Tập Cardio giúp đốt cháy Calo và giúp giảm cân nhanh. Vậy, tập Cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo? Giải đáp được câu hỏi này chúng ta sẽ dễ dàng tính toán lượng calo tiêu thụ cần thiết giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé.
I. Tập Cardio 20 phút giảm bao nhiêu Calo?
Số calo bạn tiêu thụ trong một buổi tập cardio 20 phút sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của bạn, loại hoạt động cardio bạn thực hiện, cường độ tập luyện, và cấp độ sức khỏe của bạn.
Trung bình sẽ tiêu hao khoảng 200-300 calo cho 20 phút tập cardio với mức độ tập luyện từ trung bình đến cao. Tuy nhiên, đối với mỗi người, con số này có thể biến động.
Dưới đây là một số ví dụ về mức tiêu thụ calo trong 20 phút tập cardio cho một người trung bình (nặng khoảng 70 kg):
- Chạy nhanh: 240-355 calo
- Đạp xe đạp nhanh: 210-311 calo
- Nhảy dây: 240-355 calo
- Bơi lội nhanh: 240-355 calo
Nhớ rằng đây chỉ là ước lượng và số liệu có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân và điều kiện cụ thể của từng người. Đối với việc quản lý cân nặng và thể dục, quan trọng hơn là tập trung vào sự đa dạng trong hoạt động tập luyện và duy trì một lối sống hoạt động.
> Tham khảo thêm bài viết: Bài tập Cardio là gì?
II. Nên tập Cardio bao nhiêu phút để giảm cân?
Thời lượng tập cardio cần thiết để giảm cân sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ cường độ, loại hoạt động cardio, cân nặng hiện tại, cấp độ sức khỏe, và mục tiêu giảm cân của bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn tổng quát:
- Tập cardio 150 phút mỗi tuần: Đây là một mức đề xuất từ Tổ chức Y tế Thế giới. Bạn có thể chia thời gian thành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, của hoạt động cardio ở mức độ trung bình đến cao.
- Tập cardio 75-150 phút mỗi tuần với cường độ cao: Nếu bạn tập luyện ở mức độ cường độ cao, bạn có thể giảm thời gian xuống còn 75-150 phút mỗi tuần. Các hoạt động cường độ cao bao gồm chạy nhanh, nhảy dây, và các lớp tập thể dục có cường độ cao.
- Tập cardio 30 phút mỗi ngày: Nếu bạn mới bắt đầu, việc tập luyện 30 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Bạn có thể tăng dần thời lượng và cường độ theo thời gian.
- Tích hợp hoạt động trong ngày: Ngoài thời gian tập cardio chính, cố gắng tích hợp hoạt động vận động vào cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, sử dụng cầu thang, hoặc chọn phương tiện giao thông công cộng.
Lưu ý rằng quá mức tập luyện cũng có thể gây tổn thương và căng thẳng. Đối với việc giảm cân hiệu quả, việc kết hợp giữa tập luyện cardio và chế độ ăn uống là quan trọng. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định kế hoạch phù hợp nhất cho bạn.
