Tập Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và cân bằng cơ thể. Các động tác yoga có tác dụng kéo giãn cơ, tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tập yoga có thực sự giúp tăng chiều cao không? Hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu câu trả lời.
I. Tập yoga có giúp tăng chiều cao không?
Tập yoga không thể làm tăng chiều cao thực sự, đặc biệt là sau tuổi 18. Sau giai đoạn dậy thì, các đĩa sụn phát triển của xương ngừng hoạt động, khiến chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền và môi trường sống. Dinh dưỡng, giấc ngủ và thói quen vận động là những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao.
Tuy vậy, yoga vẫn mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp cột sống thẳng, cải thiện tư thế và tăng sự linh hoạt. Một số tư thế yoga kéo giãn có thể giúp bạn đứng thẳng hơn, tạo cảm giác cao hơn và duy trì vóc dáng cân đối.
> Tham khảo bài viết: 5 tư thế yoga giúp tăng chiều cao
II. Những yếu tố giúp tối ưu chiều cao
Chiều cao không chỉ dựa vào tập luyện mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Dưới đây là những cách giúp tối ưu hóa sự phát triển chiều cao:
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Bổ sung đầy đủ canxi, protein, vitamin D, K và các khoáng chất thiết yếu cho xương.
- Ăn uống cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có gas.
2. Vận động khoa học
- Tham gia các bộ môn hỗ trợ phát triển chiều cao như bơi lội, nhảy dây, đạp xe, bóng rổ và yoga.
- Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn để kích thích sự phát triển xương và cơ.
3. Giữ tư thế đúng
- Ngồi và đứng thẳng lưng để tránh cong vẹo cột sống.
- Hạn chế mang vác nặng quá mức, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển.
4. Ngủ đủ giấc
- Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng tối ưu.
- Nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là trước 11 giờ đêm.
5. Loại bỏ thói quen xấu
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá vì chúng ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
- Tránh ngồi lâu một chỗ, cần vận động thường xuyên.
6. Tham khảo ý kiến chuyên gia
- Nếu lo lắng về chiều cao, bạn có thể tham vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có giải pháp phù hợp.
Mặc dù yoga không thể giúp tăng chiều cao thực tế, nhưng việc kết hợp yoga với chế độ sống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp và phát huy tối đa tiềm năng chiều cao tự nhiên.
III. Những động tác yoga giúp cải thiện tư thế
Một số tư thế yoga giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt. Khi thực hiện, bạn nên tập trung vào việc kéo dài cột sống, mở rộng lồng ngực và duy trì khoảng cách tối đa giữa hông và vai để có hiệu quả tốt nhất.
Dưới đây là các tư thế yoga giúp cải thiện tư thế và duy trì vóc dáng:
- Tư thế gập người về phía trước (Forward Fold)
- Tư thế trẻ em (Child’s Pose)
- Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose)
- Tư thế plank cao (High Plank Pose)
- Tư thế chó úp mặt (Downward Dog Pose)
- Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
- Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)
- Tư thế châu chấu (Locust Pose)
- Tư thế trăng lưỡi liềm (Crescent Lunge Pose)
- Tư thế ngồi vặn mình (Seated Twist Pose)
- Tư thế xoắn nghiêng (Revolved Side Angle Pose)
- Tư thế con cá (Fish Pose)
IV. Cách ngăn ngừa mất chiều cao khi lão hóa
Mất chiều cao theo tuổi tác là quá trình tự nhiên do đĩa đệm cột sống bị xẹp dần và mật độ xương giảm. Tuy nhiên, có thể làm chậm quá trình này bằng các biện pháp sau:
1. Tập luyện tăng cường xương và cơ
- Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, yoga, pilates và các bài tập thăng bằng giúp duy trì mật độ xương và độ linh hoạt.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nhận thấy chiều cao giảm đáng kể, vì đây có thể là dấu hiệu của loãng xương.
2. Giữ tư thế đúng
- Duy trì tư thế thẳng khi ngồi và đứng để giảm áp lực lên cột sống.
- Hạn chế ngồi lâu một chỗ, thường xuyên vận động để duy trì sự linh hoạt.
3. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp
- Bổ sung canxi, vitamin D, vitamin K từ thực phẩm như sữa, cá, rau xanh, hạnh nhân.
- Hạn chế thực phẩm có tính axit cao (thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn) vì có thể ảnh hưởng đến mật độ xương.
Bằng cách kết hợp tập luyện, tư thế đúng và dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mất chiều cao và duy trì sức khỏe cột sống tốt nhất khi già đi. Nếu bạn có nhu cầu tập Yoga muốn mua thảm tập yoga thì liên hệ với Thể Thao Khởi Nguyên để mua được hàng giá rẻ chính hãng nhé.
