực hiện tập luyện cơ bụng nhiều như thế nào.

• Phải kiên trì mới “đốt” mỡ thừa

Bạn muốn có cơ bụng 6 múi hiện rõ, to đều và đẹp. Trước hết bạn phải tích cực giảm thiểu lượng mỡ thừa vùng bụng. Thông thường cơ thể sẽ sử dụng đến nguồn năng lượng tích tụ ở vùng bụng (dưới dạng mỡ bụng) khi đã sử dụng hết lượng mỡ ở các vùng khác trên cơ thể. Theo nghiên cứu, khi lượng mỡ cơ thể ở mức dưới 15% thì cơ bụng của bạn sẽ bắt đầu hiện ra.

• Tập luyện giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể

Tại sao có nhiều người tập cơ bụng không hiệu quả. Rất nhiều người có quan niệm cực kỳ sai lầm về tập cơ bụng. Họ chuyên cần tập các bài tập gập bụng hàng ngày. Với hy vọng sẽ có cơ bụng. Tuy nhiên, muốn tập cơ bụng hiệu quả thì nguyên tắc then chốt đầu tiên là bạn phải giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể trước.

Để có thể giảm mỡ thừa toàn thân ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý (chẳng hạn như chế độ ăn Low Carb). Thì bạn phải thực hiện các bài tập cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập Cardio trên máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục là một cách tốt để bạn có thể thực hiện điều này. Bạn nên tập từ 25 – 40 phút cardio hàng ngày. Nên tập sau các bài tập tạ nếu bạn ở phòng Gym.

• Bạn tập luyện quá nhiều hoặc quá ít

Đây cũng là một nguyên nhân khiến bạn tập cơ bụng không hiệu quả. Nhiều bạn rất chăm chỉ tập cơ bụng. Các bạn nghĩ ngày nào cũng tập cơ bụng thì sẽ nhanh hiện cơ. Tuy vậy, cơ bụng mặc dù có nhiều điểm khác với các nhóm cơ khác. Nhưng nó cũng là những tế bào cơ bình thường trên cơ thể. Nó cũng cần nghỉ ngơi. Việc tập luyện triền miên không những khiến cho việc tập luyện không hiệu quả mà nó còn làm cho các tế bào cơ kém phát triển. Tốt nhất chỉ nên tập bụng 2-3 buổi trong 1 tuần.

Nếu bạn tập quá ít cả về cường độ và độ nặng thì chưa đủ để kích thích vùng cơ bụng phát triển. Trong khi đây lại là nhóm cơ khó tập nhất của cơ thể.

• Các bài tập bụng của bạn quá đơn điệu

Một trong những bài tập bụng phổ biến mà ai cũng biết đó là tập gập bụng. Rất nhiều người lấy đó là bài tập trung tâm trong chiến lược phát triển cơ bụng của mình. Thế nhưng, chỉ dựa vào 1 bài tập này mà bỏ quên các bài tập hỗ trợ khác khiến bạn tập cơ bụng không hiệu quả. Một số bài tập bạn nên kết hợp như treo người đạp xe trên xà đơn, xoắn người, quỳ gối, xoay eo…. để tác động mạnh mẽ hơn tới vùng cơ bụng.

2. Lịch tập cơ bụng hiệu quả 

Thực sự để có thể cơ một cơ bụng thon gọn, chắc khỏe hiện rõ 6 múi hoặc 8 múi thì cần có một lịch tập luyện nghiêm túc và khoa học. Bạn không thể chăm chăm tập gập bụng hàng ngày để mong hiện rõ cơ bụng. Cần phải thực hiện nhiều bài tập tổng thể khác nhau với cường độ cao nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy trên cơ thể.

Lượng mỡ cơ thể của bạn bao nhiêu sẽ quyết định thời gian để có cơ bụng 6 múi. Thông thường nếu body fat nằm ở mức 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ lộ ra rất rõ còn nếu body fat của bạn khoảng 14% chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên.

Có thể hiểu một cách cụ thể như sau, 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, vì thế nếu 1 ngày bạn tập luyện để tiêu hao được 500 calorie và vẫn giữ được mức ăn uống như cũ thì 1 tháng (với trung bình 20 ngày tập luyện) sẽ làm mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Luyện tập gym là cách tốt nhất và hữu hiệu khi bạn muốn đốt lượng mỡ dư thừa nhanh và hiệu quả.

Lời khuyên dành cho bạn, chỉ nên tập 1 tiếng tại phòng gym nhưng thực sự tập trung và nghiêm túc. Những gì bạn sẽ làm trong 1 giờ đó sẽ quyết định hình thể sau này của bạn như thế nào. Nếu luyện tập chăm chỉ và nâng cao mức độ trong mỗi bài tập, tuân thủ lịch tập gym phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.

Lịch tập gym cơ bản trong 1 tuần:

• Thứ 2: Ngực – tay sau – bụng
• Thứ 3: Lưng – tay trước
• Thứ 4: Vai – bắp chuối – bụng
• Thứ 5: Đùi – mông
• Thứ 6: Ngực – tay trước – tay sau – bụng
• Thứ 7: Cardio
• Chủ nhật: Nghỉ

4. Các bài tập cơ bụng hiệu quả

Ngoài thực hiện các bài tập Gym tổng thể nhằm đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa trên cơ thể. Thì trong các buổi tập cơ bụng bạn cũng nên đa dạng hóa các bài tập cơ bụng nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất. Những bài tập cơ bụng khác nhau sẽ tác động vào từng vùng cơ khác nhau như cơ bụng trên, bụng dưới, cơ hông. Có như vậy bạn mới sở hữu được vùng cơ bụng sắc nét, săn chắc.

Có nhiều bài tập cơ bụng hiệu quả bạn có thể áp dụng tại các phòng Gym hoặc tại nhà như đu xà đơn gập bụng, tập cơ bụng trên ghế cong, tập cơ bụng với con lăn hoặc các bài tập Plank…

Với bài viết “tại sao tập cơ bụng không hiệu quả ” của Thể Thao Khởi Nguyên có thể giúp các bạn giải đáp được những băn khoăn. Và có thể đề ra cho mình những chiến lược tập luyện hiệu quả hơn trong thời gian tới. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

>>> Tham khảo các sản phẩm ghế cong tập bụng để tập tại nhà

thethaokhoinguyen.com