1 ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo?

Bạn đã từng thắc mắc, nếu “1 ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo” chưa? Thật sự là rất ít người chú ý tới vấn đề này. Tuy nhiên, tính toán lượng calo tiêu thụ trong ngày kể cả khi không làm gì cũng khá quan trọng trong giáo án tập luyện. Nếu bạn đang lên cho mình một kế hoạch giảm cân chi tiết thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ trong ngày, ngay cả khi bạn không làm gì.

I. 1 ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo?

Mức tiêu thụ calo cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate) là lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, và duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức độ bình thường khi bạn nằm yên. Công thức thông thường để tính BMR là công thức Harris-Benedict:

• Đối với nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x trọng lượng cơ thể, kg) + (4.799 x chiều cao, cm) – (5.677 x tuổi, năm)
• Đối với nữ giới: BMR = 447.593 + (9.247 x trọng lượng cơ thể, kg) + (3.098 x chiều cao, cm) – (4.330 x tuổi, năm)

Để tính toán tổng lượng calo tiêu thụ trong một ngày, bạn cần nhân BMR với hệ số hoạt động (Activity Level):

• Ít hoạt động (sedentary): BMR x 1.2
• Ít hoạt động với mức độ vận động nhẹ: BMR x 1.375
• Hoạt động trung bình: BMR x 1.55
• Hoạt động nhiều: BMR x 1.725
• Rất nhiều hoạt động: BMR x 1.9

Nếu 1 người nam giới nặng 70kg, cao 1m75, 30 tuổi sẽ có chỉ số BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 170) – (5.677 x 30) = 2012.929. Như vậy, theo công thức tính phía trên trung bình 1 ngày không làm gì bạn có thể tiêu hao khoảng 1800 đến 2000 Calo.

Lưu ý rằng đây chỉ là ước lượng và mức tiêu thụ calo có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nếu bạn muốn biết chính xác hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

> Tham khảo thêm bài viết: 1 bát phở bò bao nhiêu calo?

II. Các yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo tiêu thụ trong ngày

• Cân nặng và chiều cao: Người có cân nặng lớn hơn, cao hơn cần nhiều calo hơn để duy trì cơ thể.
• Tuổi tác: Lượng calo cần thiết giảm đi theo tuổi do giảm cơ bắp và tốc độ trao đổi chất.
• Giới tính: Nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn so với nữ giới, và cơ bắp tiêu tốn nhiều calo hơn mỡ.
• Mức độ hoạt động: Người thường xuyên vận động sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn so với người ít hoạt động. Ngoài hoạt động thể chất đặc biệt, hoạt động hàng ngày như đi lại, làm việc nhẹ nhàng cũng ảnh hưởng đáng kể.
• Tỉ lệ cơ bắp và mỡ trong cơ thể: Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn so với mỡ, người có tỉ lệ cơ bắp cao hơn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn một cách hiệu quả.
• Tình trạng sức khỏe: Các tình trạng sức khỏe như bệnh lý tiểu đường, bệnh tuyến giáp, hoặc tình trạng stress có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ.
• Chế độ ăn uống: Thức ăn giàu protein thường tiêu thụ nhiều calo hơn so với thức ăn giàu chất béo hoặc carbohydrate.
• Nhiệt độ môi trường: Môi trường nhiệt động có thể tăng cường chi tiêu năng lượng, ví dụ như trong trường hợp lạnh, cơ thể cần tiêu tốn năng lượng để giữ ấm.

III. Tổng kết

Trên đây là bài viết giải thích thắc mắc Nếu 1 ngày bạn không làm gì thì tiêu hao bao nhiêu calo? Hy vọng với bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ tiêu hao calo của cơ thể, nếu bạn muốn tiêu hao nhiều calo hơn có thể tham khảo các bài tập đốt cháy calo nhiều nhất của Thể Thao Khởi Nguyên để tham khảo nhé.