Đi bộ là môn thể dục dễ thực hiện được rất nhiều người yêu thích tập luyện vào buổi sáng và buổi chiều tối. Nhưng nhiều người vẫn còn thắc mắc không biết bộ môn thể dục đi bộ có phải là bài tập Cardio không? và để duy trì thói quen đi bộ thường xuyên đối với nhiều người rất khó thực hiện. Ở bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn mẹo bắt đầu với thói quen đi bộ giúp bạn thực hiện bài tập một cách thường xuyên nhé.
Đi bộ là bài tập thể dục Cardio rất tốt cho tim mạch. Nếu bạn thực hiện ở cường độ cao thường xuyên sẽ giúp trái tim của bạn bơm máu nhanh hơn, mạnh hơn, di chuyển oxy nhiều hơn đến các cơ quan trong cơ thể.
Mẹo giúp bạn bắt đầu với thói quen đi bộ thường xuyên
1. Sử dụng một đôi giày tốt
Bạn nên chọn một đôi giày tốt, phù hợp với chân của mình giúp quá trình đi bộ thoải mái và dễ chịu hơn, bạn sẽ thích đi bộ nhiều hơn.
Bạn nên chọn đôi giày có trọng lượng nhẹ, nhưng đủ chắc chắn để tạo lớp đệm cho cả đế và gót chân của bạn. Mũi giày phải đảm bảo thoải mái để các ngón chân không bị gò bó gây ra đau và chấn thương, nhưng không quá rộng làm bước chân không thanh thoát và khó chịu.
2. Mặc quần áo thoải mái, thoáng khí
Bạn nên chọn quần áo rộng rãi bằng vải nhẹ, thoáng khí, thấm mồ hôi sẽ giúp di chuyển dễ dàng, thoải mái hơn.
3. Khởi động trước khi đi bộ
Trước khi thực hiện bài tập bạn hãy khởi động trong vài phút để giúp tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và để cơ và khớp sẵn sàng vận động.
4. Bảo vệ cơ thể ngoài trời
Nếu bạn đang đi bộ ngoài trời, hãy nhớ sử dụng kem chống nắng, đeo kính râm và đội mũ. Nếu bạn đang đi bộ trong thời tiết lạnh hơn, hãy mặc nhiều lớp áo mà bạn có thể lột ra khi khởi động.
5. Tạo sự vui vẻ khi tập
Để tránh nhàm chán khi đi bộ bạn nên:
- Đi bộ với một hoặc 2 người bạn hoặc tham gia một nhóm đi bộ.
- Dắt chó đi cùng
- Nghe podcast trong khi đi bộ
- Nghe những bài nhạc bạn yêu thích
- Sử dụng ứng dụng hoặc công cụ theo dõi thể dục để đặt mục tiêu và thử thách cho bản thân.
6. Đi bộ trên máy chạy bộ
Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc không muốn đi bộ bên ngoài hãy sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ rất thuận tiện cho bạn khi thực hiện bài tập này.
