Đạp xe tập thể dục là một hoạt động tốt có thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo, giúp cơ thể giảm mỡ và giảm cân cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn thắc mắc đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu Calo? Thể Thao Khởi Nguyên sẽ giải đáp câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé.
I. Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Đạp xe 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao một số lượng calo tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn và cường độ đạp xe. Trong một công thức tính, 1 người có trọng lượng khoảng 70kg đạp xe trong 30 phút ở tốc độ trung bình sẽ tiêu thụ khoảng 140calo.
Lưu ý rằng, đây chỉ là một ước tính và thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ cao của địa hình, độ nghiêng, cường độ đạp xe thay đổi trong thời gian vận động và cơ địa của mỗi cá nhân.
II. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Tần suất và thời lượng đạp xe mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và tình trạng sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, tổ chức Y tế thế giới (WHO) đề xuất ít nhất 150 phút hoạt động vận động trung bình hoặc ít nhất 75 phút hoạt động vận động cường độ cao mỗi tuần cho người trưởng thành. Như vậy, ban đầu bạn nên đạp xe trung bình từ 20 – 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ đạp xe theo từng tuần.
Ngoài ra, bạn cũng nên bao gồm các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần.
III. Nên đạp xe vào lúc nào tốt?
Thời điểm nào phù hợp để đạp xe cũng phụ thuộc vào lịch trình cá nhân của bạn và tình trạng thời tiết địa phương. Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm đạp xe:
- Sáng sớm: Đạp xe vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tích cực và cảm giác sảng khoái. Đồng thời, buổi sáng thường có khí hậu mát mẻ và tươi mới, là thời điểm tốt để tận hưởng không khí trong lành và cảnh quan thiên nhiên.
- Trưa hoặc chiều: Đạp xe vào trưa hoặc chiều có thể là cách tốt để giải tỏa căng thẳng và căn thẳng trong suốt ngày làm việc hoặc học tập. Tuy nhiên, tránh đạp xe quá nhiều vào giữa trưa nếu thời tiết quá nóng hoặc nắng gắt để tránh nguy cơ bị say nắng.
- Buổi tối: Nếu bạn thích tận hưởng không gian yên tĩnh và ít người, đạp xe vào buổi tối có thể là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, hãy đảm bảo có ánh sáng đủ để đảm bảo an toàn khi di chuyển trong điều kiện ánh sáng yếu.
>> Tham khảo: Lợi ích và cách tập với xe đạp tại chỗ
Quan trọng nhất là lựa chọn thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Nếu bạn định đạp xe ngoài trời, hãy xem xét thời tiết và điều kiện đường để chọn thời điểm an toàn và thích hợp nhất. Nếu bạn không thể đạp xe ngoài trời, hãy xem xét lựa chọn đạp xe trên 1 chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà hoặc ở các phòng Gym.
