Cơ bụng bị lệch và cách khắc phục 6 múi không đều

Cơ bụng trực tràng (rectus abdominis) là cơ chính của vùng bụng. Nó là một dải sợi dài và phẳng, kéo dài theo chiều dọc từ xương mu đến dưới xương sườn. Nó nằm trên các cơ quan nội tạng và có chức năng giúp giữ các cơ quan này ở đúng vị trí của chúng.

Cơ bụng trực tràng được chia làm đôi, và mỗi nửa được chia thành ba phần mô liên kết, còn được gọi là cơ sáu múi.

Tập luyện cơ bụng hiện 6 múi đòi hỏi sự kiên trì và động lực của người tập. Tuy nhiên bạn lại thất vọng khi nhận thấy cơ bụng bị lệch không cân xứng nhau, trông không được đẹp mắt. Đây rõ ràng là một vấn đề khá bình thường và không phải ai cũng có cơ bụng 6 múi đều.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc cơ bụng không đều và bạn không phải lo lắng vì vấn đề này. Hôm nay chúng ta sẽ đi tìm hiểu các nguyên nhân dẫn tới cơ bụng bị lệch và cách khắc phục nhé.

>>> Xem thêm: Làm thế nào để có cơ bụng 6 múi săn chắc nhanh nhất

I. Nguyên nhân cơ bụng không đều

Có rất nhiều ý kiến khác nhau giải thích về lý do tại sao cơ bụng bị lệch không đều nhau. Bao gồm :

1. Di truyền học

Di truyền là nguyên nhân rất có thể gây ra tình trạng cơ bụng không đều, còn được gọi là cơ bụng so le.

Với cơ bụng so le, cả hai bên của cơ abdominis trực tràng có cùng kích thước, nhưng ba đoạn ở mỗi bên tạo nên cơ thể sáu múi không thẳng hàng, tạo ra hình dáng không đồng đều.

Nghiên cứu cho thấy di truyền cũng đóng một vai trò trong việc phân phối chất béo trong cơ thể. Việc tích tụ mỡ không đều ở bụng có thể góp phần tạo nên vẻ ngoài không cân xứng, mặc dù bạn có thể khắc phục điều đó bằng cách tập luyện.

2. Cơ bắp suy giảm chức năng

Sự xuất hiện của cơ bụng bị lệch có thể ít liên quan đến cơ bụng mà liên quan nhiều hơn đến các cơ khác trên cơ thể bạn. Ví dụ, cơ lưng mang lại sự ổn định cho cột sống của bạn.

Cơ bắp bị tổn thương hoặc yếu ở lưng có thể dẫn đến việc cột sống không thẳng hàng. Điều này có thể dẫn đến một bên của cột sống cao hơn, có thể làm cho các cơ và các mô liên kết liên quan ở bên đó bị căng ra quá mức.

Kết quả là bạn sẽ xuất hiện sự không đều nhau của 6 múi cơ bụng.

Nếu rối loạn chức năng cơ là nguyên nhân, bạn có thể nhận thấy rằng một bên vai cao hơn bên kia. Nó cũng dẫn tới các nguyên nhân gây đau lưng.

> Tham khảo thêm các xe đạp tập Gym mới nhất của Thể Thao Khởi Nguyên nhé.

4. Tập luyện thể thao không cân xứng

Việc tập luyện thể thao không đều giữa hai bên có thể dẫn tới một bên cơ bụng hoạt động nhiều hơn bên khác.

Có nghiên cứu để hỗ trợ sự phát triển cơ không đồng đều ở những người chơi các môn thể thao chủ yếu là một bên, như quần vợt hoặc gôn. Các cơ ở bên làm việc nhiều hơn của cơ thể trở nên dày hơn.

Điều tương tự cũng có thể xảy ra trong tập tạ và tăng cường sức mạnh nếu bạn nghiêng về bên này nhiều hơn bên kia khi tập bụng. Đều này rất dễ xảy ra mà bạn không hề chú ý đến. Vì vậy cần chú ý thêm đến tư thế và kỹ thuật tập đúng cách.

>> Tham khảo: Abs trong Gym là gì??

5. Cơ bụng không đều do vẹo cột sống

Vẹo cột sống là một hình thái cong bất thường của cột sống. Trong chứng vẹo cột sống, hình dáng có thể có hình chữ S hoặc hình chữ C. Độ cong thường phát triển ngay trước tuổi dậy thì và thường nhẹ, nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.

