Bóng bàn ít va chạm hơn bóng đá hay bóng rổ, nhưng người chơi vẫn gặp chấn thương, và phần lớn đến từ việc lặp lại một động tác quá nhiều chứ không từ một cú ngã. Trang này liệt kê 4 nhóm chấn thương hay gặp, dấu hiệu nào thì phải đi khám thay vì tự xử lý ở nhà, và khoảng trống cần có quanh bàn. Thể Thao Khởi Nguyên bán bàn và vợt bóng bàn nên phần thiết bị và không gian là phần chúng tôi đo được. Phần y khoa dẫn từ tài liệu gốc, ghi rõ nguồn ngay cạnh từng ý để bạn tự đối chiếu.
Gọi cấp cứu 115 hoặc tới thẳng khoa cấp cứu nếu sau chấn thương bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây.
- Bạn nghe thấy tiếng rắc lúc bị thương.
- Phần bị thương biến dạng hoặc lệch sang một góc bất thường.
- Phần bị thương tê, râm ran như kiến bò, hoặc mất cảm giác.
- Da quanh chỗ bị thương đổi màu, chuyển xanh hoặc xám, hoặc sờ thấy lạnh.
Đây là nhóm dấu hiệu do cơ quan y tế công của Anh, gọi tắt là NHS, xếp vào mức phải xử lý ngay vì có thể đã gãy xương. NHS dặn thêm một điều mà nhiều người bỏ qua, đừng tự lái xe đi cấp cứu, hãy nhờ người khác chở hoặc gọi xe cứu thương.
I. 4 nhóm chấn thương hay gặp khi chơi bóng bàn
4 nhóm dưới đây là 4 nhóm người chơi bóng bàn hay kể lại nhất, gồm căng cơ nói chung, bắp chân, đầu gối và vai. Bảng này trả lời ngay 2 câu bạn cần biết trước, cơ chế nào gây ra nó và khi nào thì việc tự xử lý ở nhà không còn đủ.
| Nhóm | Cơ chế hay gặp trong bóng bàn | Dừng tự xử lý khi |
|---|---|---|
| Căng cơ | Đổi hướng và dừng đột ngột liên tục, cơ chưa được làm ấm hoặc đã mỏi | Đau tăng lên, sưng hoặc bầm lan rộng |
| Bắp chân | Đạp bật người sang ngang nhiều lần trong một buổi dài | Không đứng dồn trọng lượng được, hoặc đi quá vài bước là đau |
| Đầu gối | Xoay người đổi hướng khi bàn chân còn bám sàn | Gối cứng, khó cử động, hoặc kêu rắc lúc bị thương |
| Vai | Vung tay cầm vợt lặp lại hàng nghìn lần, tầm với quá xa người | Không nhấc được tay, vai đổi hình dạng, hoặc sốt kèm đau |
Cột thứ ba là cột quyết định. Bạn kiểm được các dấu hiệu ở đó bằng mắt và bằng cách thử cử động. Mức đau thì khó dùng làm mốc, vì ngưỡng chịu đau của mỗi người một khác.
Cần phân biệt 2 từ hay bị dùng lẫn. Theo NHS, bong gân là rách hoặc xoắn dây chằng, phần mô nối các khớp lại với nhau, hay xảy ra ở cổ tay, mắt cá, ngón cái và đầu gối. Căng cơ là cơ bị kéo giãn quá mức hoặc rách, hay xảy ra ở bàn chân, cẳng chân và lưng. 2 thứ này xử trí ban đầu giống nhau nhưng vị trí tổn thương khác nhau, nên khi mô tả cho bác sĩ, hãy nói rõ chỗ đau nằm ở khớp hay ở bụng cơ.
