Hẳn rất nhiều người từng nghe thấy khái niệm Calo hoặc Calories, đặc biệt là các bạn đang tập gym, yoga, có nhu cầu giảm cân. Vậy Calories là gì? Ảnh hưởng gì tới cơ thể con người? 500 calo bằng bao nhiêu kg? Bài viết hôm nay chúng ta sẽ đi tìm hiểu đáp án cho những câu hỏi trên nhé.
I. Calories là gì?
Calories (viết tắt là cal) là một đơn vị đo lường năng lượng. Trong ngữ cảnh dinh dưỡng, calo thường được sử dụng để đo lượng năng lượng mà thức ăn và đồ uống cung cấp.
Một calorie tương đương với lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ một gram nước một độ Celsius. Tuy nhiên, khi nói đến calories trong dinh dưỡng, chúng thường ám chỉ kilocalories (kcal), có nghĩa là 1.000 calories. Do đó, khi bạn thấy một sản phẩm thực phẩm được ghi là có “100 calories”, thì thực tế nó có 100 kcal.
Calories được sử dụng để đo lượng năng lượng mà chúng ta tiêu thụ thông qua thức ăn và năng lượng mà cơ thể chúng ta tiêu hao trong quá trình hoạt động hàng ngày. Người ta thường sử dụng calories để tính toán lượng năng lượng cần thiết cho việc duy trì trọng lượng, giảm cân hoặc tăng cân.
Mỗi người có nhu cầu calo cá nhân khác nhau dựa trên tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe cá nhân.
II. 500 Calo bằng bao nhiêu kg?
1 kilogram (kg) mỡ cơ thể tương đương với khoảng 7.700 – 7.800 calo. Điều này có nghĩa là để giảm 1 kilogram mỡ cơ thể, bạn cần đốt cháy 7.700-7.800 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn biết 500 calo tương đương bao nhiêu kg, bạn cần chia lượng calo này cho mức calo cần để giảm 1 kilogram mỡ cơ thể.
500 calo / 7.700-7.800 calo ≈ 0.064 – 0.065 kilogram
Vì vậy, 500 calo bằng khoảng 0.064 – 0.065kg, hoặc 64 – 65 gram. Lưu ý rằng con số này chỉ mang tính chất tham khảo, và sự biến đổi trong quá trình giảm cân có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cơ địa, cơ đồ ăn uống, và mức độ hoạt động thể chất.
Xin lưu ý rằng con số 0.064-0.065 kilogram chỉ ám chỉ sự giảm cân xấp xỉ dựa trên quy tắc chung về mối quan hệ giữa lượng calo và cân nặng. Thực tế, việc giảm cân phức tạp hơn và không chỉ phụ thuộc vào lượng calo tiêu thụ.
III. Ảnh hưởng của Calories với cân nặng
Calories đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng và sự cân bằng năng lượng của cơ thể. Khi lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm vượt quá lượng calo cơ thể tiêu hao, dư thừa calo sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, khi lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo cơ thể tiêu hao, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ các nguồn dự trữ (như mỡ cơ thể) để đáp ứng nhu cầu, góp phần vào việc giảm cân.
Tuy nhiên, không chỉ lượng calo mà chất lượng calo cũng quan trọng. Một calo không phải là một calo. Thực phẩm có thể cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau và có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe. Ví dụ, 100 calo từ một trái táo cung cấp chất xơ và vitamin thiết yếu, trong khi 100 calo từ một thanh sô-cô-la có thể chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
Do đó, quan trọng hơn là tập trung vào việc tiêu thụ một chế độ ăn cân đối và đa dạng, bao gồm các nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt như chất béo không bão hòa và chất béo Omega-3. Điều này sẽ giúp đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm máy chạy bộ điện gia đình giảm cân hiệu quả tại nhà nhé.
IV. Kết luận
Cân nặng cơ thể có thể biến đổi do nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, cơ địa, tỷ lệ mỡ cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và sự tương tác giữa chúng. Ngoài ra, cơ thể có thể mất nước hoặc giữ nước trong quá trình giảm cân, làm thay đổi cân nặng mà không phản ánh chính xác sự giảm mỡ cơ thể.
Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và bền vững, ngoài việc theo dõi lượng calo tiêu thụ, cần tập trung vào một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và dinh dưỡng, kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn và lối sống lành mạnh.
Để đạt được kết quả tốt nhất và an toàn trong việc giảm cân, nên tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có phương pháp phù hợp và cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân của bạn.
Nếu bạn có nhu cầu về các dòng sản phẩm tập gym, tập thể dục thể thao như xà đơn hay giàn tạ đa năng hãy liên hệ ngay với Khởi Nguyên Sport để được tư vấn hỗ trợ mua hàng chính hãng nhé.
