Cơ thể con người luôn đốt cháy calo để duy trì các hoạt động cơ bản. Việc biết lượng calo cần thiết giúp quản lý cân nặng hiệu quả. Vậy, nếu không làm gì cả, cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo?
Một ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo?
Trung bình, một người đốt cháy khoảng 1800 calo mỗi ngày ngay cả khi không hoạt động thể chất. Con số này thay đổi theo giới tính, độ tuổi và các yếu tố cá nhân. Ví dụ, phụ nữ ít vận động từ 19 đến 30 tuổi tiêu hao từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 31 đến 51 tuổi tiêu hao khoảng 1800 calo mỗi ngày.
Ngay cả khi không hoạt động, cơ thể vẫn đốt cháy calo để duy trì sự sống. Lượng calo tiêu hao này thay đổi tùy theo cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi tác. Để tính chính xác, chúng ta sử dụng công thức Harris-Benedict để xác định chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate), là lượng calo tối thiểu cần thiết để duy trì sức khỏe.
Công thức BMR cho nam và nữ khác nhau:
- Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x trọng lượng cơ thể (kg)) + (5 x chiều cao (cm)) – (6.8 x tuổi)
- Nữ giới: BMR = 665 + (9.6 x trọng lượng cơ thể (kg)) + (1.8 x chiều cao (cm)) – (4.7 x tuổi)
Ngoài BMR, một số ước tính bình quân lượng calo tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày như sau:
- Ngủ: 45 calo/giờ
- Ăn: 11 calo/30 phút
- Nói chuyện: 30 calo/30 phút
- Cười: 40 calo/10 phút
- Xem tivi: 46 calo/giờ
- Đọc sách: 68 calo/giờ
- Đứng: 100 calo/15 phút
> >Tham khảo bài viết: Calories là gì?
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cơ thể tiêu hao, bao gồm:
- Tuổi tác: Tuổi càng cao, quá trình trao đổi chất càng chậm, giảm khả năng đốt cháy calo.
- Giới tính: Nam giới thường có khối lượng cơ bắp lớn hơn, dẫn đến quá trình trao đổi chất nhanh hơn và tiêu hao nhiều calo hơn.
- Trọng lượng cơ thể: Người nặng hơn cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các hoạt động sống, do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
- Hoạt động thể thao: Thể dục thể thao tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo dư thừa, nâng cao chỉ số BMR và lượng calo tiêu hao.
- Yếu tố khác: Chiều cao, chế độ dinh dưỡng, khối lượng cơ bắp, nội tiết tố và tình trạng bệnh lý cũng ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy.
Hiểu rõ về mức tiêu hao calo của cơ thể giúp bạn quản lý cân nặng và sức khỏe hiệu quả hơn. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tập luyện các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đá bóng, và nhảy dây.
