Xe đạp tập thể dục là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng. Với thiết kế dễ sử dụng, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, tiết kiệm thời gian đến phòng tập.
1. Đạp xe tập thể dục có giảm cân không?
Đạp xe tập thể dục là một giải pháp tập luyện giúp giảm cân, giảm calo và cải thiện vóc dáng hiệu quả an toàn và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn đốt cháy lượng calorie, tiêu giảm chất béo, mang lại thân hình thon gọn, chắc khỏe và tinh thần vui vẻ.
Nếu bạn có thời gian, thường xuyên dậy sớm đạp xe vài vòng quanh công viên. Thưởng thức bầu không khí trong lành buổi bình minh là cách giúp bạn có tinh thần sảng khoái cho cả ngày.
20 phút tập luyện trên xe đạp tập thể dục tại nhà vào buổi sáng cũng là phương pháp tốt nếu bạn không có quá nhiều thời gian để ra ngoài tập luyện.
2. Đạp xe tập thể dục có thể giảm bao nhiêu calo mỗi giờ?
Theo nghiên cứu mới nhất, khi bạn đạp xe với tốc độ bình thường trong 1 giờ với vận tốc trung bình không bị gián đoạn, bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, nếu bạn tăng tốc độ và cường độ đạp xe lên mức cao hơn, lượng calo đốt cháy cũng tăng và giảm, và nằm trong khoảng 400-600 cal / giờ.
Đặc biệt đối với môn đạp xe, bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục để luyện tập, vì hiệu quả mà hai hình thức này đạt được là gần như nhau.
Theo tính toán để giảm được 1 kg mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy được 7000 Calo. Điều đó có nghĩa, nếu bạn tập đạp xe hàng ngày với cường độ cao bạn có thể giảm 0.5 kg trong vòng 1 tuần. Và với việc tập đạp xe thể dục thường xuyên hàng ngày sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo ở các tuần tiếp theo so với tuần trước. Như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân sau thời gian ngắn.
3. Xe đạp tập thể dục có giảm mỡ bụng không?
Cùng với câu hỏi “đạp xe tập thể dục có giảm cân không?” thì đây cũng là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm khi tập thể dục bằng cách đạp xe. Như các bạn đã biết ở trên, đạp xe trong vòng một giờ có thể giảm 500 calo hoặc hơn tùy thuộc vào cường độ vận động. Và lượng calo tiêu thụ này chính là lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể chúng ta.
Hơn nữa, bài tập đạp xe đòi hỏi sự chuyển động liên tục của 2 chân với sự hỗ trợ của các nhóm cơ chân, mông, đùi, eo, bụng. Nhờ vậy tác động làm săn chắc các vùng cơ này.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, thì tập đạp xe hàng ngày có thể giúp các bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Để giảm thời gian và đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng chúng ta nên thường xuyên sử dụng các loại xe đạp tập tại nhà. Hệ thống kháng lực mạnh mẽ, cùng tính tiện lợi và an toàn là những ưu điểm tuyệt vời của dòng sản phẩm này.
4. Nên đạp xe tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày giúp giảm cân?
Dù là tập đạp xe thể dục ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập tại nhà thì bạn cũng nên bắt đầu trước bữa ăn.
Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tập với cường độ chậm trong thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể tăng vận tốc và thời gian tập lên 45-60 phút mỗi ngày. Như vậy hiệu quả giảm cân khi đạp xe thể dục sẽ cao hơn rất nhiều.
Tập đạp xe từ 60 phút mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động tối ưu nhất, cũng mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ cao nhất, cho bạn sức khỏe dẻo dai, giúp tăng tuổi thọ, giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
5. Tập đạp xe giảm cân với tốc độ nào phù hợp?
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân bằng xe đạp thì cường độ tập luyện quan trọng hơn tốc độ đạp xe. Một buổi tập với cường độ càng cao thì giải phóng được nhiều calo hơn, nhờ đó hiệu quả giảm cân sẽ nhanh hơn.
Vậy tập với cường độ cao là như thế nào? xe đạp tập thể dục giảm cân có hiệu quả không? Nghĩa là bạn phải tập chăm chỉ và cố gắng, phải đổ mồ hôi và chấp nhận mệt mỏi. Loại xe và địa hình bạn lựa chọn sẽ ảnh hưởng tới cường độ và tốc độ đạp xe của bạn.
Chẳng hạn như bạn đạp xe trên một đoạn đường gập ghềnh và dốc với tốc độ 12 km/giờ, bạn sẽ khá vất vả và tốn sức. Nhưng nếu bạn xuống dốc với một con đường bằng phẳng bạn có thể đi với tốc độ tương đương mà mất ít sức hơn. Với những bạn sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập Gym thường có thể điều chỉnh mức độ kháng lực nặng nhẹ để thay đổi mức độ tập luyện.
Vậy làm sao để đo được cường độ đạp xe, để biết buổi tập luyện có đem lại hiệu quả giảm cân hay không? Bạn hãy sử dụng một máy đo nhịp tim, đặt mục tiêu tập luyện ở 70-75% nhịp tim tối đa là phù hợp nhất.
> Tham khảo thêm bài viết đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
6. Top 5 xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất
6.1 Xe đạp tập thể dục Viking VK-8601HA
Tăng cân béo phì đang là mối quan tâm của xã hội hiện nay. Không ai muốn siêu to và có nhiều mỡ bụng. Đặc biệt là phụ nữ, họ luôn đánh giá cao vẻ đẹp hình thể và xe đạp tập liên hoàn VK-8601HA là một trợ thủ đắc lực đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình giảm cân.
>> Giá bán: 5.550.000 VNĐ
Xem chi tiết sản phẩm tại đây!
6.2 Xe đạp tập thể dục MO-2082
Xe đạp MO-2082 là dòng xe đạp tập giảm cân nổi tiếng, đơn giản nhưng rất khỏe khoắn. Xe đạp không yên MO-2082 buộc chúng ta phải tập cho đến khi mỏi, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.
>> Giá bán hiện tại: 3.590.000đ
Xem chi tiết sản phẩm tại link!
6.3 Xe Đạp Tập toàn thân giảm cân K2085
Xe đạp K2085 tương tự như MO-2082 về nguyên lý hoạt động nhưng K2085 có nhiều cải tiến hơn về chức năng của sản phẩm. K2085 có khung tương tự MO-2082 nhưng nó có thêm một tay cầm cố định khi bạn chỉ muốn tập chân và mông. Đồng hồ phía trên tay cầm khá lớn và rất dễ theo dõi các thông số. K2085 có ghế phụ có thể điều chỉnh độ cao theo ý muốn. Có một chỗ ngồi sẽ giúp ích khi bạn đứng và đạp, và nếu quá mệt và không muốn dừng lại, bạn có thể ngồi xuống và đạp, chẳng hạn như để xem TV.
Ngoài ra, K2085 còn được trang bị bàn xoay eo được lắp ở phía trước xe. Khi bạn đã ở trạng thái tốt nhất khi đạp xe, khi cơ lưng dưới và cơ bụng của bạn đã nóng lên, đã đến lúc bạn đứng dậy và tập xoay thắt lưng. Lúc này cơ bụng sẽ được lợi rất nhiều, xoay eo sẽ nhanh hơn rất nhiều so với lúc tập ban đầu, giúp bạn có vòng eo thon gọn và giảm cân rất hiệu quả.
>> Giá bán: 4.750.000đ
Xem chi tiết sản phẩm tại đây!
6.4 Xe đạp tập thể dục giảm cân Mofit EN220
Xe đạp tập EN220 là xe đạp tập đứng có thể tập toàn thân. Bánh đà hình elip hỗ trợ xoay giúp tăng chiều cao và kéo dài chân tối đa, tăng hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể. Đây có thể gọi là xe đạp tập đứng giá tốt hiện nay.
Xe truyền động bằng dây đai êm ái và bền bỉ. Bánh đà có điện trở hãm từ bảo vệ bánh đà đồng thời tăng trọng lượng của bánh đà. Với một chiếc xe đạp cao, thật dễ dàng để vận động các cơ từ chân đến vai của bạn.
>> Giá: 5.700.000đ
6.5 Xe đạp tập thể dục DLY-CT5818A
Xe đạp thể dục DLY-CT5818A là dòng xe đạp thể thao cỡ lớn rất chắc chắn dành cho những người có nhu cầu giảm cân. Bánh đà lớn, quay mạnh mẽ, lý tưởng cho người trên 80kg giảm cân hiệu quả.
Nếu cân nặng của bạn quá cao và muốn giảm cân thì nên tập với xe đạp tập lớn như DLY-CT5818A để đảm bảo độ bền lâu dài của máy. Bàn đạp to, lực cản khỏe sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể hiệu quả và toàn diện.
>> Giá: 7.690.000đ
Trên đây là những chia sẻ của Thể Thao Khởi Nguyên về phương pháp đạp xe giảm cân. Hy vọng với bài viết này, bạn đã có thể tự mình trả lời được câu hỏi “Xe đạp tập thể dục có giảm cân không?“.
Liên hệ 094.189.6889 để được tư vấn nhanh chóng nhất. Hoặc bạn có thể mua hàng trực tuyến tại website: thethaokhoinguyen.com để nhận được ưu đãi tốt nhất nhé.