II. Vì sao Thể Thao Khởi Nguyên không hướng dẫn cách điều trị
Thể Thao Khởi Nguyên là đơn vị phân phối thiết bị thể thao. Việc phân loại mức độ tổn thương, chỉ định thuốc và quyết định thời gian nghỉ là việc của người khám trực tiếp cho bạn, vì cùng một cơn đau gối có thể là rách dây chằng, có thể là viêm gân, và cách xử lý 2 trường hợp đó ngược nhau.
Bản trước của trang này từng có câu khuyên dùng thuốc chống viêm, có mốc nghỉ 1 tới 2 ngày và mốc đau quá 24 giờ thì đi khám. Chúng tôi đã gỡ cả 3. Riêng chuyện thuốc, Cẩm nang MSD, bộ cẩm nang y khoa của Merck có bản tiếng Việt dành cho chuyên gia, liệt kê nhóm người cần tránh thuốc kháng viêm không steroid gồm người suy thận, mất nước, rối loạn đông máu, người có tiền sử hen do aspirin, viêm dạ dày hoặc loét dạ dày. Một trang bán bàn bóng bàn không biết bạn thuộc nhóm nào trong số đó.
Cái còn lại được sau khi gỡ phần kê đơn vẫn nhiều. Đó là các dấu hiệu để bạn biết lúc nào phải đi khám, các mốc thời gian có nguồn ở mục VIII, và phần thiết bị cùng không gian ở mục VI, chỗ chúng tôi có số liệu thật.
III. 3 lời khuyên quen thuộc mà tài liệu y khoa không ủng hộ
Đây là phần khác biệt nhất của trang này so với các bài cùng chủ đề. 3 câu dưới đây xuất hiện gần như trong mọi bài viết về chấn thương thể thao tiếng Việt, kể cả bản cũ của chính trang này, và cả 3 đều gặp vấn đề khi đối chiếu với tài liệu gốc.
1. Giãn cơ trước khi chơi để phòng chấn thương
Cẩm nang MSD viết thẳng trong mục phòng ngừa chấn thương thể thao rằng tập căng cơ khi tập thể dục không có tác dụng ngăn ngừa chấn thương. Cùng đoạn đó, MSD vẫn giữ giá trị của khởi động, vì khi cơ bắp nóng lên thì cơ khỏe hơn, mạnh hơn và chống lại chấn thương tốt hơn.
Ranh giới nằm ở chỗ làm ấm cơ và kéo giãn cơ là 2 việc khác nhau, dù người chơi hay gộp chúng vào cùng một khoảng thời gian đầu buổi. Phần làm ấm có bằng chứng đỡ lưng, phần kéo giãn thì MSD nói là không. Nếu bạn muốn giãn cơ vì thấy dễ chịu thì cứ giãn, chỉ đừng coi nó là lớp bảo vệ.
2. Chườm nóng và chườm lạnh luân phiên cho chỗ mới bị thương
NHS xếp việc chườm nóng vào nhóm cần tránh trong vài ngày đầu sau bong gân hoặc căng cơ, cùng nhóm với uống rượu và xoa bóp, vì cả 3 đều làm sưng nhiều hơn.
To help prevent swelling, try to avoid heat (such as hot baths and heat packs), alcohol and massages for the first couple of days.
Điều làm nhiều người nhầm là NHS lại cho phép dùng túi nóng hoặc túi lạnh ở trang nói về đau vai. 2 trang này không mâu thuẫn với nhau, chúng nói về 2 thời điểm khác nhau. Trang bong gân và căng cơ nói về vài ngày đầu ngay sau một chấn thương cụ thể. Trang đau vai nói về cơn đau vai đang kéo dài, không gắn với một cú va chạm. Mốc phân chia là thời gian kể từ lúc bị thương, chứ không phải bộ phận nào trên cơ thể.
Trong 24 giờ đầu, MSD hướng dẫn chườm lạnh và nâng cao chi bị thương, mỗi lần chườm không quá 20 phút, và không áp đá thẳng lên da mà bọc qua túi hoặc khăn.
