Đi bộ là hình thức thể dục phù hợp với nhiều người từ trẻ em tới người cao tuổi. Đây cũng là bài tập thể dục an toàn có thể hỗ trợ giảm cân. Bài viết hôm nay, Thể Thao Khởi Nguyên sẽ cùng các bạn đi tìm đáp án cho câu hỏi “Đi bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?”. Từ đó các bạn có thể đưa ra giáo án tập luyện phù hợp cho bản thân.
I. Đi bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn tiêu thụ khi đi bộ trong 15 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của bạn, tốc độ đi bộ, địa hình, và mức độ năng động của hoạt động. Dưới đây là một ước lượng chung về số calo tiêu thụ khi đi bộ:
- Người trưởng thành trung bình (khoảng 70 kg) có thể tiêu thụ khoảng 60-70 calo khi đi bộ 15 phút ở tốc độ trung bình (khoảng 4,8 km/h).
- Nếu bạn tăng tốc độ lên, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Ví dụ, nếu bạn đi bộ nhanh hơn (khoảng 6,4 km/h), bạn có thể đốt cháy khoảng 80-90 calo trong 15 phút.
Tuy nhiên, đây chỉ là ước lượng và con số thực tế có thể biến động tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân. Để có con số chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động chuyên dụng để tính toán calo dựa trên thông tin cụ thể về cân nặng, chiều cao, và mức độ hoạt động của bạn.
> Tham khảo bài viết: đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
II. Công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ
Công thức cơ bản để tính toán calo tiêu thụ khi đi bộ là sử dụng một chỉ số gọi là MET (Metabolic Equivalent of Task). MET đo lường mức độ tiêu hao năng lượng của một hoạt động so với năng lượng tiêu thụ khi ở nghỉ.
Công thức tổng quát để tính calo tiêu thụ (Calories burned) dựa trên MET là:
- Calories=MET × Weight in kg × Duration in hours
Trong đó:
- MET của hoạt động đi bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ. Ví dụ, đi bộ với tốc độ trung bình có thể có MET khoảng 3.9, trong khi đi bộ nhanh có thể có MET khoảng 5.9.
- Weight in kg là cân nặng của bạn.
- Duration in hours là thời gian hoạt động tính bằng giờ.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trung bình (MET = 3.9), cân nặng 70 kg và đi bộ trong 0.25 giờ (15 phút), công thức tính calo tiêu thụ sẽ là:
- Calories = 3.9 × 70 × 0.25
Dựa trên công thức này chúng ta có thể tính được lượng calo tiêu thụ theo thời gian tập luyện và cân nặng theo từng giáo án tập luyện cụ thể.
Hãy lưu ý rằng đây chỉ là một ước lượng và các yếu tố như địa hình, cường độ hoạt động, và cơ địa cá nhân cũng có thể ảnh hưởng đến con số chính xác.
