Bạn đang gặp rắc rối với cái lưng đau nhức do thoát vị đĩa đệm. Những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây sẽ là giải pháp giảm đau nhanh và hiệu quả cho bạn.
Bạn đang phải trải qua tình trạng tồi tệ từ những con đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra. Bạn bị mất ngủ, 2 chân tê mỏi ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày của bạn. Bạn đừng quá lo lắng vì cũng có nhiều người đã và đang gặp phải tình trạng như bạn.
Trong số đó có rất nhiều người đã thuyên giảm hẳn các cơn đau nhờ vào các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm ngay tại nhà. Những động tác Yoga mà Khởi Nguyên Sport chia sẻ dưới đây sẽ giúp các bạn kéo giãn cột sống lưng, giúp ổn định vị trí các đĩa đệm. Giúp bạn điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả lâu dài hơn.
1. Tại sao tập Yoga có thể chữa thoát vị đĩa đệm?
Tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không? Thực tế, các động tác Yoga cụ thể khi được thực hiện đúng cách và chuẩn xác theo hướng dẫn có thể giúp cho các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm giảm đau hiệu quả.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, những người bị thoát vị đĩa đệm sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ các cử động đơn giản, nhấn mạnh đến sự mở rộng của xương. Như các bạn biết, Yoga có nhiều bài tập kéo giãn cơ thể và các khớp xương. Như vậy, nó có thể giúp người bệnh giảm cơn đau rất nhiều, đồng thời củng cố phần cột sống.
Các tư thế Yoga uốn cong về phía sau giúp tăng cường dây chằng sau, cũng như giữ cho các đĩa đệm ở đúng vị trí của nó. Thực hành thường xuyên các động tác Yoga như vậy hỗ trợ làm ổn định lại cột sống.
Có nhiều bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm theo từng giai đoạn bệnh khác nhau. Tuy nhiên, trong vài tháng đầu, chúng ta không nên thực hiện các tư thế uống cong về phía trước. Vì làm như vậy có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Tương tự, bạn nên hạn chế các tư thế ngồi bắt chéo chân vì chúng có thể tạo ra áp lực lên rễ thần kinh.
2. Các bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm nên tập hàng ngày
Đầu tiên, khi tập luyện chúng ta nên chuẩn bị một tấm thảm yoga để thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Các bạn có thể tham khảo các mẫu thảm yoga giá rẻ và cao cấp tại đây.
1. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ nhàng, giúp cột sống linh hoạt hơn trong các tình huống, tránh chấn thương.
Tác dụng của tư thế con mèo
- Đây là tư thế giúp kéo giãn, làm cột sống của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn
- Tư thế con mèo cũng giúp phần vai và cổ tay bạn linh hoạt hơn
- Hệ tiêu hóa sẽ được massage nhẹ nhàng nên hoạt động tốt hơn.
- Tư thế này cũng tác động lên cơ bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách từ từ
- Giúp thệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể
- Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Cách Thực hiện tư thế con mèo
- Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng
- 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn. Đồng thời từ hông tới đầu gối cũng phải thẳng và vuông góc với sàn.
- Ở tư thế con mèo chúng ta chỉ tập trung chuyển động phần cột sống.
- Nhìn về phía trước
- Khi hít vào chúng ta võng cái lưng của mình xuống và hướng mắt nhìn lên. Cố gắng mở rộng ngực, vai, cánh tay của chúng ta vẫn được giữ thẳng.
- Thở ra đẩy cong hết lưng lên và chú ý cằm của mình sẽ đưa sát vào ngực.
- Tiếp tục lặp lại chúng ta hít vào và võng lưng xuống. Thở ra đẩy lưng lên, đầu cúi xuống. Cố gắng chuyển động nhẹ nhàng vùng cột sống.
- Lặp lại động tác 5-6 lần.
2. Tư thế châu chấu (Locust Pose)
Tư thế này giúp bạn siết cơ bụng, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng, vai, ngực. Khi bạn thực hành tư thế châu chấu, bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng trên toàn cơ thể, cả cơ thể bạn sẽ khỏe hơn, giữ thăng bằng tốt hơn, thực hiện những tư thế đảo ngược tốt hơn.
Đồng thời bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm này cũng giúp bạn ổn định vùng đĩa đệm, cột sống lưng. Thuyên giảm các cơn đau lưng khó chịu của bạn.
Lợi ích của tư thế châu chấu
- Tư thế này giúp tác động đến toàn bộ cơ thể, kích thích các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu thông máu
- Tư thế này cũng giúp điều hòa lại lượng axit dư thừa trong cơ thể
- Tay, đùi, vai, chân, hông đều trở lên khỏe hơn.
- Lưng bạn sẽ trở lên linh hoạt và mềm dẻo hơn bao giờ hết. Đây cũng là tư thế cải thiện rất nhiều vóc dáng của bạn.
- Tư thế này cũng điều hòa sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn giảm cân
- Giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi
Cách thực hiện tư thế châu chấu
- Lúc đầu, nằm trên sàn nhà trên bụng của bạn. .
- Cánh tay của bạn để dọc theo cơ thể. Trán và mặt úp xuống sàn nhà.
- Khi bạn hít vào, nâng ngực, đầu, chân và tay lên khỏi mặt đất.
- Đảm bảo chân bạn thẳng và cánh tay vẫn phẳng ở hai bên.
- Tiếp theo, trải ngón chân và ngón tay của bạn. Tập trung vào việc hít vào.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế bắt buộc trong thực hành Yoga. Nó rất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đây là tư thế uốn lưng, giúp tăng cường và làm linh hoạt cột sống. Giúp hệ tiêu hóa và hệ sinh dục hoạt động hiệu quả hơn.
Tác dụng của tư thế rắn hổ mang
- Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn
- Giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn
- Kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu
- Giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng
- Giúp săn chắc vòng 3
- Giúp mở phổi, vai và ngực
- Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời
- Giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
- Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
4. Tư thế cây cầu ( Bridge Pose)
Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại.
Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.
Tác dụng của tư thế cây cầu
- Tăng cường sức khỏe tuyến giáp: Tư thế cây cầu đòi hỏi sự căng ở phần lưng, giúp massage cổ. Nếu bạn thực hiện tư thế này thường xuyên, nó sẽ cải thiện chức năng của tuyến giáp vì tư thế này giúp giải phóng hóc môn thyroxin
- Giúp giảm đau lưng: Tư thế này giúp cột sống linh hoạt, rất có ích trong việc điều trị đau lưng
- Giúp giảm đau cổ: Tư thế này sẽ làm giảm hoàn toàn các chứng bệnh đau ở cổ
- Cho bạn hệ thần kinh khỏe mạnh: Tư thế này giúp cho bạn có xương sống khỏe hơn, nên rất tốt cho hệ thần kinh, giúp bạn khỏe hơn cả về thể chất lẫn trí não
- Loãng xương: Đây cũng là tư thế được khuyến khích cho người có vấn đề loãng xương
- Siết chặt vùng mông: giúp mông bạn săn chắc hơn.
Cách thực hiện tư thế cây cầu
- Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa
- 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
- Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai
- Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ
- Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
- Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn
- Lặp lại động tác 3-5 lần
Những bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm trên đây đều có thể giúp người bệnh giảm đau nhanh và hiệu quả nếu tập luyện thường xuyên. Đặc biệt, những động tác Yoga này đều áp dụng được cho cả người thoát vị đĩa đệm lưng và đốt sống cổ.
Khi tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên tuân thủ các tư thế được chỉ định của bác sỹ hoặc chuyên gia để đảm bảo an toàn hơn. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích. Giúp các bạn trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm.