3. Nghỉ hoàn toàn cho tới khi hết đau
NHS hướng dẫn ngược lại, ngay khi bạn cử động được vùng bị thương mà cơn đau không cản, hãy giữ cho nó cử động để khớp hoặc cơ không bị cứng. Ở trang đau vai, NHS đặt hẳn câu này vào cột không nên, đừng ngừng hẳn việc dùng vai, vì làm vậy có thể khiến vai lâu khỏi hơn.
Nghỉ vẫn đúng ở giai đoạn đầu, khi bạn còn đau tới mức không cử động nổi. Phần sai của lời khuyên cũ nằm ở chữ hoàn toàn và ở việc gắn nó với một mốc ngày cố định.
IV. 4 nhóm chấn thương và dấu hiệu cần đi khám
Mỗi nhóm dưới đây gồm 3 phần, cơ chế trong bóng bàn, việc bạn tự làm được, và ngưỡng phải đi khám. Bộ dấu hiệu đi khám lấy chung từ NHS cho nhóm bong gân và căng cơ, riêng vai lấy thêm từ trang đau vai của NHS.
1. Căng cơ
Bóng bàn bắt người chơi đổi hướng và dừng liên tục trong một khoảng sân hẹp, nên các nhóm cơ vai, cổ, lưng, cánh tay, bàn tay và gân kheo đều phải làm việc ở nhịp nhanh. Người mới chơi gặp nhiều hơn vì cơ chưa quen nhịp đó.
Việc tự làm được trong 2 tới 3 ngày đầu là bộ 5 bước NHS gọi là PRICE, gồm bảo vệ chỗ bị thương, ngừng vận động, chườm lạnh tối đa 20 phút mỗi 2 tới 3 giờ, băng ép bằng băng thun ban ngày, và kê cao lên gối.
Đi khám khi đau nhiều hơn theo thời gian, sưng hoặc bầm lan rộng, chỗ đau cứng và khó cử động, hoặc tự xử lý mà không thấy đỡ. Sốt cao hoặc thấy nóng lạnh run là dấu hiệu có thể nhiễm trùng, cần đi ngay.
2. Chấn thương bắp chân
Cú đạp bật người sang ngang để với bóng là động tác dồn lực lớn nhất lên bắp chân trong bóng bàn, và nó lặp lại hàng trăm lần mỗi buổi. Mỏi cơ làm khả năng chịu lực giảm xuống, nên chấn thương bắp chân hay rơi vào cuối buổi tập hoặc cuối một trận dài.
Đi khám khi bạn không dồn được trọng lượng lên chân đó hoặc đi quá vài bước là đau. Đây là ngưỡng NHS đặt riêng, và nó dễ kiểm hơn nhiều so với việc tự đoán xem cơ rách hay chỉ căng.
3. Chấn thương đầu gối
Cơ chế hay gặp là xoay người đổi hướng khi bàn chân còn bám sàn, làm gối chịu lực xoắn. Mức nặng có thể tổn thương dây chằng hoặc sụn chêm, và nhóm này cần chẩn đoán hình ảnh chứ không tự nhận biết được ở nhà.
Đi khám khi gối cứng hoặc khó cử động, sưng nhiều, hoặc bạn nghe tiếng rắc lúc bị thương. Tiếng rắc thuộc nhóm dấu hiệu cấp cứu ở đầu trang, đừng chờ qua đêm.
Nếu bạn đang đau gối mà không nhớ có va chạm nào, đừng tự quy cho bóng bàn. NHS ghi rõ ở trang đau gối rằng có nhiều nguyên nhân gây đau gối và người bệnh đừng tự chẩn đoán.
4. Chấn thương vai
Vai bên tay cầm vợt là khớp làm việc nhiều nhất trong bóng bàn. MSD mô tả đúng cơ chế này ở môn bơi, nơi vai là bộ phận di chuyển nhiều nhất và cũng là chỗ hay chấn thương do tập quá mức. Với bóng bàn, tầm với càng xa người thì lực dồn lên vai càng lớn, nên việc đứng đúng khoảng cách với bàn có ảnh hưởng trực tiếp tới vai.
