Để có được cơ bụng 6 múi đòi hỏi sự tập luyện chăm chỉ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 6 múi. Dưới đây là 8 cách đơn giản để đạt được cơ bụng 6 múi nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
8 lưu ý giúp bạn có cơ bụng 6 múi an toàn và hiệu quả
1. Tập Cardio nhiều hơn
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập cardio đặc biệt hiệu quả khi giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng của bạn trở nên rõ ràng hơn. Bạn nên cố gắng dành ít nhất 20–40 phút tập Cardio từ trung bình đến cường độ cao mỗi ngày hoặc từ 150–300 phút mỗi tuần để có cơ bụng 6 múi. Các hoạt động cardio như chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội, nhảy dây hoặc tham gia vào các môn thể thao yêu thích giúp bạn rèn luyện 6 múi cơ bụng.
2. Tập cơ bụng để có cơ bụng 6 múi
Bạn nên thực hiện các bài tập tác động vào phần cơ bụng như gập bụng, Plank… giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng để đạt được cơ bụng 6 múi. Kết hợp các bài tập bụng với chế độ ăn uống lành mạnh và tim mạch để đạt kết quả tốt nhất.
Xem ngay: Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?
3. Tăng lượng thực phẩm giàu protein
Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, chống lại mỡ bụng và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp trên con đường đạt được cơ bụng 6 múi. Tiêu thụ protein sau khi tập luyện cũng có thể giúp sửa chữa và xây dựng lại các mô cơ cũng như hỗ trợ phục hồi cơ.
Các loại thực phầm giàu protein như: Thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, trứng, hải sản, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, quả hạch và hạt.
4. Tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (hay còn gọi là HIIT) là một hình thức tập luyện xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao và thời gian phục hồi ngắn. HIIT giữ nhịp tim của bạn tăng lên và tăng quá trình đốt cháy chất béo giúp giảm cân và giảm mỡ bụng, tăng khả năng hình thành cơ bụng 6 múi cho bạn.
5. Uống nhiều nước giúp giảm mỡ bụng
Bổ sung đủ nước cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng và giúp bạn có được cơ bụng 6 múi dễ dàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy uống nước có thể tạm thời làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
6. Tránh xa đồ ăn nhanh
Các loại đồ ăn nhanh như: khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy giòn và thực phẩm tiện lợi thường chứa nhiều calo, chất béo và natri. Những thực phẩm này thường ít các chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng như chất xơ, protein, vitamin…
Loại bỏ những đồ ăn vặt không lành mạnh này khỏi chế độ ăn uống của bạn và đổi chúng thành thực phẩm toàn phần có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng và giúp bạn có được cơ bụng 6 múi.
7. Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Cắt giảm lượng tiêu thụ carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và có được cơ bụng sáu múi. Carbs tinh chế làm mất hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ trong quá trình chế biến, dẫn đến sản phẩm cuối cùng có giá trị dinh dưỡng thấp.
Ăn nhiều carbs tinh chế có thể gây ra đột biến và giảm lượng đường trong máu, có thể dẫn đến tăng cảm giác đói và ăn. Mặt khác, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc giảm vòng eo và giảm trọng lượng cơ thể.
8. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những phương pháp đơn giản nhất để tăng hiệu quả giảm cân và đạt được cơ bụng 6 múi.
Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ngăn ngừa tăng cân và tích tụ chất béo. Một nghiên cứu cho thấy rằng cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan được dùng hàng ngày, những người tham gia đã giảm được 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm mà không cần thực hiện bất kỳ sửa đổi nào khác về chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
Để có được cơ bụng 6 múi bạn cần tuân thủ cả 8 lưu ý trên. Hy vọng với bài viết này sẽ giúp bạn có được cơ bụng 6 múi nhanh chóng và an toàn.
