Bài tập hít đất rất tốt cho sức khoẻ, nhưng bạn cũng không nên thực hiện quá sức. Vậy, Nên hít đất bao nhiêu cái 1 ngày là đủ? Hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên giải đáp thắc mắc trên nhé.
I. Nên hít đất bao nhiêu cái 1 ngày là đủ?
Số lần hít đất phù hợp mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu luyện tập của từng người. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập vừa sức, tránh quá tải để cơ thể thích nghi dần.
Theo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể dục, người bình thường có thể thực hiện từ 50 đến 100 lần hít đất mỗi ngày, chia làm 3–4 hiệp, để cải thiện thể lực và sức khỏe. Sau khi cơ thể quen với cường độ, bạn có thể tăng dần lên 100–200 lần mỗi ngày, tùy vào sức khỏe cá nhân và mục tiêu tập luyện.
Việc duy trì chế độ luyện tập đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu.
Bạn có thể tham khảo lịch tập hít đất tại nhà trong 30 ngày đạt hiệu quả cao.
II. Bạn nên tập hít đất (chống đẩy) vào thời điểm nào tốt nhất?
Thời điểm tập hít đất phụ thuộc vào lịch trình và mục tiêu của bạn, nhưng một số khoảng thời gian được nhiều người ưa chuộng:
- Buổi sáng: Tập hít đất vào buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng, kích thích cơ thể và tinh thần. Đây cũng là cơ hội tốt để lên kế hoạch tập luyện hàng ngày, tạo đà cho lối sống lành mạnh.
- Trước buổi tập chính: Sử dụng hít đất như bài tập khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, chuẩn bị cho những bài tập cường độ cao hơn.
- Sau buổi tập chính: Hít đất có thể được bổ sung để tiêu hao calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Buổi tối: Thực hiện chống đẩy vào buổi tối là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập quá muộn để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dù chọn thời điểm nào, hãy đảm bảo tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
III. Lưu ý để tập hít đất đạt hiệu quả cao
Để đạt hiệu quả tối ưu khi tập hít đất, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Chuẩn bị trước khi tập:
- Trước khi tập 30–60 phút, bổ sung một bữa ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng.
- Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp tay, chân, vai, và lưng, để giảm nguy cơ chấn thương.
Thực hiện đúng kỹ thuật:
- Giữ tư thế chuẩn: Cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh để đầu hoặc hông quá cao hoặc thấp, vì dễ gây chấn thương.
- Điều chỉnh nhịp thở: Hít sâu khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy người lên. Tránh nhịn thở để đảm bảo đủ oxy cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu máu lên não.
Tăng cường bài tập:
- Kết hợp hít đất với các dụng cụ hỗ trợ như xà đơn gắn cửa, giàn tạ đa năng, hoặc các bài tập bổ trợ khác để nâng cao hiệu quả.
Với những chia sẻ trên, Thể Thao Khởi Nguyên hy vọng bạn sẽ tối ưu hóa bài tập hít đất và có một phương pháp tập luyện hiệu quả hơn mỗi ngày, đạt được những mục tiêu mình đề ra.