NHS đưa ra một mốc mà người chơi phong trào ít khi nghe, đau vai thường cần khoảng 2 tuần tự xử lý mới bắt đầu đỡ, và hồi phục hoàn toàn có thể mất 6 tháng hoặc hơn. NHS cũng ghi vào cột không nên việc tự nghĩ ra các bài tập nặng hoặc dùng thiết bị tạ nặng để chữa vai.
Đi khám gấp khi đau vai đột ngột và rất nặng, không nhấc được tay, vai đổi hình dạng hoặc sưng to bất thường, tê râm ran không hết, mất cảm giác ở tay, vai nóng hoặc lạnh khi sờ, đau bắt đầu sau một cú ngã, đau nặng ở cả 2 vai, hoặc bạn thấy sốt và mệt.
V. Nguyên nhân hay gặp nhất là tập quá mức
Bài viết về chấn thương thể thao thường mô tả chấn thương như một tai nạn, một cú trượt chân hoặc một pha va chạm. MSD đặt trọng số khác hẳn, tập luyện quá mức là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương thể thao, và đây là ảnh hưởng tích lũy khi một cấu trúc giải phẫu bị dùng lặp đi lặp lại.
MSD chia các yếu tố làm tăng nguy cơ thành 2 nhóm, và nhóm thứ hai là nhóm bạn can thiệp được nhiều nhất.
| Nhóm yếu tố | MSD liệt kê gì | Ý nghĩa với người chơi bóng bàn |
|---|---|---|
| Yếu tố cá nhân | Mỏi cơ và thiếu linh hoạt, lỏng khớp, chấn thương cũ, lệch trục xương, 2 chân không đối xứng | Phần lớn cần người có chuyên môn đánh giá, không tự kiểm được |
| Lỗi tập luyện | Tập không đủ thời gian hồi phục, thừa cân, chỉ tập một nhóm cơ mà bỏ nhóm cơ đối lập, dùng đi dùng lại cùng một mô hình di chuyển | Chơi ngày nào cũng chơi, luôn đứng một bên bàn, luôn đánh một kiểu bóng |
| Điều kiện môi trường | MSD nêu ví dụ đường chạy nghiêng hoặc đường chạy hẹp làm lực tác động lên chi không đều | Sàn trơn, thiếu sáng, và khoảng trống quanh bàn quá hẹp, xem mục VI |
Cách đọc bảng này cho một người chơi phong trào rất gọn. Nếu bạn đang đau và không nhớ có cú va chạm nào, hãy soát lại lịch chơi và thói quen đứng của mình trước khi soát lại kỹ thuật.
VI. Không gian quanh bàn, con số ít người tính trước khi kê bàn
Cơ chế gây chấn thương gối và bắp chân ở các mục trên đều là đổi hướng đột ngột. Động tác đó cần chỗ. Đây là phần Thể Thao Khởi Nguyên đo được, vì chúng tôi bán bàn và lắp bàn tại nhà cho khách ở Hà Nội.
Liên đoàn Bóng bàn Quốc tế, gọi tắt là ITTF, quy định trong sổ tay thi đấu rằng khu vực chơi phải là hình chữ nhật và không nhỏ hơn 14 m dài, 7 m rộng, 5 m cao. Sổ tay này cũng cho phép giảm bớt trong 2 trường hợp, giải dành cho người dùng xe lăn thì không nhỏ hơn 8 m dài và 6 m rộng, giải dành cho người cao tuổi thì không nhỏ hơn 10 m dài và 5 m rộng.
