Nhảy dây là hoạt động Cardio đốt cháy calo mạnh mẽ, tăng chiều cao, giảm cân, săn chắc cơ thể. Đồng thời nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức khỏe tim mạch. Vậy, 1 ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để tăng chiều cao? Hãy cùng Khởi Nguyên Sport tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
I. Nên nhảy dây bao nhiêu cái 1 ngày?
Theo các chuyên gia, số lần nhảy dây mỗi ngày để phát triển chiều cao dao động từ 900 đến 1800 cái. Tuy nhiên, số lượng cụ thể này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, thể trạng, mức độ tập luyện của mỗi người.
- Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu với mức độ thấp, khoảng 50-75 cái mỗi ngày. Sau khi đã quen dần với việc nhảy dây, có thể tăng dần số lượng lên.
- Đối với người đã có kinh nghiệm nhảy dây, có thể nhảy từ 900 đến 1800 cái mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên nhảy quá sức, khiến cơ thể mệt mỏi, chấn thương.
Ngoài số lượng, thời gian tập luyện nhảy dây cũng rất quan trọng. Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 30 đến 45 phút, chia thành các hiệp ngắn từ 5 đến 10 phút. Trong mỗi hiệp, nên kết hợp các bài tập nhảy dây với các bài tập khác như nhảy dây cao, nhảy dây chéo, nhảy dây ngược,… để tăng hiệu quả tập luyện.
Ngoài việc nhảy dây, để phát triển chiều cao, cần kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng, stress.
II. Lịch nhảy dây trong 30 ngày
Dưới đây là lịch nhảy dây trong vòng 30 ngày, lưu ý rằng đây chỉ là một mẹo nhỏ và bạn có thể điều chỉnh tùy theo cấp độ khả năng và mục tiêu cá nhân của mình. Đồng thời, hãy luôn lắng nghe cơ bản và nếu có bất kỳ vấn đề nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện.
Tuần 1-2: Làm quen và Tăng Dần Độ Khó
- Ngày 1-5: 10 phút
- Ngày 6-10: 15 phút
- Ngày 11-15: 20 phút
- Ngày 16-20: 25 phút
- Ngày 21-25: 30 phút
- Ngày 26-30: 35 phút
Tuần 3-4: Đa dạng và thách thức cơ bản
- Ngày 1: 20 phút (các hoạt động nhảy dây đa dạng như động tác cơ khí)
- Ngày 2: 25 phút (thực hiện cả nhảy dây đôi nếu có thể)
- Ngày 3: 30 phút (thực hiện các bước nhảy với tốc độ cao)
- Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc thực hiện hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh
- Ngày 5: 35 phút (tăng độ khó bằng cách thay đổi kỹ thuật nhảy)
- Ngày 6: 40 phút
- Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc thực hiện hoạt động nhẹ nhàng.
Lưu ý rằng lịch tập luyện này chỉ mang tính chất gợi ý và bạn có thể điều chỉnh nó theo cơ sở và mục tiêu cá nhân của mình. Hãy nhớ khởi động trước khi bắt đầu và hạ nhiệt sau khi kết thúc mỗi buổi tập để giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện cơ bắp hoạt động.
Liên hệ Thể Thao Khởi Nguyên để mua các sản phẩm:
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen
