Đạp xe là hoạt động thể thao lành mạnh, tốt cho sức khỏe, giúp tiêu hao calo. Tính toán được lượng calo tiêu hao khi đạp xe sẽ giúp bạn lên kế hoạch và mục tiêu tập luyện phù hợp hơn. Ở bài viết này, bạn hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu “đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo?” và “nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày? 
I. Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo?
Việc đạp xe là một hoạt động tốt để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo. Tuy nhiên, việc giảm bao nhiêu calo khi bạn đạp xe 1 kilômét phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của bạn, tốc độ đạp xe, địa hình, và mức độ cường độ của hoạt động.
Một ước lượng có thể làm theo quy tắc chung:
- Một người có cân nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 30-40 calo khi đạp xe 1km với tốc độ trung bình.
- Các yếu tố như độ nghiêng đường, gió, và tình trạng sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng đến số calo được đốt cháy.
- Đối với việc tính toán chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo thông minh hoặc máy đạp xe tập thể dục tại nhà có tính năng theo dõi calo tiêu thụ. Các thiết bị này sẽ cung cấp thông tin chính xác hơn về lượng calo bạn đốt cháy dựa trên các yếu tố cụ thể của bạn.
II. Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km?
Mức độ hoạt động vận động hàng ngày khuyến khích thường được đặt ra bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). WHO khuyến nghị mức độ vận động hàng ngày cho người lớn là ít nhất 150 phút hoạt động vận động trung bình mỗi tuần hoặc ít nhất 75 phút hoạt động vận động mạnh mỗi tuần, kết hợp với hoạt động tăng cường cơ bản. Điều này tương đương với khoảng 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Về đạp xe, nếu bạn chọn đạp xe như một phương tiện để đạt được mức độ hoạt động này, bạn có thể cố gắng đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc tăng cường nếu bạn có thể. Mức độ hoạt động phù hợp có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân, sức khỏe và mức độ thể chất của mỗi người.
Nên lưu ý rằng việc tích hợp hoạt động vận động vào lối sống hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe về lâu dài mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Điều quan trọng là lựa chọn hoạt động phù hợp với bạn và làm nó một phần của lối sống hàng ngày của bạn.
> Tham khảo bài viết: đạp xe 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
III. Những lưu ý khi tập đạp xe thể dục
Khi bạn đạp xe thể dục, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo rằng bạn thực hiện hoạt động này một cách an toàn và hiệu quả.
- Chọn chiếc xe phù hợp: Đảm bảo rằng chiếc xe bạn sử dụng là phù hợp với cơ địa của bạn. Chiều cao của yên và tay lái, cũng như cấu trúc khung, nên được điều chỉnh sao cho bạn cảm thấy thoải mái và đạt được tư thế đạp phù hợp.
- Duy trì độ an toàn: Luôn giữ khoảng cách an toàn với các phương tiện khác khi điều khiển xe. Luôn đảm bảo bạn hiểu và tuân thủ các quy tắc giao thông.
- Warming up và stretching: Trước khi đạp xe thể dục, hãy dành thời gian để làm ấm cơ bắp và thực hiện các bài tập co giãn. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.
- Dinh dưỡng và hydrat hóa: Đảm bảo bạn được đủ nước và cung cấp đủ năng lượng trước và sau khi tập luyện.
- Nghỉ ngơi và phục hồi: Đừng quên thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp và cơ xương có thời gian phục hồi. Điều này quan trọng để tránh chấn thương do quá tải.
- Đạp xe 1km giảm bao nhiêu Calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ, địa hình, cường độ tập luyện. Với người nặng 70kg có thể đốt cháy 30-40 calo khi đạp xe 1km.
- Nên tập đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 buổi mỗi tuần để đạt được mục tiêu tập luyện tối ưu.
