Chiều cao của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó bao gồm cả việc tập luyện. Vậy việc duy trì thói quen chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu trong bài viết này nhé.
I. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của chúng ta sẽ phát triển mạnh nhất trong độ tuổi dậy thì. Sau giai đoạn này, sự phát triển chiều cao sẽ hạn chế hơn, nhưng vẫn có thể tăng trưởng nhờ hormone tăng trưởng (GH) vẫn được sản sinh sau dậy thì. Ngoài yếu tố di truyền, chiều cao còn chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:
1. Chế độ dinh dưỡng
Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Các khoáng chất như vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C, và đặc biệt là canxi, có vai trò thiết yếu trong việc phát triển xương. Các thực phẩm như rau xanh, đậu, trứng, sữa, cá, và trái cây là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao.
2. Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng cường cơ và xương, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và giảm nguy cơ loãng xương. Những môn thể thao như bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội, và yoga đều có thể giúp tăng chiều cao. Chế độ tập luyện nên duy trì từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, để đạt hiệu quả tối ưu.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày và ngủ sâu giúp kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng. Đặc biệt, từ 10 giờ tối là thời điểm tốt để cơ thể sản sinh hormone này và tái tạo tế bào. Vì vậy, nên đi ngủ trước 10 giờ tối để đạt hiệu quả tối đa.
4. Tư thế đúng khi đi đứng và làm việc
Tư thế cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Giữ lưng thẳng khi ngồi, tránh nằm quá lâu khi sử dụng thiết bị điện tử, và tránh mang vác vật nặng có thể bảo vệ cột sống và giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
II. Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Chạy bộ là một môn thể thao tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Khi chạy, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Nếu chạy dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể còn sản xuất vitamin D tự nhiên, giúp hấp thụ canxi và tăng trưởng xương. Mặc dù chạy bộ không giúp tăng chiều cao nhiều như bơi lội hay hít xà, nhưng đây là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và vẫn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tham khảo bài viết tập gym có cao không?
III. Một số lưu ý khi chạy bộ
Để chạy bộ hiệu quả, cần lưu ý một số điểm sau:
- Trang phục: Chọn giày chạy nhẹ, chống trượt và quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi.
- Khởi động kỹ: Trước khi chạy, hãy khởi động cơ thể để tránh chấn thương.
- Cường độ và thời gian chạy: Điều chỉnh cường độ và thời gian chạy phù hợp với thể trạng của mình. Đừng chạy quá sức, đặc biệt là với những người có bệnh nền.
- Thời gian tập luyện: Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để chạy bộ, giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên. Nếu không thể chạy ngoài trời, có thể chạy trong nhà.
- Thời tiết lạnh: Không nên chạy ngoài trời khi thời tiết lạnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Bổ sung năng lượng: Sau khi chạy, nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để hỗ trợ phục hồi.
> Tham khảo chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Chạy bộ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh lý mạn tính. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.
