Chạy bộ là hình thức thể dục đơn giản, tốn kém chi phí ít, phù hợp với tất cả mọi người. Nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, là bài tập Cardio giúp giảm mỡ săn chắc cơ bắp hiệu quả. Đặc biệt, nếu bạn thử sức với bài tập chạy bộ lên dốc còn mang lại hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Đây là bài tập mang lại tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ bắp trên cơ thể. Giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, là bài tập cardio giảm cân bạn nên đưa vào thói quen thể dục của mình.
I. Tác dụng của chạy bộ lên dốc
1. Giúp cải thiện tốc độ và tăng sức chịu đựng
Chạy bộ lên dốc với độ nghiêng phù hợp không chỉ tăng sức chịu đựng cao cho cơ thể. Nó còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp chân, cải thiện tốc độ của bạn.
Mẹo chạy: Chạy lên dốc với tốc độ tối đa trong 10 giây mỗi lần – điều này sẽ giúp xây dựng sức mạnh của bạn. Sau mỗi lần chạy nước rút, hãy dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, từ từ chạy bộ đến chân đồi.
2. Lượng calo đốt cháy lớn hơn
T. Asmangulyan, một chuyên gia trong lĩnh vực y tế dự phòng cho biết, chạy vượt dốc có thể đốt cháy 800 đến 1.400 calo một giờ, tùy thuộc vào trọng lượng của người chạy. Người càng nặng thì đốt cháy càng nhiều calo. Một người nặng 68kg khi chạy bộ lên dốc sẽ đốt cháy 1.000 calo trong một giờ.
Đây thực sự là một tin tốt, nó sẽ giúp giảm mỡ nhanh trong thời gian ngắn.
> Tham khảo thêm: Cách chạy bộ giảm cân và kế hoạch chi tiết
3. Tác động lên nhiều nhóm cơ bắp
Chạy nước rút lên dốc xây dựng sức bền cơ bắp và sức mạnh cơ bắp vì các cơ chính của cơ thể phải làm việc nhiều hơn để đẩy cơ thể lên đồi. Chạy bộ lên dốc sẽ tác động vào các nhóm cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, lõi và phần trên cơ thể và tương tự như tập tạ, cho phép bạn xây dựng nhiều cơ hơn.
Khi chạy xuống dốc, hãy tham gia vào hoạt động cốt lõi của bạn để tăng cường các cơ này, đồng thời các chức năng của bạn cũng sẽ gặt hái được thành quả.
> Tham khảo bài viết chạy bộ phát triển nhóm cơ nào?
4. Cải thiện sức khỏe và sức bền tim mạch
Phổi và tim của bạn sẽ gặt hái được những lợi ích khi chạy nước rút vì hệ thống tim mạch của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Chạy nước rút lên dốc sẽ giúp bạn trở thành một người chạy hiệu quả hơn, vượt qua các yêu cầu của một ngọn đồi giúp tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn. Làm việc ở mức độ căng thẳng hơn đặt ra yêu cầu cao hơn đối với trái tim, buộc nó cũng phải trở nên mạnh mẽ hơn thông qua đào tạo.
5. Giảm đau xương ống chân
Chạy trên mặt đất bằng phẳng hoặc xuống dốc có thể khiến bạn dễ bị đau xương ống chân do gây áp lực tác động lên. Nhưng chạy lên dốc có thể giảm bớt căng thẳng đó. Chạy lên dốc dễ dàng hơn với ống chân của bạn vì bạn đẩy mạnh khỏi mặt đất một cách hữu cơ, bạn sử dụng hông để thực hiện động tác này nhiều hơn so với ống chân.
II. Lợi Ích của Chạy bộ mỗi ngày
Hiện nay, khi mức sống được nâng cao, việc chăm sóc sức khỏe cá nhân và gia đình ngày càng trở nên quan trọng. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp cảnh mọi người chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối tại các công viên đông đúc, minh chứng cho sức hút của bộ môn này. Với những ai không có nhiều thời gian, máy chạy bộ điện tại nhà là lựa chọn phổ biến, cho thấy tác động tích cực của chạy bộ với sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích thiết thực mà chạy bộ mang lại.
1. Tăng cường sức khoẻ toàn diện
Chạy bộ là hoạt động toàn thân, thúc đẩy sự lưu thông máu và giúp cơ tim khỏe mạnh. Việc tập luyện đều đặn làm tăng cường chức năng tim mạch, mang lại làn da hồng hào và vẻ ngoài trẻ trung. Chạy bộ kích thích hệ bài tiết, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và ngăn ngừa các bệnh lý như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và ung thư.
Ngoài ra, chạy bộ còn có lợi cho hệ xương khớp, giúp săn chắc cơ chân và đùi, tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền cho đôi chân, đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Chạy bộ cũng giúp tăng tiết dịch bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm và thoái hóa khớp.
2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Với công việc ít vận động, tình trạng béo phì, tích mỡ bụng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Nhiều người tìm đến các phương pháp giảm cân nhanh như hút mỡ hoặc dùng thuốc, nhưng các cách này thường không bền vững và có thể gây tác dụng phụ. Trong khi đó, chạy bộ đã được chứng minh là phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả lâu dài.
Chạy bộ khoảng 30 phút có thể đốt cháy từ 300 – 500 calo, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện. Kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách giảm cân lành mạnh cho bản thân và gia đình.
3. Giảm căn thẳng, cải thiện tâm trạng
Chạy bộ không chỉ tăng cường tuần hoàn máu mà còn cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho não, giúp đầu óc minh mẫn. Hoạt động này cũng kích thích sản sinh endorphins – “hormone hạnh phúc” giúp tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng tự nhiên. Đây còn là một liệu pháp giảm đau tự nhiên và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
III. Câu hỏi thường gặp
1. Chạy lên dốc có đốt cháy mỡ bụng không?
Những người tập thể dục có ít nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh Alzheimer, loãng xương, béo phì, các bệnh ung thư cụ thể và các bệnh mãn tính khác. Hơn nữa, họ thường có huyết áp tốt và mật độ xương được cải thiện.
Nhìn chung, nó thường xuyên cải thiện sức khỏe, tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của một người.
2. Đi bộ lên dốc có tốt hơn chạy bộ trên bề mặt phẳng?
Đi bộ nghiêng bao gồm đi bộ lên dốc. Nó có thể đốt cháy một lượng calo tương tự như khi chạy. Bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đi nghiêng so với chỉ đi bộ trên bề mặt phẳng.
Tìm khu vực đồi núi hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ. Tăng độ nghiêng lên 5, 10 hoặc 15 phần trăm mỗi lần để thực hành đi bộ nghiêng. Nếu bạn chưa quen với việc đi bộ nghiêng, bạn có thể bắt đầu dần dần và thực hiện động tác nghiêng 15%.
> Tham khảo máy chạy bộ tại nhà của Thể Thao Khởi Nguyên giúp thuận tiện hơn khi tập luyện.