Chứng vẹo cột sống khiến một bên vai và hông nhô cao hơn bên kia, có thể làm cho cơ bụng không đồng đều. Có chứng cứ vẹo cột sống gây ra sự bất đối xứng ở một số cơ bụng, chẳng hạn như cơ abdomninalis ngang, mặc dù không phải là abdominis trực tràng cụ thể.

Nếu bạn bị cong vẹo cột sống, bạn cũng có thể nhận thấy rằng một xương bả vai nổi hơn bên kia. Đau lưng và các vấn đề về hô hấp cũng có thể xảy ra tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của độ cong cột sống.

II. Khắc phục cơ bụng bị lệch

Có cơ bụng không đều thường tạo ra mối quan tâm về thẩm mỹ hơn là về y tế. Nó không cần điều trị trừ khi nó do một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra.

Một số bài tập nhất định có thể giúp làm thon gọn cơ bụng của bạn nếu nguyên nhân là do luyện tập không cân đối hoặc chất béo dư thừa. Phẫu thuật thẩm mỹ cũng có thể là một lựa chọn.

1. Tập khắc phục cơ bụng không đều

Chúng ta có thể chỉnh cơ bụng bị lệch bằng cách thực hiện các bài tập cân xứng với hai bên cơ bụng.

Điều quan trọng là sử dụng các bài tập kéo dài cơ bụng và những giữ cho cột sống thẳng. Tư thế và kỹ thuật là chìa khóa quan trọng, vì vậy hãy giữ vai của bạn hướng ra sau và hạ xuống trong khi thực hiện bài tập.

Dưới đây là ba bài tập cho cơ bụng không đều:

Side Plank : Nằm nghiêng với cẳng tay trên sàn ngay dưới vai. Đẩy hông lên khỏi sàn và giữ lâu nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể thẳng. Đổi bên thực hiện bài tập.

Dumbbell suitcase carry : Chọn một quả tạ tay đủ nặng và đặt nó trên sàn bên cạnh bàn chân của bạn. Cong gối ngồi xổm xuống, đồng thời nâng ngực lên để lấy tạ bằng một tay. Đứng lên và cầm tạ hết mức có thể trước khi đặt xuống sàn và đổi bên.

Woodchops: Bạn có thể sử dụng cáp, tạ ấm hoặc bóng tạ để thực hiện bài tập này. Đứng hai chân rộng bằng vai và sử dụng cả hai tay để giữ dây cáp, tạ ấm hoặc quả bóng tạ ở trên một vai. Với cánh tay duỗi thẳng, kéo xuống theo đường chéo thân của bạn xuống đầu gối đối diện mà không bị vặn thân.

2. Phẫu thuật cơ bụng không đều

Sử dụng phẫu thuật thẩm mỹ có thể làm cho cơ bụng của bạn trông cân đối hơn. Hút mỡ được sử dụng để loại bỏ mỡ thừa từ các khu vực có thể làm cho cơ bụng của bạn trông không đồng đều và để tạo ra hình dáng cơ bụng 6 múi cân đối hơn.

Phương pháp hút mỡ 4D VASER là một thủ thuật được thực hiện bằng cách lấy mỡ và làm cho vùng bụng 6 múi cân xứng. Chất béo được loại bỏ giúp điều chỉnh các đường viền trên vùng cơ bụng. Nhờ vậy cơ bụng nhìn cân xưng và 6 múi rõ nét hơn

III. Kết luận

Ngay cả những vận động viên thể hình đã dành nhiều năm để tạo hình cơ thể cũng thường có cơ bụng bị lệch hoặc không đồng đều.

Cũng giống như màu mắt và hình dạng của ngón chân, cơ bụng của bạn được xác định bởi di truyền và bạn có thể thay đổi điều đó nhờ phẫu thuật thẩm mỹ.

Nếu vấn đề cơ bụng bị lệch làm bạn không thoải mái và thiếu tự tin có thể tham khảo ý kiến bác sỹ. Một số người lại xem cơ bụng 6 múi không đều là một đặc sản của riêng họ.

>> Xem thêm: 8 cách tốt nhất để có cơ bụng 6 múi