Đi bơi khi mang thai cần lưu ý những gì ?

Trong khi mang thai bạn có thể đối mặt với danh sách rất nhiều việc nên và không nên làm. Nó có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn và thai nhi. Chẳng hạn như đi bơi khi mang thai. Liệu nó có an toàn không ?

Mặc dù chỉ có bạn mới có thể quyết định xem hoạt động nào bạn muốn và không muốn tham gia khi mang thai. Nhưng ở bài viết này chúng tôi cũng sẽ chia sẻ những thông tin để giúp bạn đưa ra quyết định về việc có nên đi bơi khi mang thai không ?. Và các bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ về tình trạng của thể của bạn trước khi quyết định.

>>> Tham khảo thêm : 11 Lợi ích của bơi lội và những rủi ro khi bơi bạn cần biết

I. Bơi lội có an toàn khi mang thai không ?

Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ , bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý các vấn đề như trượt chân, lặn với phụ nữ mang thai thường mang lại nguy cơ bị thương cao.

Bơi lội thậm chí còn là một hình thức tập thể dục được chấp thuận trong quá trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) vì những lợi ích sức khỏe đáng kể mà nó mang lại trong khi không gây căng thẳng cho cơ thể.

Nếu bạn lo lắng về việc mất sức bền và sức mạnh cơ bắp của mình trong quá trình thụ tinh ống nghiệm do hạn chế hoạt động, bơi lội có thể là một cách an toàn để duy trì mức độ thể chất hiện tại của bạn.

Bơi lội là một bài tập có tác động thấp để xây dựng sức mạnh và năng lực hiếu khí. Bằng cách tập trung vào các bài tập xây dựng sức mạnh cốt lõi và không xoay vặn bụng, bạn có thể tập bơi an toàn ngay cả khi mang thai vào cuối thai kỳ.

II. Những điều cần lưu ý

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù bơi lội thường được coi là an toàn trong thai kỳ, nhưng nó có thể không phù hợp cho những phụ nữ mắc một số bệnh lý hoặc hạn chế hoạt động do các biến chứng thai kỳ.

Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ về tình hình cụ thể của mình, đặc biệt nếu bạn đang thay đổi kế hoạch tập thể dục bình thường hoặc có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khi mang thai nào.

1. Nhận biết rủi ro

Khi đi bơi, nên lựa chọn những khu vực hay hồ bơi nào bạn biết là an toàn.

Đi bơi khi mang thai sẽ nhanh mệt mỏi hơn khi chưa nang thai. Do vậy, cần lưu ý là không bơi quá xa bờ nếu ở bãi biển. Xem xét thủy triều và các cơn sóng, tránh xa các khu vực có khả năng ô nhiễm trước khi bơi.

2. Theo dõi nhiệt độ nước

Đi bơi khi mang thai bạn cũng nên lưu ý không nên bơi trong nước quá ấm vì điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn. Nhiệt độ cơ thể thai phụ không được tăng quá 102,2 ° F (39 ° C). Vì thế việc sử dụng bồn tắm nước nóng, suối nước nóng khi mang thai cần được hạn chế.

Đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu tiên của thai kỳ), nhiệt độ cơ thể tăng lên do bơi trong nước nóng có thể dẫn đến bất thường khi sinh hoặc có khả năng sẩy thai, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện nghiêm túc khuyến cáo này.

Ngược lại, bạn cũng cần tránh bơi trong hồ hoặc biển dưới thời tiết giá lạnh. Vì nhiệt độ lạnh sẽ khiến cơ thể bị sốc hoặc bệnh tật. Điều này sẽ không tốt cho thai nhi đang phát triển.

4. Tập luyện điều độ

Tập thể dục dưới nước có thể là một ý tưởng tuyệt vời khi mang thai, vì ít có nguy cơ té ngã, và nước giúp xoa dịu cơn đau nhức khi mang thai mà nhiều phụ nữ gặp phải. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập quá nhiều.

Bơi lội có thể không an toàn trong thai kỳ nếu gắng sức quá nhiều. Giống như tất cả các hình thức tập thể dục khi mang thai, bạn nên ngừng bơi nếu bắt đầu cảm thấy buồn nôn, nóng quá hoặc tiết dịch âm đạo, chảy máu hoặc cảm thấy đau bụng và vùng chậu.

Cân nhắc duy trì thời lượng bơi khoảng 30 phút mỗi lần và giới hạn từ 3 đến 5 lần một tuần. Nếu bạn mới học bơi, hãy nhờ một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên giúp bạn xây dựng một thói quen an toàn cho thể chất của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa việc gắng sức quá mức.

5. Hồ bơi có clo có ảnh hưởng ?

Nếu bạn lo lắng về việc bơi trong hồ bơi hoặc môi trường khác có clo, bạn sẽ rất vui khi biết rằng ít nhất một nghiên cứu năm 2010 cho thấy không có kết quả sinh nở tiêu cực nào liên quan đến hóa chất tẩy rửa trong hồ bơi.

Trên thực tế, theo nghiên cứu đó, những phụ nữ đi bơi khi mang thai vào đầu và giữa thai kỳ có nguy cơ sinh non hoặc dị tật bẩm sinh giảm nhẹ so với những người không tập thể dục !