Mặt bàn tiêu chuẩn theo cùng sổ tay đó là 2,74 m dài, 1,525 m rộng, cao 76 cm so với sàn. Lấy khu vực chơi trừ đi mặt bàn sẽ ra khoảng trống thật mà người chơi có để di chuyển.
| Mức | Khu vực chơi | Trống mỗi đầu bàn | Trống mỗi bên hông |
|---|---|---|---|
| Tiêu chuẩn ITTF | 14 m x 7 m | 5,63 m | 2,74 m |
| Giải người cao tuổi | 10 m x 5 m | 3,63 m | 1,74 m |
| Giải xe lăn | 8 m x 6 m | 2,63 m | 2,24 m |
Cần nói rõ một điều để bạn khỏi hiểu nhầm bảng trên. ITTF công bố các con số này như luật thi đấu, không công bố chúng như con số phòng chấn thương, và chúng tôi không tìm thấy nghiên cứu nào nối trực tiếp diện tích phòng với tỷ lệ chấn thương bóng bàn. Cái bảng này dùng để bạn biết mình đang chơi ở mức nào so với chuẩn, rồi tự quyết xem có nên giới hạn kiểu bóng khi phòng chật hay không.
Cách tự đo, 3 số. Đo chiều dài phòng, chiều rộng phòng, và chiều cao trần tính từ sàn tới vật thấp nhất thò xuống như quạt trần hoặc đèn. So 3 số đó với bảng trên. Nếu chiều dài phòng dưới 10 m, khoảng lùi mỗi đầu bàn của bạn đã hẹp hơn cả mức ITTF cho phép ở giải người cao tuổi.
Với phòng không đủ dài, có 2 hướng xử lý và cả 2 đều không tốn thêm tiền trước. Hướng thứ nhất là kê bàn lệch về một đầu phòng rồi chỉ chơi một bên với máy bắn bóng hoặc với người đứng đối diện tại chỗ. Hướng thứ hai là chấp nhận giới hạn kiểu bóng, bỏ các pha lùi xa bàn.
Nếu đã tính tới việc đổi bàn thì kích thước bàn cũng là một biến. Trên danh mục bàn bóng bàn của Thể Thao Khởi Nguyên, các mẫu thi đấu như Thiên Trường TT-004 và Kamito KM6825 đều đúng chuẩn 2740 x 1525 x 760 mm. Mẫu mini Harito 368 khi lắp đặt là 1820 x 910 x 760 mm. Đổi từ bàn tiêu chuẩn sang bàn mini cho bạn thêm 0,46 m khoảng lùi ở mỗi đầu và 0,31 m ở mỗi bên hông, đủ để đổi cảm giác trong một phòng chật, đổi lại bạn không tập được theo kích thước thi đấu.
2 bài liên quan nếu bạn đang ở khâu chuẩn bị, kích thước bàn bóng bàn tiêu chuẩn và hướng dẫn lắp đặt bàn bóng bàn tại nhà.
VII. Bó gối và đồ bảo hộ, nhóm hàng Khởi Nguyên Sport không bán
Bản trước của trang này khuyên dùng bó gối bảo vệ và giải thích rằng nó cố định khớp gối, giảm áp lực lên xương bánh chè. Câu đó không kèm nguồn nào, nên chúng tôi đã gỡ.
Nói rõ vị trí của chúng tôi trong chuyện này cho minh bạch. Thể Thao Khởi Nguyên không kinh doanh bó gối, đai khuỷu hay đồ bảo hộ khớp, nên chúng tôi không có lợi ích gì khi khuyên bạn mua hay không mua nhóm hàng đó.
Thứ tài liệu gốc có nói là ở nhóm bong gân, NHS đặt chữ bảo vệ vào bước đầu tiên của PRICE, với ví dụ là dùng vật đỡ hoặc giày đỡ được bàn chân và mắt cá. Đó là bảo vệ một chỗ đã bị thương, khác với việc đeo đồ bảo hộ để phòng chấn thương chưa xảy ra. Nếu bạn đang cân nhắc mua đồ bảo hộ vì một cơn đau đang có, người nên hỏi là bác sĩ khám cho bạn, vì món đồ phù hợp phụ thuộc vào chẩn đoán.
