Nhiều người tập Gym vẫn còn băn khoăn về lợi ích của việc bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chất dinh dưỡng này có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là chức năng cơ bắp. Việc không bổ sung đủ vitamin D thường xuyên có thể khiến bạn bỏ lỡ cơ hội tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Là một dưỡng chất thiết yếu, vitamin D mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người tập Gym. Vậy, Liệu việc bổ sung vitamin D có thực sự cần thiết cho những người yêu thích tập thể hình?
Để trả lời câu hỏi “Có nên bổ sung vitamin D cho người tập Gym?”, Khởi Nguyên Sport sẽ chia sẻ 15 lợi ích của vitamin D cho người tập Gym
Vitamin D là gì?
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, thiết yếu cho sức khỏe toàn diện. Chỉ một số thực phẩm như cá béo, nội tạng, nấm và các sản phẩm tăng cường mới chứa lượng đáng kể vitamin này. Tuy nhiên, khác với các vitamin khác, vitamin D có thể được tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Do vậy, vitamin D còn được coi như một hormone. Việc thiếu vitamin D từ chế độ ăn uống và hạn chế tiếp xúc ánh nắng dẫn đến 41,6% dân số Hoa Kỳ bị thiếu hụt vitamin D. Đạt mức vitamin D đầy đủ trong máu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Vậy việc bổ sung vitamin D cho người tập Gym là vô cùng cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu 15 lợi ích của Vitamin D dưới đây nhé.
1. Cải thiện sức khỏe xương
Vitamin D tăng cường hấp thu canxi và phốt pho – hai khoáng chất quan trọng cho xương. Những người có nồng độ vitamin D thấp thường dễ mất xương hơn. Bổ sung vitamin D có thể giảm nguy cơ gãy xương từ 23-33%. Chuyên gia khuyến nghị bổ sung 800-1.000 IU vitamin D mỗi ngày khi mức trong máu dưới 12 ng/ml.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Vitamin D hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, đặc biệt với những người có mức vitamin D thấp.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Vitamin D có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đau tim. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có nồng độ vitamin D dưới 15 ng/ml (37 nmol/l) có nguy cơ mắc đau tim cao gấp đôi so với những người có nồng độ trên 30 ng/ml (75 nmol/l).
Nguy cơ cao nhất xuất hiện ở những người có vitamin D thấp và huyết áp cao. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chưa khẳng định được việc bổ sung vitamin D trực tiếp làm giảm nguy cơ bệnh tim. Các yếu tố khác như thời gian tiếp xúc ánh nắng hoặc sở thích dùng thực phẩm giàu vitamin D cũng có thể ảnh hưởng.
Mặc dù bổ sung vitamin D có lợi cho nhiều khía cạnh sức khỏe, thay đổi lối sống như ra ngoài nhiều hơn có thể là cách hiệu quả nhất để bảo vệ tim.
4. Giảm nguy cơ ung thư
Duy trì mức vitamin D đầy đủ có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư. Nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ vitamin D cao hơn có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn. Việc bổ sung vitamin D đều đặn là một biện pháp hỗ trợ quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe trước các loại ung thư nguy hiểm.
Một số lợi ích khác của Vitamin D
5. Giảm nguy cơ hen suyễn
Liều vitamin D từ 300-1,200 IU (7,5-30 mg) mỗi ngày có thể giảm nguy cơ các cơn hen suyễn ở trẻ em tuổi học đường.
6. Phòng chống cảm lạnh
Bổ sung vitamin D giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên (URTI), bao gồm cảm lạnh thông thường.
7. Cải thiện phục hồi sau phẫu thuật
Mức vitamin D đầy đủ trong máu có thể thúc đẩy quá trình phục hồi sau phẫu thuật.
8. Giảm đau mãn tính
Bổ sung vitamin D có thể giảm đau ở một số người bị đau mãn tính, nhưng không phải tất cả.
9. Tăng cường sức khỏe sinh sản
Bổ sung vitamin D trong thai kỳ có thể giúp tăng chiều dài và trọng lượng của trẻ sơ sinh.
10. Bảo vệ chống Parkinson
Mức vitamin D cao có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Parkinson.
11. Giảm suy giảm tinh thần theo tuổi tác
Nồng độ vitamin D đủ có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Tham khảo bài viết nguồn thực phẩm giàu canxi cho người tập Gym
Với những lợi ích tuyệt vời của vitamin D cho người tập thể hình vừa được Khởi Nguyên Sport nêu trên hy vọng bạn sẽ áp dụng để tối ưu quá trình tập luyện và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
