Tập gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và săn chắc cơ bắp, mà còn mang lại vóc dáng cân đối, xương khớp chắc khỏe, và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, người bị đau vai gáy có nên tập gym không? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết này.
I. Lợi ích của tập gym
Tập gym đều đặn giúp cơ thể mạnh mẽ và dẻo dai hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết, từ đó phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp như loãng xương và thoái hóa.
Tập gym hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc. Nam giới thường tăng sức mạnh cơ bắp, còn nữ giới có thể nhanh chóng sở hữu vóc dáng gợi cảm.
Gym mang lại năng lượng tích cực, giải phóng dopamine, giúp tâm trạng thoải mái hơn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
II. Người đau vai gáy có nên tập gym không?
Đau vai gáy là tình trạng phổ biến liên quan đến cơ xương khớp, ảnh hưởng đến vận động và sức khỏe. Mặc dù nên tránh các động tác mạnh, người bị đau vai gáy vẫn có thể tập gym ở mức độ vừa phải, với sự điều độ và dưới hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Những bài tập nhẹ nhàng, được thiết kế riêng sẽ giúp người bệnh tăng cường sức khỏe mà không lo chấn thương.
III. Nguyên tắc tập gym cho người đau vai gáy
Người bị đau vai gáy ở mức độ nhẹ đến trung bình vẫn có thể tập gym để nâng cao sức khỏe, nhưng cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
- Chọn bài tập nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh nhằm không gây áp lực lên vùng vai gáy.
- Tập đúng kỹ thuật và động tác, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng.
- Tăng dần cường độ tập luyện, tránh tập quá sức.
- Kết hợp bấm huyệt, xoa bóp để hỗ trợ giảm đau vai gáy hiệu quả.
- Chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày để không bị mất sức.
- Tránh các bài tập liên quan đến xoay cổ, xoay lưng nhằm bảo vệ vùng cổ vai gáy.
IV. Lưu ý khi tập gym cho người đau vai gáy
Tập gym có thể hỗ trợ người đau vai gáy, nhưng cần chú ý tránh “tác dụng ngược” khiến tình trạng tồi tệ hơn:
- Giữ thời gian tập dưới 30 phút với cường độ nhẹ và chọn bài tập phù hợp.
- Khởi động kỹ, đặc biệt là phần lưng và vai, để tránh căng cơ đột ngột.
- Duy trì nhịp độ đều và hít thở sâu để tránh mệt mỏi khi tập.
- Dừng ngay nếu cảm thấy đau ở vai gáy và tham khảo ý kiến chuyên gia để điều chỉnh bài tập.
- Dinh dưỡng rất quan trọng; bổ sung canxi và vitamin D3 để hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh.
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá trong quá trình tập.
- Ngoài gym, có thể kết hợp các bài yoga nhẹ để hỗ trợ phục hồi cơ xương và tăng cường độ dẻo dai.
V. Các bài tập gym phù hợp cho người đau vai gáy
Người đau vai gáy có thể tập gym để cải thiện sức khỏe nếu chọn đúng bài tập và thực hiện kỹ thuật chuẩn. Dưới đây là một số gợi ý bài tập phù hợp:
1. Gập bụng
- Gập bụng thích hợp cho người đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm.
- Nằm ngửa, tay đan sau đầu, chân co thoải mái.
- Siết chặt hông, nâng phần thân trên gần đầu gối, giữ thân dưới yên.
- Thực hiện 5-7 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp. Có thể dùng máy hỗ trợ để tăng hiệu quả.
2. Hyperextension
- Bài tập này giúp giảm triệu chứng đau vai gáy và có thể thực hiện hàng ngày.
- Nằm sấp trên ghế hyperextension, đùi chạm ghế, gót chân tì vào đệm, tay khoanh trước ngực.
- Từ từ nâng thân trên song song với sàn, giữ trong 4 giây rồi trở lại.
- Lặp lại 5 lần mỗi hiệp.
3. Squat
Squat giúp phát triển cơ đùi, mông và kéo giãn cột sống, tốt cho người đau vai gáy, thoái hóa cột sống.
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay thả lỏng.
- Đưa tay ra trước song song với sàn, từ từ hạ người, giữ đầu gối, đùi và mông thẳng hàng.
- Giữ trong 3 giây rồi trở lại, lặp lại 5 lần mỗi buổi tập.
Lưu ý: Người đau vai gáy cần giữ thẳng lưng, siết chặt và thư giãn hông, hít thở đều để giảm áp lực lên cột sống và tránh chấn thương.
Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc đau vai gáy có nên tập gym? Việc chăm sóc sức khỏe vai gáy toàn diện ngoài tập luyện, cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và có thể áp dụng các phương pháp bổ trợ như massage trị liệu, xông hơi, và bổ sung dinh dưỡng để hỗ trợ điều trị đau vai gáy hiệu quả.
