Người già có nên đi bộ không? Thời điểm tập đi bộ thích hợp?

Người già có nên đi bộ không? Thời điểm đi bộ tốt nhất là lúc nào? Đây là những câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay, ở bài viết này Thể Thao Khởi Nguyên sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi này.

Đi bộ là phương pháp tập thể dục đơn giản, hiệu quả và ít tốn kém, dễ dàng thực hiện hàng ngày, ở bất kỳ đâu. Đi bộ có thể giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, tăng cường sức bền, sức mạnh cho đôi chân. Đặc biệt, đi bộ hàng ngày còn giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mạn tính.

I. Lợi ích đi bộ mang lại cho người già

Về cơ bản, các hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết của cơ thể. Trong đó, đi bộ là môn thể dục đơn giản, thông dụng và dễ thực hiện nhất. Đi bộ tốt cho tất cả các lứa tuổi từ trẻ em cho đến người già và cả những người mắc bệnh mãn tính.

• Đi bộ giúp cho các khí huyết được lưu thông, tăng tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp (có lợi đối với cả người bị huyết áp thấp và huyết áp cao), tăng sự dẻo dai của thành mạch; cải thiện chứng ăn không tiêu, chán ăn, đầy bụng, táo bón,…
• Giúp người già tăng mật độ xương, giảm nguy cơ bị loãng xương, hạn chế tình trạng thoái hóa khớp và làm tăng tính dẻo dai của dây chằng.
• Đi bộ còn giúp giảm cholesterol xấu, cholesterol toàn phần và tăng cholesterol tốt, hạn chế xơ vữa động mạch, giảm tỷ lệ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, nó còn giúp tăng chuyển hóa đường ở các cơ bắp làm hạn chế tăng đường huyết ở người có nguy cơ mắc đái tháo đường týp 2 và giảm béo phì.
• Đi bộ đúng phương pháp, đều đặn thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông được nhịp nhàng, từ đó mà máu lên não được ổn định, góp phần hạn chế sự lão hóa, suy giảm trí nhớ và bệnh teo não ở người già.

Trên thực tế còn cho thấy rằng, đa số những người già có thói quen đi bộ đều đặn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc và có một tinh thần sảng khoái, sức khỏe tốt hơn.

II. Người già đi bộ không phải lúc nào cũng tốt

Đi bộ thể dục cũng giống như những môn thể thao khác, sẽ phát huy tác dụng nếu thể trạng của bạn phù hợp. Đi bộ khá thích hợp với những bệnh nhân tim mạch vì không cần tốn nhiều sức lực, động tác đơn giản, cường độ vận động không cao, dễ dàng điều chỉnh khi cần thiết.

Tuy vậy, có nhiều người sau khi tập đi bộ thì bị đau khớp gối hoặc các khớp khác, đặc biệt là những bệnh nhân khớp. Nhiều người cứ nghĩ là đi càng nhiều càng mau hết bệnh, giống như bệnh nặng thì phải uống liều cao hơn.

Và, đa số người già hiện nay bị thoái hóa khớp gối. Điều này là do sự lão hóa qua nhiều năm tháng sử dụng, các lớp sụn khớp bị hư hỏng, trục xương bị cong vào trong. Càng đi nhiều càng làm cho khớp hư nhiều thêm vì khi đi đứng sẽ tạo ra sức ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa.

Lớp sụn này có tác dụng hấp thu lực đè ép, sẽ tạo những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp. Từ đó gây ra cơn đau khớp khi đứng hay đi. Vì thế, ở những bệnh nhân này được khuyến cáo hạn chế đi lại, khi đi phải có nạng hay gậy nâng đỡ để giảm bớt tải trọng lên bề mặt khớp đang bị tổn thương.

Với người già không bị xương khớp cũng chỉ nên đi bộ 30-45 phút mỗi ngày, và cần có 5-10 phút khởi động để làm nóng các khớp. Nếu có các biểu hiện đau khớp, tiếng lục khục khi cử động khớp, cứng khớp… nên dừng lại và đi khám.

III. Lưu ý với người cao tuổi khi đi bộ

Người già không nên đi bộ vào lúc trời đang mưa, rét hoặc nắng gắt. Những nơi nhiều bụi bặm, nhiều xe cộ đi lại vì sẽ có nhiều nguy cơ và ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, người già không nên đi bộ khi mặt trời chưa mọc hoặc khi mặt trời đã lặn. Nên đi bộ vào thời gian từ 7-9 giờ sáng hoặc 16-18 giờ chiều khi còn ánh nắng. Do vậy, có thể tham khảo các mẫu xe đạp tập thể dục cho người già của Thể Thao Khởi Nguyên để tập luyện tiện lợi và an toàn cho người cao tuổi.

Người quá béo đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối, và khớp đốt sống. Do đó những người thừa cân nên lựa chọn phương pháp tập luyện khác ít tác động đến cột sống và khớp gối.

Nên đi bộ theo nhóm để có thể giúp đỡ nhau nếu có sự cố xảy ra trong khi tập luyện. Có đông người trò chuyện cũng sẽ kích thích tinh thần tập luyện hơn.

IV. Người già nên chọn môn thể thao phù hợp

Các chuyên gia về xương khớp đánh giá đi bộ không phải là môn thể thao tốt đối với người lớn tuổi. Vì hầu hết những người trên 60 tuổi đều có dấu hiệu thoái hóa khớp.

Nguyên tắc vận động ở người lớn tuổi là nhẹ nhàng, chậm chạm và liên tục. Sự lão hóa các hệ thống cơ bắp, dây chằng khiến chúng không còn tính đàn hồi tốt nữa. Những cử động vừa nhanh và mạnh có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng vốn dĩ đã chai cứng, tính giãn nở đã yếu nhiều.

Sự cử động chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ các dây chằng và cơ bắp. Nếu luyện tập liên tục và đều đặn sẽ cải thiện rất nhiều sự dẻo dai của các khớp xương. Vì vậy, với người lớn tuổi, đạp xe đạp tốt hơn đi bộ.

Đạp xe sẽ làm khớp gối vận động nhẹ nhàng vì tránh được sự tì đè của hai đầu xương lên nhau. Một môn thể dục tốt với người lớn tuổi nữa là tập võ dưỡng sinh.

>> Tham khảo ngay những mẫu xe đạp phục hồi chức năng cho người già được sử dụng nhiều nhất hiện nay