Trong khi nhiều nghiên cứu gần đây làm dấy lên lo ngại về việc thai nhi tiếp xúc với các sản phẩm phụ khử trùng nước trong hồ bơi, các tác giả của nghiên cứu nói rằng cần có thêm dữ liệu và thông tin dài hạn.

III. Lợi ích của việc đi bơi khi mang thai là gì?

Nói chung, tập thể dục được khuyến khích trong khi mang thai, vì nó giúp cơ thể khỏe mạnh và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ khắc nghiệt sắp tới. Ngoài những lợi ích chung của hoạt động thể chất, nó còn có một số lý do để bạn cân nhắc có nên đi bơi khi mang thai hay không.

• Bơi lội là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, vì vậy xương và khớp của bạn ít phải chịu sức ép từ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt là trong thời kỳ thai kỳ cân nặng của thai phụ tăng lên nhanh. Khi đi bơi cơ thể dưới sự nâng đỡ của nước sẽ giúp giải phóng những áp lực ở các khớp. Nhờ vậy giảm nguy cơ thoái hóa khớp.
• Giúp ngủ ngon hơn ! Giống như nhiều hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, bạn có thể ngủ ngon hơn sau khi bơi. Bạn có thể mất ngủ ở nhiều thời điểm khác nhau trong thai kỳ, nên đây là một lợi ích không nên bỏ qua.
• Nước có thể giúp bạn giảm đau, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai khi bạn có thể bị sưng hoặc khó chịu do tăng cân. Ngay cả trong quá trình chuyển dạ, việc sử dụng vòi sen, bồn tắm hoặc hồ bơi nước có thể hoạt động như một biện pháp giúp bạn xoa dịu những cơn đau mà bạn có thể gặp phải.
• Bơi lội có thể giúp ích cho hệ thần kinh của thai nhi. Trong một thử nghiệm, việc bơi lội của một con chuột mẹ mang thai đã làm thay đổi sự phát triển não bộ của con nó theo những hướng tích cực. Nghiên cứu này có thể chỉ ra rằng bơi lội có thể bảo vệ trẻ sơ sinh chống lại tình trạng thiếu oxy-thiếu máu cục bộ, một số vấn đề về thần kinh, nhưng các nhà nghiên cứu chưa hiểu vì sao lại vậy và cần có thêm thông tin và nghiên cứu để chứng minh.
• Bơi lội thường có thể được thực hiện một cách an toàn trong cả ba tam cá nguyệt. Vì vậy bạn có thể đi bơi khi mang thai ở bất kỳ thời điểm nào mà không cần phải dừng lại.

>>> Xem thêm : So sánh bơi lội và chạy bộ : Cái nào tốt hơn cho bạn

IV. Lời khuyên khi đi bơi khi mang thai

Nếu bạn quyết định đi bơi khi mang thai, sau đây là một số mẹo để khiến việc đi bơi trở nên thú vị và an toàn nhất có thể:

• Tìm một bộ đồ bơi vừa vặn. Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, kích thước và hình dạng của bạn sẽ thay đổi. Vì vậy hãy đầu tư vào một bộ đồ bơi mới khi cơ thể bạn đã sẵn sàng. Ngoài ra nên đeo kính bơi bất cứ khi nào ở dưới nước để phòng tránh các căn bệnh về mắt.
• Nên bước đi cẩn thận trọng khu vực hồ bơi ! Vì bạn có thể trơn trượt khi ra vào môi trường nước. Đảm bảo đi lại cẩn thận để không bị ngã và cẩn thận trong bất kỳ phòng thay quần áo nào ở hồ bơi, nơi bạn dễ trượt chân.
• Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với tối thiểu SPF 30 khi bơi ngoài trời để tránh bị bỏng. Hãy nhớ thoa lại kem chống nắng thường xuyên và tránh bơi ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi ánh nắng trực tiếp mạnh nhất.
• Uống đủ nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, bạn vẫn có thể bị mất nước khi bơi. Cảm giác mát lạnh khi ở dưới nước có thể đánh lừa bạn nghĩ rằng bạn vẫn ổn, vì vậy bạn cần nghỉ ngơi nhiều để bổ sung nước. Tránh đồ uống có cồn hoặc đồ uống có nhiều caffeine vì chúng sẽ làm bạn mất nhiều nước hơn.
• Đi bơi khi mang thai nên có người đi kèm. Nếu bạn đang bơi trong khu vực không có nhân viên cứu hộ, hãy nhớ đi cùng một vài người bạn.

V. Tóm lại

Mặc dù có nhiều việc bạn không làm trong thời gian thai kỳ. Tuy nhiên, đi bơi khi mang thai luôn được khuyến khích và nó mang lại nhiều lợi ích cho bạn và thai nhi.

Bơi lội không chỉ giúp giảm đau khi mang thai mà còn có những lợi ích sức khỏe khác như cải thiện giấc ngủ và thể chất khi ngâm mình trong hồ bơi. Hơn nữa nó còn giúp ích cho hệ thần kinh của thai nhi.

Nói chung, bơi lội được coi là một hình thức tập thể dục an toàn trong cả ba tam cá nguyệt. Đây là môn thể thao bạn nên tập luyện thường xuyên. Chỉ cần tham khảo ý kiến bác sỹ của bạn trước khi lên kế hoạch đi bơi khi mang thai!