Đi bộ là hình thức thể dục phù hợp với nhiều người từ trẻ em tới người cao tuổi. Đây cũng là bài tập thể dục an toàn có thể hỗ trợ giảm cân. Bài viết hôm nay, Thể Thao Khởi Nguyên sẽ cùng các bạn đi tìm đáp án cho câu hỏi “Đi bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?”. Từ đó các bạn có thể đưa ra giáo án tập luyện phù hợp cho bản thân.
I. Đi bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn tiêu thụ khi đi bộ trong 15 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của bạn, tốc độ đi bộ, địa hình, và mức độ năng động của hoạt động. Dưới đây là một ước lượng chung về số calo tiêu thụ khi đi bộ:
- Người trưởng thành trung bình (khoảng 70 kg) có thể tiêu thụ khoảng 60-70 calo khi đi bộ 15 phút ở tốc độ trung bình (khoảng 4,8 km/h).
- Nếu bạn tăng tốc độ lên, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Ví dụ, nếu bạn đi bộ nhanh hơn (khoảng 6,4 km/h), bạn có thể đốt cháy khoảng 80-90 calo trong 15 phút.
Tuy nhiên, đây chỉ là ước lượng và con số thực tế có thể biến động tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân. Để có con số chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động chuyên dụng để tính toán calo dựa trên thông tin cụ thể về cân nặng, chiều cao, và mức độ hoạt động của bạn.
> Tham khảo bài viết: đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
II. Công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ
Có một số phương pháp để tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ, nhưng một công thức phổ biến được sử dụng là công thức MET (Metabolic Equivalent of Task) hoặc công thức của American College of Sports Medicine (ACSM).
Công thức MET dựa trên đơn vị MET, một đơn vị đo lường mức độ năng lượng tiêu thụ của hoạt động so với tốc độ nền (nghỉ). Dưới đây là công thức tính calo tiêu thụ bằng công thức MET:
- Calo tiêu thụ = MET × Cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
Trong đó:
- MET: Giá trị MET tương ứng với hoạt động của bạn. Đối với đi bộ, MET thường dao động từ khoảng 3,5 đến 5 tùy thuộc vào tốc độ và độ dốc của tuyến đường.
- Cân nặng: Đơn vị tính là kilogram.
- Thời gian: Đơn vị tính là giờ.
Công thức của ACSM cũng tương tự, nhưng có thêm một số điều chỉnh dựa trên độ dốc và tốc độ di chuyển.
Để ước lượng chính xác hơn, bạn có thể tìm các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động sẽ tự động tính toán calo dựa trên thông tin chi tiết về hoạt động của bạn.
Hãy lưu ý rằng đây chỉ là một ước lượng và các yếu tố như địa hình, cường độ hoạt động, và cơ địa cá nhân cũng có thể ảnh hưởng đến con số chính xác.
