Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đây là câu hỏi mà nhiều người bệnh và nhiều bạn đọc quan tâm. Bài viết sẽ chia sẻ và giúp bạn giải đáp câu hỏi này.
I. Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?
Ai cũng đều biết, tập đi bộ, chạy bộ là môn thể dục tốt cho sức khỏe, vóc dáng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy sự lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng, đem lại đời sống tinh thần tốt hơn cho người tập. Tuy nhiên, bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? là câu hỏi được nhiều người hiện nay quan tâm.
Thoái hóa khớp gối là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương nơi sụn khớp gối và xương dưới sụn. Từ đó sinh ra các triệu chứng sưng, viêm, giảm thiểu dịch khớp gối.
Sụn khớp gối đóng vai trò như lớp đệm che chắn, bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữ hai đầu xương khi khớp cử động. Khi xảy ra tình trạng thoái hóa khớp gối, sụn khớp bị hao mòn dần tới mức không thể che phủ toàn bộ đầu xương dẫn tới tình trạng cọ xát giữa xương đùi và xương chày gây đau đớn cho người bệnh.
Tập vận động là cách giúp con người trở nên khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Đối với người bị bệnh thoái hóa khớp gối tập vận động khớp lại càng quan trọng hơn, giúp sản sinh các chất dinh dưỡng, dịch bôi trơn, tăng cường sức mạnh cho cơ, sự dẻo dai cho gân, dây chằng. Do vậy, người bị thoái hóa khớp gối sẽ giảm thiểu được sự đau đơn.
Chính vì thế, tập đi bộ cũng là một trong những bài tập dành cho người bị thoái hóa khớp gối được các chuyên gia xương khẳng định là cần thiết. Tuy nhiên, chế độ tập luyện phải đúng cách, khác với người bình thường.
II. Tập đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp
Với người bị thoái hóa khớp gối, khi tập đi bộ không nên sải bước quá dài và di chuyển với tốc độ nhanh. Vì nó sẽ tạo ra áp lực lớn phần khớp đang bị thoái hóa, khiến cho phần sụn và xương đang bị tổn thương trở nên nặng hơn.
Thay vào đó, chúng ta nên đi bộ chậm rãi, khoảng cách giữa bước chân chỉ là nên 1-2 bàn chân. Mỗi ngày có thể đi từ 30-60 phút, nhưng nên chia ra nhiều khoảng thời gian trong ngày, không nên đi quá 30 phút trong mỗi lần.
Trong quá trình tập đi bộ, nếu thấy phần gối có những dấu hiệu bất thường như gia tăng mức độ đau nhức, đầu gối bị sưng, khó khăn hơn khi di chuyển… nên dừng ngay việc tập luyện. Sơ cứu bằng cách chườm lạnh vào đầu gối và tốt nhất nên gặp bác sỹ để được hỗ trợ.
III. Một số bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối
1. Đi bộ hoặc đi bộ dưới nước
Đây là phương pháp được các chuyên gia về xương khớp khuyên áp dụng thường xuyên. Đi bộ dưới nước sẽ ít bị ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể đè nén nên ít xảy ra nguy cơ hơn, còn đi bộ trên bề mặt cứng nên tập luyện đúng cách và theo dõi thường xuyên.
2. Đi xe đạp
Đây được xem là bài tập tốt nhất cho khớp gối. Bạn có thể tập đạp xe hàng ngày ngoài đường, công viên, đạp xe đi chợ,… hoặc đầu tư một chiếc xe đạp thể dục trong nhà để thuận tiện hơn cho việc tập luyện.
Đi xe đạp thường xuyên giúp tăng sức mạnh cơ bắp, giảm gánh nặng của trọng lượng cơ thể lên khớp gối. Hơn nữa nó còn giúp khớp linh hoạt và ít bị nhau nhức hơn.
>> Xem thêm bài viết: Đi xe đạp điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất
3. Bơi lội
Bơi lội cũng là bài tập rất tốt cho các bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Vì khi cơ thể ở dưới nước các khớp sẽ ít phải chịu sức nặng của cơ thể, vận động khớp dưới nước cũng nhẹ nhàng và ít đau đơn hơn. Các bài tập dưới nước như đi bộ, đá nước, khua chân…
Với những chia sẻ trên đây có thể giúp các bạn giải đáp được câu hỏi “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không ?”. Thêm vào đó, các bạn có thể tìm thấy cho mình phương pháp điều trị bệnh phù hợp và đúng cách hơn.
Có thể bạn quan tâm các bài viết sau:
- Đạp xe và chạy bộ thể dục cái nào tốt hơn?
- Tập phục hồi chức năng cho người tai biến như thế nào?
- Đạp xe đạp có tác dụng gì cho sức khỏe?
- 10 xe đạp tập phục hồi chức năng tốt nhất cho người tai biến
- Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?
- Mua xe đạp tập thể dục cho người già loại nào tốt
- Tư vấn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
