Bạn đang phải đối mặt với những cơn đau nhức khó chịu do thoát vị đĩa đệm? Mất ngủ, tê mỏi chân, và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn? Đừng quá lo lắng, bởi nhiều người cũng từng trải qua tình trạng này và đã cải thiện đáng kể nhờ vào các bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả.
Dưới đây, Thể Thao Khởi Nguyên chia sẻ 4 bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, kéo giãn cột sống, mang lại sự giảm đau an toàn và lâu dài ngay tại nhà.
I. Tại sao tập Yoga có thể hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm?
Yoga, khi được thực hiện đúng kỹ thuật, là phương pháp lý tưởng để giảm đau và tăng cường sức khỏe cột sống. Theo các nghiên cứu, các động tác yoga tập trung vào việc kéo giãn và mở rộng xương khớp không chỉ giảm áp lực lên cột sống mà còn hỗ trợ định vị lại các đĩa đệm.
Đặc biệt, các tư thế uốn cong nhẹ nhàng về phía sau giúp:
- Tăng cường dây chằng phía sau.
- Ổn định đĩa đệm về đúng vị trí.
- Giảm áp lực thần kinh, hỗ trợ phục hồi lâu dài.
Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của bệnh, cần tránh các tư thế uốn cong về phía trước hoặc ngồi bắt chéo chân, vì chúng có thể tạo thêm áp lực lên rễ thần kinh và làm tình trạng nghiêm trọng hơn.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay với các bài tập phù hợp để cải thiện sức khỏe cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Trước khi bắt đầu, hãy chuẩn bị một tấm thảm yoga phù hợp để hỗ trợ bạn thực hiện các động tác dễ dàng và hiệu quả hơn.
II. 4 bài tập Yoga hỗ trợ chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm nên tập hàng ngày
Đầu tiên, khi tập luyện chúng ta nên chuẩn bị một tấm thảm yoga để thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Các bạn có thể tham khảo các mẫu thảm yoga giá rẻ và cao cấp tại đây.
1. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cột sống linh hoạt và giảm căng thẳng.
Lợi ích:
- Kéo giãn và tăng sự linh hoạt của cột sống.
- Hỗ trợ giảm căng cơ vai và cổ tay.
- Kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm mỡ bụng từ từ.
- Cải thiện tuần hoàn máu và giảm lo âu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống hai tay và đầu gối, tay mở rộng bằng vai, gối rộng bằng hông.
- Khi hít vào, võng lưng xuống, mở rộng ngực, hướng mắt nhìn lên.
- Thở ra, cong lưng lên, kéo cằm sát ngực.
- Lặp lại 5–6 lần với nhịp thở đều.
2. Tư thế châu chấu (Locust Pose)
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, vai và bụng, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
Lợi ích:
- Củng cố cơ lưng, hông và vai.
- Tăng cường lưu thông máu và cải thiện vóc dáng.
- Giảm đau lưng và cân bằng đĩa đệm.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay dọc cơ thể, trán chạm sàn.
- Hít vào, nâng đầu, ngực, tay và chân lên khỏi mặt sàn.
- Giữ tư thế vài giây, thở đều, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 3–5 lần.
3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Đây là tư thế uốn lưng phổ biến, giúp tăng cường cột sống và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Lợi ích:
- Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cột sống.
- Kích thích tiêu hóa, hỗ trợ cải thiện vóc dáng.
- Giảm đau thần kinh tọa và căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Hít vào, từ từ nâng đầu và ngực lên, khuỷu tay gập.
- Giữ tư thế 15–30 giây, hít thở đều.
- Thả lỏng, trở về tư thế nằm sấp.
4. Tư thế cây cầu ( Bridge Pose)
Tư thế cây cầu hỗ trợ điều trị đau lưng, đau cổ và cải thiện sức khỏe thần kinh.
Lợi ích:
- Massage tuyến giáp, cải thiện chức năng và hormone.
- Giảm đau lưng, đau cổ, và tăng cường linh hoạt cột sống.
- Làm săn chắc vùng mông và giảm nguy cơ loãng xương.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay xuôi cạnh cơ thể, gập gối, bàn chân rộng bằng vai.
- Hít vào, nâng lưng lên, giữ gối vuông góc với sàn.
- Giữ tư thế 30 giây hoặc lâu hơn, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 3–5 lần.
Các bài tập yoga trên có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm nếu tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, hãy tuân thủ chỉ dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Khi tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên tuân thủ các tư thế được chỉ định của bác sỹ hoặc chuyên gia để đảm bảo an toàn hơn. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích giúp các bạn trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm.
