Tại sao tập Gym lại tăng cân? Tập bao lâu?

Tập Gym là phương pháp không chỉ hỗ trợ giảm cân cho người béo mà còn giúp tăng cân cho người gầy. Nhưng, tại sao tập gym lại tăng cân? Tập gym bao lâu thì tăng cân? Bài viết hôm nay, Thể Thao Khởi Nguyên sẽ giải đáp cho các câu hỏi trên nhé.

Tại sao tập Gym lại tăng cân

I. Tại sao tập Gym lại tăng cân?

Tập gym có thể dẫn đến tăng cân vì một số lý do. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

  • Dương lượng nước: Khi bạn bắt đầu tập luyện, cơ bắp cần nhiều nước hơn để phục hồi và xây dựng lại sau khi tập. Do đó, có thể bạn giữ lại một lượng nước lớn hơn trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ngay từ việc giữ nước.
  • Tăng cường cơ bắp: Nếu bạn thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, cơ bắp mới có thể phát triển và làm tăng trọng lượng cơ thể. Mặc dù cơ bắp có trọng lượng cao hơn mỡ, nhưng nó giúp tăng cường sức khỏe và tạo ra sự định hình cơ thể tích cực.
  • Tăng cường sự ăn uống: Một số người khi bắt đầu tập luyện có thể cảm thấy đói hơn do tăng cường hoạt động cơ bản và đốt cháy năng lượng. Điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn, đặc biệt là khi người ta có xu hướng ăn quá mức để đền bù cho lượng calo đã tiêu thụ.
  • Gìn giữ nước: Cơ bắp mới phát triển cần nước để duy trì sự linh hoạt và giảm cảm giác đau nhức. Việc giữ nước trong cơ bắp cũng có thể dẫn đến sự tăng cân tạm thời.
  • Thay đổi sự cân nặng do hormone: Việc tập luyện có thể ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, như cortisol và insulin, có thể gây thay đổi cân nặng.

Tập gym bao lâu thì tăng cân

II. Tập Gym bao lâu thì tăng cân?

Thời gian mà bạn thấy sự tăng cân từ việc tập gym có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, gen di truyền, và nhiều yếu tố khác. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý:

  • Chế độ tập luyện: Nếu bạn thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, cơ bắp mới có thể phát triển và tăng trọng lượng cơ thể. Điều này có thể xảy ra trong khoảng vài tuần đến vài tháng, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.
  • Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, nếu bạn duy trì một chế độ ăn cân đối và điều chỉnh lượng calo theo mức độ hoạt động của mình, bạn có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
  • Thể trạng cơ thể ban đầu: Một số người có thể thấy sự thay đổi cân nặng nhanh chóng, trong khi người khác có thể mất thời gian hơn để thấy sự thay đổi. Gen di truyền cũng ảnh hưởng đến khả năng tăng cân và giảm cân của mỗi người.
  • Chất lượng giấc ngủ và quản lý căng thẳng: Giấc ngủ đủ và quản lý căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Thiếu ngủ và căng thẳng có thể tăng sản xuất cortisol, một hormone có thể gây tăng cân.

> Tham khảo các loại dụng cụ tập Gym tại nhà của Thể Thao Khởi Nguyên giúp bạn chủ động hơn trong việc tập luyện của mình nhé.

III. Kết luận

Không có một thời gian và quy tắc cụ thể về thời gian để thấy sự tăng cân sau khi tập gym vì mỗi người có cơ thể và điều kiện khác nhau. Quan trọng nhất là duy trì một phong cách sống lành mạnh với sự cân bằng giữa tập luyện và chế độ ăn uống. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về cân nặng của mình, nên thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có lời tư vấn phù hợp với thể trạng bản thân.

5/5 (1 Review)