VIII. Bao lâu thì đỡ, các mốc có nguồn
Bảng dưới đây thay cho các mốc thời gian bị gỡ khỏi bản cũ. Mỗi dòng ghi rõ nguồn để bạn tự kiểm.
| Mốc | Nội dung | Nguồn |
|---|---|---|
| Ngay sau chấn thương | Chườm lạnh và kê cao chi bị thương trong 24 giờ đầu, mỗi lần không quá 20 phút | MSD |
| 2 tới 3 ngày đầu | Áp bộ 5 bước PRICE. Tránh chườm nóng, rượu và xoa bóp | NHS |
| Quá 72 giờ | Còn đau sau một chấn thương trông có vẻ nhẹ thì nên đi khám chuyên khoa để loại trừ tổn thương nặng hơn | MSD |
| Sau 2 tuần | Phần lớn bong gân và căng cơ đã đỡ. Đau vai thì mới bắt đầu đỡ ở mốc này | NHS |
| Tới 8 tuần | Tránh vận động mạnh như chạy, vì còn nguy cơ tổn thương thêm | NHS |
| Vài tháng | Bong gân và căng cơ mức nặng cần chừng này để trở lại bình thường | NHS |
| 6 tháng hoặc hơn | Thời gian có thể cần để hồi phục sau đau vai | NHS |
Mốc 72 giờ của MSD là mốc dễ dùng nhất trong bảng, vì nó không đòi bạn phải tự đánh giá mức đau. Bạn chỉ cần nhớ ngày bị thương.
Một câu cần nói thẳng để bạn không kỳ vọng sai vào phần phòng ngừa ở trên. NHS ghi rõ rằng không phải lúc nào cũng phòng được bong gân và căng cơ. Việc làm ấm cơ, chơi đúng kỹ thuật và có đủ chỗ di chuyển làm giảm nguy cơ, nhưng chúng không đưa nguy cơ về 0.
IX. Câu hỏi thường gặp
1. Bóng bàn có an toàn hơn các môn khác không
Bóng bàn ít va chạm trực tiếp giữa 2 người chơi hơn bóng đá hay bóng rổ. Nhưng theo MSD, tập luyện quá mức là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương thể thao, và bóng bàn có đủ điều kiện cho nhóm này vì người chơi lặp lại cùng một động tác vung tay rất nhiều lần. Ít va chạm không đồng nghĩa với ít chấn thương.
2. Có nên giãn cơ trước khi chơi không
Cẩm nang MSD ghi rằng tập căng cơ khi tập thể dục không có tác dụng ngăn ngừa chấn thương. Cũng theo MSD, việc làm ấm cơ thì có ích, vì cơ nóng lên sẽ khỏe hơn và chịu chấn thương tốt hơn. Nếu bạn thích giãn cơ vì thấy dễ chịu thì vẫn giãn được, chỉ đừng dựa vào nó như một biện pháp phòng ngừa.
3. Đau vai sau khi chơi thì nghỉ mấy ngày
Không có con số chung. NHS hướng dẫn giữ cho vai vận động nhẹ nhàng thay vì ngừng hẳn, vì ngừng hẳn có thể làm vai lâu khỏi hơn, và cho biết thường phải khoảng 2 tuần mới bắt đầu đỡ. Nếu đau vai đột ngột và rất nặng, không nhấc được tay, hoặc vai đổi hình dạng thì cần đi khám gấp thay vì tự nghỉ.
4. Chườm đá bao lâu một lần
MSD hướng dẫn mỗi lần chườm lạnh không quá 20 phút và không áp đá trực tiếp lên da, phải bọc qua túi hoặc khăn. NHS ghi tần suất là tối đa 20 phút mỗi 2 tới 3 giờ trong 2 tới 3 ngày đầu. Trong khoảng thời gian đó thì tránh chườm nóng.
