Cách tập đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Cách tập đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, chữa đau lưng là một trong những phương pháp điều trị an toàn, đã chứng minh được tính hiệu quả thực tiễn. Đây là cách thức hỗ trợ điều trị thoát bị đĩa đệm trong giai đoạn đầu, ít chi phí được các bác sỹ khuyên dùng.

1. Tác dụng của việc tập xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

• Khi bị bệnh thoát vị đĩa đệm, sự kích thích rễ thần kinh tạo ra các cơn đau nhức khó chịu làm triệu chứng đau trầm trọng hơn. Lực kéo khi tập xà đơn sẽ giúp làm giãn cơ, giảm co cứng cơ, giảm đau đớn.
• Tập xà đơn sẽ giúp làm giảm áp lực nội đĩa đệm, lực kéo giãn cột sống làm các khoang đốt được giãn ra, giảm lực nội đĩa đệm, giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm. Nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa, tập xà đơn còn có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoái vị.
• Tập xà đơn làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp nên giải phóng được sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống từ đó giảm kích thích rễ và giảm đau.
• Tập xà đơn là một phương pháp hiệu quả làm tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị thoát vị, khôi phục lại hình dáng bình thường của cột sống. Ngoài ra treo người trên xà đơn tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị thoát vị trở về vị trĩ cũ.

Những mẫu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại Khởi Nguyên: https://thethaokhoinguyen.com/xa-don-xa-kep/

2. Cách đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Với các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn kéo giãn toàn bộ cột sống, giúp cơ thể được khỏe mạnh và dẻo dai. Cách đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cụ thể với các bước sau:

• Với phương pháp này người tập nên treo người trên xà đơn theo phương thẳng đứng.
• Trong khi treo có thể ưỡn gập, ưỡn và xoay nhẹ hai chân để làm tăng sự bền vững của dây chằng.
• Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà.
• Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm, đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5-7 cm.
• Trước khi tập cần khởi động, hít thở nhằm làm giãn cơ thì bước hai chân lên bục.
• Hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà.
• Tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không.
• Lên, xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.

Mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây “ 15 giây với 1 lượt treo là đủ”.

• Thể thao Khởi Nguyên
• Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
• Hotline: 094 189 6889
• Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
• Website: https://thethaokhoinguyen.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen