Để có một vóc dáng đẹp, người tập gym không chỉ cần tập luyện mà còn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài nước, protein và chất xơ, trái cây còn cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và phát triển cơ bắp. Dưới đây là 5 loại trái cây hàng đầu bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng cường cơ bắp hiệu quả trong quá trình tập luyện.
1. Quả Ổi
- Ổi chứa vitamin C gấp 4-5 lần so với cam, cùng với chất xơ, kali, vitamin A, đồng, và mangan. Chất chống oxy hóa trong ổi giúp giảm nguy cơ bệnh mãn tính.
- Uống nước ép ổi 3 lần/tuần giúp bổ sung vitamin C và khoáng chất hỗ trợ tập luyện và giảm cân.
- Nên ăn ổi chín (ruột đỏ) vì chứa nhiều dinh dưỡng hơn, tránh ăn ổi non vì có thể gây hại cho dạ dày.
- Nếu răng khỏe, nên nhai kỹ hạt ổi để cung cấp dưỡng chất tốt cho tiêu hóa và kiểm soát hấp thụ chất béo.
2. Quả Chuối
- Chuối giàu kali, giúp giảm đau nhức cơ bắp, cung cấp nhiều carbohydrate và protein. Ăn chuối vào buổi sáng giúp tăng năng lượng và duy trì glycogen cơ bắp, ngăn ngừa thoái hóa cơ.
- Chuối tiêu có giá trị dinh dưỡng cao hơn các loại khác. Mỗi ngày nên ăn 2-4 trái, phối hợp với bữa nhẹ trước khi tập luyện.
3. Quả Táo
- Táo giàu chất xơ, vitamin C, K, B và kali, giúp giảm cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Chất chống oxy hóa trong táo giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
- Vỏ táo chứa axit ursolic, thúc đẩy đốt cháy mỡ, tăng khối lượng cơ và xương. Hãy rửa sạch vỏ trước khi ăn để tránh hóa chất.
- Nên ăn 5 quả táo mỗi tuần, đặc biệt sau khi tập luyện, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
4. Quả Bơ
- Bơ giàu chất xơ, là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn tăng cơ. Ngoài ra, bơ cung cấp nhiều kali, magie, và chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch.
- Ăn kèm bơ với salad hoặc bánh mì giúp tăng cơ nhanh hơn, nhưng đừng ăn quá nhiều vì lượng beta-sitosterol trong bơ có thể giảm cholesterol tốt.
- Người mắc bệnh gan không nên ăn bơ.
5. Quả Nho
- Nho chứa lượng vitamin gấp 5-7 lần so với các loại quả như cam, táo, xoài. Chất chống oxy hóa cao trong nho giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và giảm mỡ máu.
- Một ly nước ép nho cung cấp khoảng 74 calo và 10-12g đường, giúp bổ sung năng lượng khi tập luyện. Ăn cả vỏ để tận dụng Resveratrol, giảm viêm.
- Nho giàu carbohydrate, cần thiết để phát triển cơ. Bổ sung nho thường xuyên để hỗ trợ quá trình tăng cơ.
> Tham khảo bài viết các phương pháp tăng cơ nhanh và hiệu quả cho người tập Gym
(1)
34.160.000₫
Giá niêm yết: 42.600.000₫
Tiết kiệm: 8.440.000₫ so với giá thị trường
- 20%
(0)
Giá từ: 22.280.000₫
(1)
15.450.000₫
Giá niêm yết: 19.500.000₫
Tiết kiệm: 4.050.000₫ so với giá thị trường
- 21%
(0)
9.650.000₫
Giá niêm yết: 13.250.000₫
Tiết kiệm: 3.600.000₫ so với giá thị trường
- 27%
(0)
15.580.000₫
Giá niêm yết: 22.450.000₫
Tiết kiệm: 6.870.000₫ so với giá thị trường
- 31%
(0)
9.250.000₫
Giá niêm yết: 9.550.000₫
Tiết kiệm: 300.000₫ so với giá thị trường
- 3%
