NĐi bộ thể dục có thể giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhưng bạn có biết, đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu Calo? Tính toán được lượng calo tiêu hao sẽ giúp các bạn lên lịch tập giảm cân hiệu quả hơn, phù hợp với mục tiêu cá nhân. Trong bài viết này, Thể Thao Khởi Nguyên sẽ cùng bạn giải đáp câu hỏi này.
I. Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu Calo?
Việc đốt cháy calo khi đi bộ 30 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ đi bộ, và cường độ hoạt động. Tuy nhiên, để đưa ra một ước lượng chung, bạn có thể sử dụng các con số trung bình dưới đây:
- Đi bộ 30 phút với tốc độ chậm (khoảng 3,2 km/h) đốt cháy khoảng 120-150 calo cho người trọng lượng trung bình.
- Đi bộ 30 phút tốc độ nhanh (khoảng 6,4 km/h) đốt cháy khoảng 240-300 calo cho người trọng lượng trung bình.
Nhớ rằng đây chỉ là ước lượng và con số có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân của bạn. Đối với người nặng hơn, họ có thể đốt cháy nhiều calo hơn, và ngược lại. Để có con số chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo lường như đồng hồ thông minh, vòng đeo sức khỏe hoặc ứng dụng di động chuyên dụng.
> Tham khảo bài viết: Đi bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo?
II. Lợi ích của đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vững mạnh và trạng thái tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích chính:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ là một hoạt động tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hỗ trợ việc kiểm soát huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu.
- Kiểm soát cân nặng: Đi bộ đều đặn có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân nếu cần thiết. Điều này là kết quả của việc đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất.
- Tăng sức mạnh cơ bắp và linh hoạt: Đi bộ là hoạt động tốt cho cơ bắp, đặc biệt là cơ chân. Nó cũng có thể cải thiện sự linh hoạt của các khớp.
- Cải thiện tâm trạng: đi bộ kích thích sản sinh endorphins, gọi là “hormone hạnh phúc,” giúp cảm giác thoải mái và hạnh phúc, giảm căng thẳng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng cần hạn chế vận động cường độ cao vào buổi tối.
- Duy trì sự linh hoạt của não bộ: đi bộ có thể tăng cường sự linh hoạt của não bộ, bảo vệ trước các vấn đề liên quan đến tuổi tác như suy giảm trí nhớ.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích về sức khỏe và giúp xây dựng thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian đi bộ ngoài trời, hãy tham khảo các mẫu máy chạy bộ điện tại nhà của Khởi Nguyên nhé.
