Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục
5 (3) votes

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục mang lại cho chị em nhiều lợi ích về sức khỏe, vóc dáng, nâng cao tinh thần, giảm stress hiệu quả.

Tác dụng của việc tập yoga với bóng và tạ tay

– Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, cứng cáp hơn.
– Đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng hiệu quả.
– Mang lại một thân hình săn chắc, khỏe đẹp.
– Giảm stress, căng thẳng hiệu qua sau một ngày làm việc mệt nhọc.

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng

Chuẩn bị:

– 01 bóng tập yoga được đảm bảo căng, đủ khí. Bóng yếu hơi có thể làm bạn cảm thấy nhanh mỏi hơn.
– 01 tạ tay 2 đến 3kg
Với mỗi bài tập yoga, bạn nên tập 12 đến 15 lần/set. Nếu động tác có phân biệt phải/trái thì lặp lại một set tương tự với phía còn lại.

Bài tập vai

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục 1

Ngồi trên bóng. Hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối vuông góc. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết bụng thẳng lưng.

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục 2

Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Bài tập bắp tay sau

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục 3

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy thẳng lên cao, siết bụng. Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ đưa về phía trên đầu.

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục 4

Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ gập đưa về phía trên đầu.

Bài tập bụng

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục 5

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm một tạ, đẩy thẳng lên cao, siết bụng.

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục 6

Hít sâu, từ từ vặn chéo người sang bên trái sao cho tạ ngang bằng bóng rồi thở ra trở về vị trí ban đầu

Bài tập ngực

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục 7

Toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái. Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng. Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực.

Bài tập yoga kết hợp tạ tay với bóng tập thể dục 8

Hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.

Có thể bạn quan tâm

Chia sẻ ủng hộ chúng tôiPin on Pinterest2Digg thisShare on Facebook4Share on Google+2Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn2Share on Reddit1Share on StumbleUpon0Share on Tumblr1Share on VKShare on Yummly0

Comments

comments

Trả lời