Người già có nên đi bộ không? Thời điểm đi bộ tốt nhất là lúc nào? Đây là những câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.
Đi bộ là phương pháp tập thể dục đơn giản, hiệu quả và ít tốn kém. Người già có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày, ở bất kỳ đâu. Đi bộ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, và tăng cường sức bền cho đôi chân. Ngoài ra, đi bộ hàng ngày còn giúp giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, và huyết áp cao.
I. Lợi ích đi bộ mang lại cho người già
- Đi bộ là môn thể dục đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già, và cả những người mắc bệnh mãn tính.
- Đi bộ tăng cường lưu thông khí huyết, giúp tuần hoàn máu tốt hơn và điều hòa huyết áp, có lợi cho cả người bị huyết áp cao và thấp. Nó cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm táo bón, chán ăn, và đầy bụng.
- Đối với người già, đi bộ tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp, và tăng tính dẻo dai của dây chằng. Nó còn giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, và hạn chế xơ vữa động mạch. Đi bộ thường xuyên giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, và kiểm soát đường huyết, giúp ngăn ngừa đái tháo đường týp 2 và béo phì.
- Đi bộ đều đặn giúp máu lưu thông nhịp nhàng, ổn định máu lên não, hạn chế lão hóa, suy giảm trí nhớ, và bệnh teo não ở người già. Thực tế cho thấy, người già có thói quen đi bộ đều đặn thường ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, và có tinh thần sảng khoái, sức khỏe tốt hơn.
II. Người già đi bộ không phải lúc nào cũng tốt
- Đi bộ có lợi cho sức khỏe, nhưng cần phù hợp với thể trạng của từng người. Đặc biệt, đi bộ thích hợp với bệnh nhân tim mạch do không cần tốn nhiều sức lực, động tác đơn giản, và cường độ vận động thấp.
- Tuy nhiên, một số người bị đau khớp gối hoặc các khớp khác sau khi đi bộ, đặc biệt là bệnh nhân khớp. Nhiều người lầm tưởng rằng đi bộ nhiều sẽ mau khỏi bệnh, tương tự như việc dùng liều cao khi bệnh nặng.
- Hầu hết người già bị thoái hóa khớp gối do lão hóa, sụn khớp bị hư hỏng và trục xương bị cong. Đi bộ nhiều làm tăng áp lực lên sụn khớp thoái hóa, gây ra viêm khớp và đau đớn. Những người này nên hạn chế đi bộ và sử dụng nạng hoặc gậy để giảm tải trọng lên khớp.
- Người già không bị xương khớp nên đi bộ 30-45 phút mỗi ngày, và cần khởi động 5-10 phút trước khi đi. Nếu có dấu hiệu đau khớp, tiếng lục khục khi cử động, hoặc cứng khớp, nên dừng lại và đi khám.
III. Lưu ý với người cao tuổi khi đi bộ
Người già không nên đi bộ vào lúc trời đang mưa, rét hoặc nắng gắt. Những nơi nhiều bụi bặm, nhiều xe cộ đi lại vì sẽ có nhiều nguy cơ và ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, người già không nên đi bộ khi mặt trời chưa mọc hoặc khi mặt trời đã lặn. Nên đi bộ vào thời gian từ 7-9 giờ sáng hoặc 16-18 giờ chiều khi còn ánh nắng. Do vậy, có thể tham khảo các mẫu xe đạp tập thể dục cho người già của Thể Thao Khởi Nguyên để tập luyện tiện lợi và an toàn cho người cao tuổi.
Người quá béo đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối, và khớp đốt sống. Do đó những người thừa cân nên lựa chọn phương pháp tập luyện khác ít tác động đến cột sống và khớp gối.
Nên đi bộ theo nhóm để có thể giúp đỡ nhau nếu có sự cố xảy ra trong khi tập luyện. Có đông người trò chuyện cũng sẽ kích thích tinh thần tập luyện hơn.
IV. Người già nên chọn môn thể thao phù hợp
Các chuyên gia về xương khớp đánh giá đi bộ không phải là môn thể thao tốt đối với người lớn tuổi. Vì hầu hết những người trên 60 tuổi đều có dấu hiệu thoái hóa khớp.
Nguyên tắc vận động ở người lớn tuổi là nhẹ nhàng, chậm chạm và liên tục. Sự lão hóa các hệ thống cơ bắp, dây chằng khiến chúng không còn tính đàn hồi tốt nữa. Những cử động vừa nhanh và mạnh có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng vốn dĩ đã chai cứng, tính giãn nở đã yếu nhiều.
Sự cử động chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ các dây chằng và cơ bắp. Nếu luyện tập liên tục và đều đặn sẽ cải thiện rất nhiều sự dẻo dai của các khớp xương. Vì vậy, với người lớn tuổi, đạp xe đạp tốt hơn đi bộ.
Đạp xe sẽ làm khớp gối vận động nhẹ nhàng vì tránh được sự tì đè của hai đầu xương lên nhau. Một môn thể dục tốt với người lớn tuổi nữa là tập võ dưỡng sinh.
>> Tham khảo ngay những mẫu xe đạp phục hồi chức năng cho người già được sử dụng nhiều nhất hiện nay
