Bơi lội là hoạt động thể chất lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, được truyền tai là có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ em đang phát triển. Vậy, thực sự đi bơi có tăng chiều cao không? Hãy cùng Khởi Nguyên Sport đi tìm đáp án cho câu hỏi này nhé.
I. Đi bơi có tăng chiều cao không?
Đi bơi có thể hỗ trợ phát triển chiều cao rất hiệu quả ở trẻ em và thanh thiếu niên, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng. Khi bạn bơi, cơ thể phải làm việc hết sức để vận động trong nước, điều này có thể kích thích sự phát triển của cơ bắp và xương. Tuy nhiên, để việc đi bơi đảm bảo tăng chiều cao hiệu quả bạn nên kết hợp với 1 lối sống lành mạnh, bao gồm:
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm cần thiết như protein, canxi, vitamin D, và các khoáng chất khác giúp cơ thể phát triển tối ưu.
- Hoạt động thể chất: Bơi là một hoạt động thể chất tốt giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, có thể tăng cường cơ bắp, làm cho xương và cơ chắc khỏe, giúp duy trì một cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều này không phải là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tăng chiều cao. Thay vào đó, nó giúp tăng cường sức khỏe nói chung, một phần quan trọng của việc phát triển chiều cao.
- Môi trường sống: Môi trường sống cũng có ảnh hưởng đến chiều cao. Sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, một môi trường sống lành mạnh, không bị căng thẳng và có giấc ngủ đủ cũng quan trọng đối với việc phát triển chiều cao.
> Tham khảo bài viết: 11 lợi ích của bơi lội tác động đến cơ thể con người
II. Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả sau khi bơi
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, và sau khi tập bơi cũng không ngoại lệ. Để tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao sau khi tập bơi, bạn nên cung cấp đủ các yếu tố dinh dưỡng sau:
- Protein: Protein là thành phần chính giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu và sữa có thể giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và chiều cao.
- Calcium: Canxi là yếu tố quan trọng giúp xương phát triển và cứng cáp. Sản phẩm sữa, sữa chua, cà phê, rau xanh lá và hải sản là những nguồn canxi phong phú bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
- Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, nắng mặt trời là nguồn tự nhiên của vitamin D, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó trong thực phẩm như cá hồi, mỡ cá, trứng và sản phẩm bổ sung vitamin D.
- Khoáng chất khác: Ngoài canxi, còn có những khoáng chất khác như magiê, kẽm và phosphorus cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương. Hay ăn đủ các nhóm thực phẩm, bao gồm rau củ, hoa quả, ngũ cốc và nguồn protein đa dạng để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.
III. Các kiểu bơi hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Mặc dù không có bất kỳ kiểu bơi nào có thể đảm bảo tăng chiều cao, nhưng một số kiểu bơi có thể hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên bằng cách tăng cường sự phát triển cơ bắp và xương. Dưới đây là một số kiểu bơi mà bạn có thể thử:
- Bơi ngửa (Backstroke): Bơi ngửa giúp mở rộng cột sống và kéo dài cơ bắp của lưng.
- Bơi tự do (Freestyle): Bơi bụng cũng giúp kéo dài cột sống và tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng.
- Bơi ếch (Breaststroke): Bơi ếch có thể giúp mở rộng cơ ngực và cơ vai, cũng như tăng cường cường độ tập luyện.
- Bơi bướm (Butterfly): Mặc dù bơi hút đòi hỏi sức mạnh và kỹ thuật, nhưng nó cũng có thể giúp phát triển các cơ nhóm lưng, vai và cơ ngực.
- Bơi dọc (Vertical Swimming): Bơi dọc hoặc bơi ở địa vị đứng trong nước có thể tạo ra áp lực dọc lên cột sống, có thể giúp cải thiện tư thế và dẻo dai.
Nhớ rằng, việc bơi chỉ là một phần của một lối sống lành mạnh nhằm hỗ trợ sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Để tăng chiều cao một cách tự nhiên và đúng cách, bạn cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và đủ giấc ngủ.
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen
