Để phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng, người tập gym cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cùng luyện tập đều đặn. Trái cây không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ nhờ vào lượng carbohydrate, chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên. Dưới đây là 5 loại trái cây lý tưởng cho chế độ ăn tăng cơ.
1. Quả Ổi – Bổ sung vitamin C và tăng đề kháng
- Giàu vitamin C (gấp 4-5 lần cam), chất xơ, kali, vitamin A, đồng và mangan.
- Chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
- Nên dùng ổi chín ruột đỏ; uống nước ép ổi 2-3 lần/tuần.
- Nhai kỹ hạt để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát mỡ.
2. Quả Chuối – Nguồn năng lượng và phục hồi cơ bắp
- Giàu kali, vitamin B6, carbohydrate và protein.
- Giúp giảm đau cơ, duy trì glycogen và tăng sức bền khi tập luyện.
- Ưu tiên chuối tiêu, ăn 2–4 quả/ngày, nhất là trước buổi tập.
3. Quả Táo – Tăng cơ và giảm mỡ tự nhiên
- Chứa chất xơ, vitamin C, K, nhóm B và kali.
- Giúp giảm cholesterol, chống oxy hóa, ngừa bệnh tim và ung thư.
- Vỏ táo chứa axit ursolic hỗ trợ tăng cơ và đốt mỡ.
- Nên ăn 5 quả/tuần, tốt nhất sau tập luyện.
4. Quả Bơ – Chất béo tốt cho cơ bắp và tim mạch
- Giàu chất xơ, kali, magie và chất béo không bão hòa.
- Kết hợp với salad hoặc bánh mì nguyên cám để tăng cơ hiệu quả.
- Không ăn quá nhiều, và người có bệnh gan nên hạn chế.
5. Quả Nho – Nạp năng lượng và bảo vệ cơ
- Chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và resveratrol.
- Hỗ trợ tim mạch, giảm viêm và tăng tổng hợp cơ.
- Một ly nước ép nho cung cấp ~74 calo và 12g đường tự nhiên.
- Nên ăn cả vỏ để tối ưu hóa dinh dưỡng.
> Tham khảo bài viết các phương pháp tăng cơ nhanh và hiệu quả cho người tập Gym
(1)
34.160.000₫
Giá niêm yết: 42.600.000₫
Tiết kiệm: 8.440.000₫ so với giá thị trường
- 20%
(0)
Giá từ: 22.280.000₫
(1)
15.450.000₫
Giá niêm yết: 19.500.000₫
Tiết kiệm: 4.050.000₫ so với giá thị trường
- 21%
(0)
9.650.000₫
Giá niêm yết: 13.250.000₫
Tiết kiệm: 3.600.000₫ so với giá thị trường
- 27%
(0)
15.580.000₫
Giá niêm yết: 22.450.000₫
Tiết kiệm: 6.870.000₫ so với giá thị trường
- 31%
(0)
9.250.000₫
Giá niêm yết: 9.550.000₫
Tiết kiệm: 300.000₫ so với giá thị trường
- 3%
Nếu bạn cần thêm gợi ý bữa ăn tăng cơ hoặc thực đơn dinh dưỡng theo tuần, hãy liên hệ với Thể Thao Khởi Nguyên để được tư vấn miễn phí nhé.
