Cơ ngực là nhóm cơ được người tập thể hình ưu tiên hàng đầu nhờ hiệu quả rõ rệt trong việc tăng kích thước phần thân trên, cải thiện tư thế dáng đứng, và tạo ấn tượng mạnh về hình thể. Với sự hỗ trợ của các dòng máy tập ngực hiện đại, bạn hoàn toàn có thể tập luyện hiệu quả ngay tại nhà mà vẫn đạt chuẩn như phòng gym chuyên nghiệp.
Dưới đây là danh sách 5 mẫu máy tập cơ ngực phổ biến và hiệu quả nhất 2025, phù hợp cho cả người mới và gymer lâu năm.
I. Các bài tập ngực hiệu quả với máy tập
Cơ ngực (Pectoralis major) là nhóm cơ lớn bao phủ phần trước lồng ngực. Các bài tập ngực hiệu quả thường xoay quanh ba dạng chuyển động chính:
- Đẩy (Press): Đẩy tạ đòn/tạ tay với ghế ngang, nghiêng hoặc dốc dưới.
- Ép (Fly): Mở khép tay theo hình vòng cung, thường thực hiện với máy ép hoặc tạ đơn.
- Kéo (Cable Crossover): Dùng dây cáp để tập trung vào độ căng và nét cơ.
Để đạt hiệu quả tối đa, người tập nên tập đúng kỹ thuật, chia lịch tập hợp lý, và kết hợp chế độ dinh dưỡng phục hồi cơ.
II. Top 5 máy tập cơ ngực hiệu quả
1. Ghế đẩy ngực đa năng Xuki
Đặc điểm nổi bật:
- Thương hiệu Việt lâu đời, phổ biến tại miền Bắc.
- Lắp đặt dễ, thiết kế tối giản, tiết kiệm diện tích.
Bài tập ngực hỗ trợ:
- Đẩy tạ ngang – sử dụng ghế phẳng gắn liền.
- Ép ngực lò xo – bài tập dạng khép tay.
- Chống đẩy song song – hỗ trợ tập ngực dưới.
Phù hợp với: Người mới bắt đầu, thể lực trung bình, không gian nhỏ.
2. Ghế đẩy ngực G-02
Đặc điểm nổi bật:
- Thiết kế khung chắc chắn, dễ lắp đặt.
- Tích hợp đẩy tạ, ép ngực, kéo xô, chống đẩy.
Bài tập ngực hỗ trợ:
- Ép ngực tay đòn (Butterfly) – tác động ngực giữa.
- Đẩy tạ phẳng – phát triển cơ ngực cơ bản.
- Push-up hỗ trợ – tăng cường ngực dưới.
Phù hợp với: Người trung niên, tập phục hồi thể lực, người mới bắt đầu.
3. Máy tập ngực đa năng K10
Đặc điểm nổi bật:
- Sản xuất trong nước, khung thép sơn tĩnh điện.
- Thiết kế nhỏ gọn, tích hợp ép ngực – đẩy tạ – kéo xô.
Bài tập ngực hỗ trợ:
- Ép ngực cánh bướm (Butterfly Fly) – tác động chính vào ngực giữa.
- Đẩy ngực ngang (Flat Bench Press) – dùng ghế phẳng và thanh đòn.
Phù hợp với: Người trung cấp, có sẵn tạ tay, muốn tập linh hoạt.
4. Máy đẩy ngực đa góc cao cấp JL-K12
Đặc điểm nổi bật:
- Hàng nhập khẩu, khung thép dày, ghế đa góc (incline, flat, decline).
- Có hệ thống dây cáp trợ lực mượt.
Bài tập ngực hỗ trợ:
- Incline Press – ngực trên.
- Flat Press – ngực giữa.
- Decline Press – ngực dưới.
- Chest Fly (ép ngực) bằng tay đòn hoặc cáp kéo chéo.
Phù hợp với: Người tập lâu năm, yêu cầu tập luyện chuyên sâu.
3. Máy tập tạ đa năng có ghế rời linh hoạt M-888P
Đặc điểm nổi bật:
- Ghế rời điều chỉnh được độ nghiêng.
- Dùng được cả tạ đòn và tạ tay.
Bài tập ngực hỗ trợ:
- Flat/Incline/Decline Bench Press – tập đủ 3 vùng ngực.
- Dumbbell Fly – tăng độ căng và nét cơ.
Phù hợp với: Gia đình có người lớn – trẻ nhỏ, nhu cầu tập đa năng với hơn 35 bài tập.
III. Kết Luận: Nên chọn máy tập ngực nào?
- Bạn mới tập – muốn tiết kiệm → Chọn G-02 hoặc ghế tạ đơn Xuki.
- Bạn đã có kinh nghiệm, cần nhiều bài tập hơn → Chọn JL-K12 hoặc JL-K10.
- Bạn cần một máy chắc chắn, cho cả gia đình dùng → Chọn giàn tạ đa năng M-888P.
Thể Thao Khởi Nguyên – đơn vị uy tín cung cấp máy tập gym tại nhà, thiết bị thể hình chính hãng với giá tốt, hỗ trợ tư vấn chọn máy theo mục tiêu và không gian.
Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và nhận bảng giá mới nhất!