5. Phòng nhà tôi chỉ dài 6 m thì có chơi được không
Được, nhưng bạn đang chơi trong khoảng trống hẹp hơn nhiều so với mức ITTF quy định cho thi đấu, kể cả mức đã giảm cho giải người cao tuổi là 10 m dài. Với phòng ngắn, khoảng lùi mỗi đầu bàn còn dưới 1,7 m nếu dùng bàn tiêu chuẩn. Cách xử lý thường dùng là bỏ các pha lùi xa bàn, hoặc chuyển sang bàn mini để có thêm khoảng lùi.
6. Trẻ em chơi bóng bàn có nguy cơ chấn thương không
Trang này viết cho người trưởng thành chơi phong trào. Với trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển, ngưỡng đánh giá khác và cần bác sĩ nhi hoặc bác sĩ thể thao xem trực tiếp, nên chúng tôi không đưa hướng dẫn cho nhóm đó ở đây.
X. Bài viết được biên soạn như thế nào
Phần thiết bị và không gian dựa trên thông số trên trang sản phẩm của Thể Thao Khởi Nguyên đo ngày 04/09/2026, cùng sổ tay của Liên đoàn Bóng bàn Quốc tế bản 2021. Phần y khoa dẫn từ NHS và Cẩm nang MSD, các nguồn đều được mở kiểm ngày 04/09/2026.
Giới hạn cần nói rõ. Thể Thao Khởi Nguyên là đơn vị phân phối thiết bị thể thao, không phải cơ sở y tế, và trang này chưa qua kiểm duyệt của người có chuyên môn y tế. Các trang NHS được xây cho hệ thống y tế Anh, cách xử trí tại Việt Nam do bác sĩ khám trực tiếp quyết định. Trang đau vai của NHS ghi ngày soát gần nhất là 22/05/2023, trang bong gân và căng cơ ghi ngày 23/04/2024. Thông số và giá thiết bị có thể thay đổi, gọi 094 189 6889 để xác nhận trước khi đặt.
XI. Nguồn tham khảo
- Nguồn cho bộ 5 bước PRICE, khuyến cáo tránh chườm nóng và xoa bóp trong vài ngày đầu, phân biệt bong gân với căng cơ, các mốc 2 tuần và 8 tuần, nhóm dấu hiệu gọi cấp cứu và nhóm cần liên hệ y tế gấp, NHS, Sprains and strains.
- Nguồn cho khuyến cáo không ngừng hẳn việc dùng vai, mốc 2 tuần và 6 tháng, danh sách dấu hiệu vai cần khám gấp, và việc được dùng túi nóng hoặc túi lạnh với cơn đau vai kéo dài, NHS, Shoulder pain.
- Nguồn cho khuyến cáo đừng tự chẩn đoán khi đau gối, NHS, Knee pain.
- Nguồn cho câu tập căng cơ không có tác dụng ngăn ngừa chấn thương, tập luyện quá mức là nguyên nhân phổ biến nhất, bảng yếu tố nguy cơ gồm điều kiện môi trường, chi tiết chườm lạnh 20 phút và 24 giờ đầu, mốc 72 giờ, và nhóm cần tránh thuốc kháng viêm không steroid, Cẩm nang MSD, Tiếp cận với chấn thương thể thao.
- Nguồn cho kích thước khu vực chơi và kích thước mặt bàn tiêu chuẩn, ITTF, 2021 ITTF Handbook, mục luật bóng bàn về bàn và khu vực chơi.
Cần đo thử không gian trước khi chọn bàn, mời bạn tới showroom Thể Thao Khởi Nguyên, Tầng 2 – Số 603 Vũ Tông Phan, Phường Khương Đình, Hà Nội. Hotline 094 189 6889. Xem toàn bộ nhóm hàng tại bàn bóng bàn, vợt bóng bàn và dụng cụ bóng bàn. Mới cầm vợt thì đọc thêm hướng dẫn chơi bóng bàn cơ bản và cách cầm vợt bóng bàn chuẩn.
