Giới trẻ ngày nay rất quan tâm đến ngoại hình và sức khỏe. Điều này đã thúc đẩy nhu cầu tập gym tăng mạnh, khiến nhiều người tò mò về lợi ích của việc tập Gym đối với sức khỏe và vóc dáng. Bài viết dưới đây Khởi Nguyên Sport sẽ cung cấp cái nhìn tổng quan về lịch sử và những tác dụng của việc tập Gym mang lại.
I. Lịch sử hình thành và phát triển của gym
- Hơn 3.000 năm trước, các nền văn minh cổ đại như Ba Tư đã phát triển bộ môn thể hình. Đến những năm 1800, thể dục thể chất trở thành một phần trong giáo trình giảng dạy tại các trường học.
- Vào khoảng từ năm 1852 đến 1920, khi xã hội và kinh tế phát triển, các phòng tập thể hình xuất hiện tại các thành phố lớn ở Đức, Hoa Kỳ, Anh,… để phục vụ cho cả người lớn lẫn thanh thiếu niên.
- Từ năm 1930, Boxing được tích hợp vào các phòng gym, nhưng chủ yếu dành cho các võ sĩ chuyên nghiệp.
- Giai đoạn 1960 – 1970, các phòng tập bắt đầu phát triển thành chuỗi gym, do một người Mỹ sáng lập, và đến những năm 1990 – 1999, gym trở thành một trào lưu bùng nổ trên toàn cầu.
Hiện nay, gym đã trở nên phổ biến trên khắp thế giới, bao gồm cả Việt Nam, với hàng triệu người tập luyện thường xuyên. Hãy tiếp tục khám phá những lợi ích mà tập gym mang lại!
II. 10 Lợi ích của việc tập Gym
1. Cơ thể săn chắc hơn
Tập gym là một phương pháp tuyệt vời để có một cơ thể săn chắc. Khi kết hợp lịch trình tập luyện hợp lý với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng cân đối. Đối với những người thừa cân, gym giúp đốt cháy mỡ thừa và calo, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nam giới có thể phát triển cơ bắp, cải thiện hình thể, trong khi phụ nữ có thể định hình vóc dáng và số đo 3 vòng. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao để cải thiện ngoại hình, tập gym là một lựa chọn đáng xem xét.
2. Tăng cường sức khỏe toàn diện
Gym không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa nhiều bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, và nhồi máu cơ tim. Tập luyện đều đặn cũng giúp xương và khớp chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương và thoái hóa khớp. Bắt đầu tập gym từ sớm sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cơ bắp và hệ xương khi bước vào tuổi trung niên.
3. Cải thiện vóc dáng
Một vóc dáng đẹp là mục tiêu chính của nhiều người khi đến với gym. Tập luyện đúng kỹ thuật và tần suất giúp bạn giảm cân an toàn, cơ bắp săn chắc, và ngoại hình khỏe mạnh, cân đối hơn.
4. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Tập gym không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn đốt cháy mỡ thừa. Thực hiện chế độ tập luyện đều đặn, đặc biệt là kết hợp với các bài tập cardio, giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ và duy trì cân nặng ổn định.
5. Tăng cường sinh lý cho nam giới
Có nhiều lầm tưởng rằng tập gym làm giảm ham muốn tình dục, nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Tập luyện đều đặn giúp cơ thể sản xuất các hormone hỗ trợ sức khỏe sinh dục, cải thiện ham muốn ở cả nam và nữ. Việc tập gym không chỉ tăng cường sinh lực mà còn giúp cân bằng hormone, mang lại đời sống sinh lý lành mạnh hơn.
6. Giúp cải thiện tim mạch
Tập gym giúp duy trì huyết áp ổn định, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Tập luyện đều đặn cải thiện độ nhạy insulin, giảm cholesterol xấu, và giúp cơ thể điều hòa tốt hơn. Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia (NIH) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các hoạt động thể thao như gym, chạy bộ, và bơi lội đều giúp xây dựng hệ tim mạch mạnh mẽ.
7. Ngăn ngừa bệnh mãn tính
Tập gym là phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh mãn tính như đột quỵ, ung thư, viêm khớp, cao huyết áp, và tiểu đường tuýp 2. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các rối loạn về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm.
8. Cải thiện giấc ngủ
Tập gym giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện kích thích cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn, với ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể cải thiện giấc ngủ đến 65%, đặc biệt ở người cao tuổi.
> Tham khảo bài viết các bài tập gym cho người mới tại nhà
9. Giúp xương chắc khỏe
Tập gym giúp tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, đặc biệt khi tuổi tác ngày càng cao. Bằng cách tăng cường sức khỏe xương, tập luyện có thể ngăn chặn sớm các vấn đề về xương khớp.
10. Tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng
Tập gym giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng nhờ sự giải phóng dopamine và endorphine – những hormone mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Đồng thời, nó giúp giảm đau và viêm, cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
Với những lợi ích mà Khởi Nguyên Sport đã chia sẻ, chắc hẳn bạn không còn thắc mắc về tác dụng của việc tập gym. Những thông tin này sẽ khuyến khích bạn hứng thú hơn, kiên trì và nỗ lực trong quá trình rèn luyện sức khỏe, thể chất và tinh thần.
