Bơi lội là một bộ môn thể thao toàn diện, không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt ở trẻ em trong độ tuổi tăng trưởng. Vậy đi bơi có thực sự giúp tăng chiều cao không? Cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
I. Bơi lội hỗ trợ tăng chiều cao như thế nào?
Bơi là môn thể thao giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể. Khi thực hiện các động tác bơi như sải tay, đạp chân, lưng và cổ được duỗi thẳng nhờ sức cản của nước, từ đó kích thích quá trình kéo dài cột sống và các khớp xương. Các kiểu bơi như bơi sải, bơi bướm hay bơi ếch đều đòi hỏi sự vận động toàn thân, giúp tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.
Không chỉ dừng lại ở việc kéo giãn cơ và xương, bơi lội còn kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng (GH – Growth Hormone). Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành mô sụn và phát triển xương dài – yếu tố then chốt quyết định chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên.
II. Những lợi ích toàn diện của bơi lội
Ngoài việc hỗ trợ phát triển chiều cao, bơi lội còn giúp tăng khối lượng cơ nạc, đặc biệt ở vùng vai, ngực và lưng. Việc vận động trong nước cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa và định hình vóc dáng săn chắc. Đồng thời, bơi lội giúp cải thiện chức năng phổi, tim mạch, nâng cao sức bền và khả năng miễn dịch.
III. Vậy, Đi bơi có giúp tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có – nếu bạn duy trì thói quen bơi lội đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt, trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển nên được khuyến khích học bơi sớm để tận dụng tối đa lợi ích về chiều cao mà bộ môn này mang lại.
> Tham khảo bài viết: 11 lợi ích của bơi lội tác động đến cơ thể con người
IV. Các kiểu bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả
Một câu hỏi phổ biến là: bơi lội bao lâu thì tăng chiều cao? Thực tế, sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, hormone tăng trưởng và mức độ vận động. Trong đó, bơi lội là bộ môn giúp kéo giãn cơ thể toàn diện, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao nếu được luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật. Dưới đây là 3 kiểu bơi tác động mạnh đến sự phát triển chiều cao:
1. Bơi sải (Freestyle)
- Bơi sải đòi hỏi người tập phải vươn dài tay và chân liên tục để tiến lên. Chính động tác này giúp kéo giãn cột sống và các khớp xương dài, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngoài ra, bơi sải còn giúp đốt cháy calo và tăng sức bền, làm săn chắc cơ bắp vùng vai, ngực và bụng.
- Tuy nhiên, bơi sải có kỹ thuật tương đối khó, cần kiểm soát tốt nhịp thở và động tác. Người mới bắt đầu thường khó bơi được quãng đường dài với kiểu bơi này, dễ mất sức nếu chưa có thể lực tốt.
2. Bơi ếch (Breaststroke)
- Bơi ếch là kiểu bơi phổ biến, phù hợp với người mới học bơi. Động tác mô phỏng chuyển động của ếch dưới nước, giúp người tập kéo dãn cơ đùi, bắp chân và vùng lưng dưới. Đây là kiểu bơi ít tốn sức, dễ điều chỉnh nhịp thở, giúp người tập duy trì lâu hơn dưới nước.
- Tập bơi ếch đều đặn giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp gối và hông, đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao nhờ lực đẩy và sự kết hợp nhịp nhàng của tay – chân.
3. Bơi tự do (Floating & Survival Swimming)
- Bơi tự do không yêu cầu kỹ thuật chuẩn mực như các kiểu bơi thể thao khác. Miễn là cơ thể nổi và có thể di chuyển trên mặt nước, bạn đã đang vận động và kéo giãn các nhóm cơ lớn, đặc biệt là tay, chân và lưng.
- Dù không phải phương pháp tối ưu nhất, bơi tự do vẫn có lợi cho chiều cao nếu luyện tập thường xuyên. Tuy nhiên, kiểu bơi này không đảm bảo an toàn bằng các kỹ thuật bơi chuẩn, nên cần thận trọng khi áp dụng.
Tóm lại, mỗi kiểu bơi đều mang lại lợi ích nhất định cho quá trình phát triển chiều cao. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao vừa giúp kéo giãn cơ thể, vừa rèn luyện sức khỏe thì bơi lội chính là lựa chọn lý tưởng.
V. Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao sau khi bơi
Bơi lội kích thích quá trình phát triển xương, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp sau mỗi buổi tập. Dưới đây là những nhóm dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên, đặc biệt khi kết hợp với vận động như bơi lội:
1. Protein – Xây dựng cơ và hỗ trợ tăng trưởng
Protein là dưỡng chất thiết yếu giúp phục hồi cơ bắp và thúc đẩy phát triển mô mới. Sau khi bơi, cơ thể cần bổ sung protein để phát triển cơ và hỗ trợ sự phát triển của xương. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt gà, cá hồi, trứng, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa.
2. Canxi – Tăng mật độ và chiều dài xương
Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương và răng. Việc cung cấp đủ canxi giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu về chiều dài. Bạn nên bổ sung canxi qua sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh (như cải bó xôi), đậu phụ và hải sản như cá mòi, tôm.
3. Vitamin D – Tăng khả năng hấp thụ canxi
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ sự khoáng hóa xương. Nguồn vitamin D tự nhiên phổ biến nhất là ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, gan cá và thực phẩm tăng cường (sữa, ngũ cốc).
4. Khoáng chất vi lượng – Hỗ trợ phát triển toàn diện
Magie, kẽm và phốt pho là những khoáng chất đóng vai trò trong quá trình tạo xương và hỗ trợ chức năng hormone tăng trưởng. Bạn có thể tìm thấy chúng trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau củ quả tươi và các loại đậu.
Lưu ý quan trọng:
Việc tập bơi chỉ mang lại kết quả tốt khi bạn kết hợp với:
- Chế độ ăn uống cân bằng
- Ngủ đủ giấc (7–9 tiếng mỗi đêm)
- Sinh hoạt khoa học và vận động đều đặn.
Đi bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ, nhưng cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
