Đạp xe là một trong những môn thể thao phổ biến giúp đốt cháy calo, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Lượng calo tiêu hao khi đạp xe đường dài phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ, địa hình và loại xe đạp. Vậy đạp xe đường dài 10km, 20km, 30km sẽ tiêu hao bao nhiêu calo? Cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu chi tiết dưới đây.
I. Đạp xe đường dài đốt cháy bao nhiêu Calo?
Số lượng calo tiêu hao khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của người đạp, tốc độ điều chỉnh, địa hình đường đi, và cấp độ hoạt động vận động. Ngoài ra còn có sự khác nhau giữa đạp xe ngoài trời và tập bằng xe đạp thể dục tại nhà. Các yếu tố như địa hình, gió, và sự biến động tự nhiên khi đạp xe ngoài trời có thể tạo ra một số biến động so với việc đạp xe trên máy đạp tập thể dục.
Máy đạp tập thể dục thường có thể cung cấp một mức độ ổn định hơn so với việc đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên, khi đạp xe ngoài trời, cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để vượt qua địa hình và ứng phó với các yếu tố tự nhiên.
Đối với cả hai trường hợp, một ước lượng thông thường là người trưởng thành có thể đốt khoảng 40-50 calo khi đạp xe 1km. Công thức tính như sau:
- Số Calo = Calo tiêu thụ trên mỗi km x khoảng cách (km)
Với ước lượng trên, bạn có thể sử dụng giá trị trong khoảng 40-50 calo/km để tính toán. Thành công thức:
- Số calo=(40-50 calo/km)×(10km) = 400-500 Calo
Do vậy:
- Đạp xe 10km có thể đốt cháy 400 – 500 calo
- Đạp xe 20km có thể đốt cháy 800 − 1000 calo
- Đạp xe 30km có thể đốt cháy 1200 – 1500 calo.
II. Sự ảnh hưởng của các yếu tố đến lượng calo đốt cháy khi đạp xe
Dưới đây là một số yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi đạp xe:
- Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn thường tiêu hao nhiều calo hơn.
- Tốc độ đạp xe: Đạp nhanh hơn giúp tăng lượng calo tiêu thụ.
- Địa hình: Đường núi, gồ ghề tốn nhiều năng lượng hơn đường bằng phẳng.
- Thời tiết: Chống lại gió hoặc điều kiện khắc nghiệt làm tăng mức tiêu hao năng lượng.
- Loại xe đạp: Xe đạp địa hình hoặc xe có kháng lực cao giúp đốt nhiều calo hơn.
- Cường độ vận động: Đạp xe mạnh mẽ và liên tục sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
- Thể trạng cá nhân: Người có sức bền tốt sẽ đốt nhiều calo hơn.
> Tham khảo bài viết đạp xe tác động đến nhóm cơ nào?
III. Lưu ý gì khi đạp xe đường dài ngoài trời
- Kiểm tra tình trạng xe trước thực hiện đạp xe đường dài
- Điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao, tư thế và tính chất di chuyển của bạn.
- Đạp xe và giữ tư thế ngồi đúng
- Kiểm soát nhịp thở nhịp nhàng
- Bổ sung nước cho cơ thể
- Ăn nhẹ trước khi đạp xe
- Nên có bạn đồng hành
IV. Kết luận
Đạp xe đường dài 10km, 20km, hay 30km là một phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố. Để có số liệu chính xác hơn, nên sử dụng thiết bị theo dõi vận động hoặc đồng hồ thể thao chuyên dụng.
