Luyện tập thể hình đã trở nên quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ mong muốn có sức khỏe tốt và thân hình cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến phòng gym, và thậm chí nhiều khu vực còn thiếu phòng tập chuyên nghiệp.
Trong trường hợp này, tự làm giàn tạ đa năng tại nhà là giải pháp hoàn hảo. Nhưng làm sao để tự làm giàn tạ đa năng? Cần chuẩn bị những gì? Cách thực hiện ra sao? Bài viết này của Thể Thao Khởi Nguyên sẽ hướng dẫn bạn chi tiết từng bước cách tự làm khung giàn tạ tại nhà.
I. Lựa chọn kích thước và thiết kế bản vẽ ghế tập tạ đa năng
Việc chọn đúng kích thước và thiết kế bản vẽ phù hợp với cơ thể và nhu cầu sẽ giúp bạn dễ dàng trong tập luyện và đảm bảo hiệu quả cao.
1. Xác định kích thước tiêu chuẩn
Khởi Nguyên Sport khuyên bạn nên xác định rõ kích thước giàn tạ đa năng trước khi làm. Kích thước tiêu chuẩn phù hợp với đa số người Việt Nam là 160x150x190cm (Dài x Rộng x Cao). Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh kích thước tùy theo chiều cao của mình để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
2. Thiết kế bản vẽ ghế tập tạ đa năng
Để dễ hình dung, bạn có thể tham khảo các bản vẽ hoặc hình ảnh mẫu về ghế tập tạ đa năng trước khi bắt tay vào thực hiện.
II. Hướng dẫn chi tiết cách tự làm giàn tạ đa năng tại nhà
1. Chuẩn bị dụng cụ và vật liệu
Trước khi bắt tay vào làm giàn tạ đa năng tại nhà, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ và nguyên vật liệu sau:
- Ống thép vuông dày 30x30cm hoặc 40x40cm để làm khung, thanh ngang, và thanh dọc.
- Thép lá dày để hàn giá đỡ tạ.
- Tấm ván gỗ mịn, phẳng.
- Tấm nệm lót mềm cho mặt ghế tập.
- Dây cáp và ròng rọc.
- Thanh đòn tạ từ ống thép hoặc ống kẽm, dài 1,2 – 1,5m.
- Xi măng, sỏi, cát để đúc bánh tạ.
- Sơn và chổi quét.
- Máy hàn, máy cắt, máy bắn vít.
2. Các bước làm giàn tạ đa năng đơn giản tại nhà
Để hoàn thiện một ghế tập tạ đa năng đáp ứng nhu cầu tập luyện, hãy tuân thủ quy trình sau:
Bước 1: Thiết kế bản vẽ và khung
Bước đầu tiên là thiết kế bản vẽ và định hình khung. Khởi Nguyên Sport khuyên bạn nên nhờ người có chuyên môn, như thợ hàn, để lắp ráp khung theo đúng kích thước cơ thể. Chỉ nên tự thực hiện nếu bạn có kỹ năng hàn và đầy đủ dụng cụ an toàn lao động để tránh tai nạn.
Bước 2: Lắp vít cho ghế tập
Sau khi khung được định hình, tiến hành lắp vít cho ghế tập tạ. Chọn vị trí vít ở phần đặt lưng để dễ dàng tập luyện. Đảm bảo lớp nệm chắc chắn để mang lại sự thoải mái và an toàn tối đa khi tập.
Bước 3: Làm bánh tạ
Làm bánh tạ là bước cuối cùng. Để bánh tạ tròn và đều, sử dụng một tấm tôn để định hình hình tròn. Tùy theo nhu cầu, bạn có thể chọn hỗn hợp cát, sỏi, hoặc xi măng để làm bánh tạ với trọng lượng tùy ý, như 3kg, 5kg, 10kg.
Bước 4: Hoàn thiện
Sau khi hoàn tất các bước trên, chỉ cần đặt tạ lên giá đỡ là bạn đã có một giàn tạ đa năng tự chế tại nhà, sẵn sàng cho việc tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn.
42.600.000₫
19.500.000₫
13.250.000₫
22.450.000₫
9.550.000₫
Nhớ kiểm tra độ chắc chắn của giàn tạ trước mỗi buổi tập để đảm bảo an toàn. Hy vọng với bài viết này có thể giúp bạn tự mình làm được một ghế tập tạ đa năng đơn giản ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu có điều kiện, Khởi Nguyên Sport khuyên bạn nên mua giàn tạ chính hãng từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn tối đa.
