Việc tính toán lượng calo tiêu thụ trong khi ngủ không phải là một công việc đơn giản do nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như trọng lượng cơ thể, tình trạng sức khỏe, và cả mức độ hoạt động của cơ thể trong khi ngủ. Bài viết hôm nay, Thể Thao Khởi Nguyên sẽ cùng các bạn đi tìm đáp án cho các câu hỏi “Ngủ tốn bao nhiêu calo?” và “Ngủ cơ đốt calo không?”
I. Ngủ cơ đốt calo không?
Ngủ không phải là một hoạt động vật lý tích cực, vì vậy lượng calo tiêu thụ trong khi ngủ thường ở mức thấp. Tuy nhiên, cơ thể vẫn tiêu hao một số lượng năng lượng nhỏ để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Lượng calo tiêu thụ trong giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tỉ lệ cơ béo, sức khỏe tổng thể và thậm chí là mức độ hoạt động của cơ thể trong giấc ngủ.
Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ từ việc ngủ thường ít so với lượng calo tiêu hao trong các hoạt động vận động tích cực như tập thể dục. Do đó, việc duy trì một lối sống năng động và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối vẫn là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể.
II. Các yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo khi ngủ
Lượng calo tiêu thụ khi ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, và việc này có thể thay đổi giữa các người khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo khi ngủ:
- Trọng lượng cơ thể: Những người có trọng lượng cơ thể cao hơn thường tiêu thụ nhiều calo hơn khi ngủ do cần nhiều năng lượng để duy trì cơ thể lớn hơn.
- Tỉ lệ cơ béo: Tỉ lệ cơ béo ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Cơ thể với tỉ lệ cơ béo thấp có thể tiêu thụ ít calo hơn so với người có tỉ lệ cơ béo cao.
- Giới tính: Nam giới thường có lượng cơ béo thấp hơn và cơ bắp nhiều hơn so với phụ nữ, vì vậy họ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn khi ngủ.
- Tuổi tác: Lượng cơ bắp giảm đi theo tuổi tác, điều này có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ khi ngủ.
- Sức khỏe tổng thể: Những vấn đề sức khỏe như bệnh lý nền hoặc tình trạng năng lượng yếu có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi ngủ.
- Mức độ hoạt động trong giấc ngủ: Nếu bạn có xu hướng hoạt động nhiều trong khi ngủ (ví dụ như vận động mắt nhanh REM), bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn.
- Nhu cầu năng lượng tổn tại: Người có nhu cầu năng lượng cao hơn trong ngày có thể tiêu thụ nhiều calo hơn khi ngủ để đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể.
Tham khảo thêm bài viết: Chạy bộ 15 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
III. Ngủ tốn bao nhiêu calo?
Ngủ thường tiêu thụ một lượng calo tương đối nhỏ so với các hoạt động khác trong ngày. Cơ bản, nhu cầu năng lượng của cơ thể vẫn được duy trì để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, và duy trì nhiệt độ cơ thể. Mức tiêu thụ calo trong giấc ngủ thường ở mức thấp hơn so với khi thức dậy.
Theo một số nghiên cứu, mức tiêu thụ calo trong khi ngủ cho một người trưởng thành có thể dao động từ khoảng 0,4 đến 0,6 calo mỗi kilogram cơ thể mỗi giờ. Điều này có nghĩa là nếu bạn có trọng lượng 70 kg, bạn có thể tiêu thụ khoảng 28-42 calo mỗi giờ khi bạn đang ngủ.
Như vậy, một người trọng lượng 70 kg, ngủ 8 tiếng một đêm có thể đốt cháy 224 – 336 calo.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng số liệu này chỉ mang tính chất ước lượng và thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân. Ngủ đủ giấc và đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối là quan trọng hơn việc lo lắng về việc tiêu thụ calo trong khi ngủ.
