Xe đạp tập thể dục là một phương pháp giảm cân hiệu quả, phù hợp với mọi độ tuổi và tình trạng sức khỏe, giúp bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng gym.
I. Đạp xe tập thể dục có giúp giảm cân không?
Đạp xe tập thể dục là cách tuyệt vời để đốt cháy calo, giảm mỡ và cải thiện vóc dáng một cách lành mạnh. Mỗi phút đạp xe giúp bạn tiêu hao năng lượng, giảm bớt lượng mỡ thừa và tạo nên cơ thể săn chắc, tinh thần sảng khoái. Nếu có thời gian, bạn nên ra công viên đạp xe vào sáng sớm để tận hưởng không khí trong lành, hoặc nếu bận rộn, chỉ cần 20 phút đạp xe tại nhà mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả.
II. Đạp xe tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo mỗi giờ?
Theo nghiên cứu, đạp xe với tốc độ trung bình giúp bạn đốt khoảng 400 calo mỗi giờ. Đối với các buổi tập cường độ cao, lượng calo đốt cháy có thể tăng lên khoảng 600 calo. Dù đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập tại nhà, hiệu quả đốt calo là tương đương. Để giảm 1 kg mỡ, bạn cần đốt khoảng 7,000 calo, vì vậy duy trì đạp xe đều đặn có thể giúp giảm 0.5 kg mỗi tuần.
III. Nên đạp xe tập bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Khi mới bắt đầu, hãy đạp xe với cường độ nhẹ trong 30 phút mỗi ngày, sau đó dần tăng lên 45–60 phút để tăng cường hiệu quả giảm cân. Đạp xe đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp cơ bắp hoạt động tối ưu mà còn tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh.
IV. Nên đạp xe với cường độ nào để giảm cân hiệu quả?
Khi mục tiêu chính là giảm cân, cường độ tập luyện quan trọng hơn tốc độ. Tập với cường độ cao giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó tăng tốc hiệu quả giảm cân.
Cường độ cao có nghĩa là bạn phải tập chăm chỉ, đổ mồ hôi và chấp nhận mệt mỏi. Địa hình và loại xe bạn chọn cũng ảnh hưởng đến cường độ. Ví dụ, đạp xe trên đường gập ghềnh và dốc ở tốc độ 12 km/h sẽ khó khăn và tốn sức hơn so với việc đạp trên đường phẳng. Nếu dùng xe đạp tập tại nhà hoặc phòng gym, bạn có thể điều chỉnh mức kháng lực để thay đổi độ khó của bài tập.
Để đo cường độ đạp xe và xác định xem buổi tập có hiệu quả giảm cân hay không, hãy sử dụng máy đo nhịp tim. Mục tiêu là tập ở mức 70-75% nhịp tim tối đa để đạt hiệu quả tốt nhất.
> Tham khảo thêm bài viết đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
V. Top 5 xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất
1. Xe đạp tập thể dục Viking VK-8601HA
Tăng cân béo phì đang là mối quan tâm của xã hội hiện nay. Không ai muốn siêu to và có nhiều mỡ bụng. Đặc biệt là phụ nữ, họ luôn đánh giá cao vẻ đẹp hình thể và xe đạp tập liên hoàn VK-8601HA là một trợ thủ đắc lực đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình giảm cân.
> Giá bán: 5.550.000 VNĐ
2. Xe đạp tập thể dục MO-2082
Xe đạp MO-2082 là dòng xe đạp tập giảm cân nổi tiếng, đơn giản nhưng rất khỏe khoắn. Xe đạp không yên MO-2082 buộc chúng ta phải tập cho đến khi mỏi, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.
> Giá bán hiện tại: 3.590.000đ
3. Xe Đạp Tập toàn thân giảm cân K2085
Xe đạp K2085 tương tự như MO-2082 về nguyên lý hoạt động nhưng K2085 có nhiều cải tiến hơn về chức năng của sản phẩm. K2085 có khung tương tự MO-2082 nhưng nó có thêm một tay cầm cố định khi bạn chỉ muốn tập chân và mông. Đồng hồ phía trên tay cầm khá lớn và rất dễ theo dõi các thông số. K2085 có ghế phụ có thể điều chỉnh độ cao theo ý muốn. Có một chỗ ngồi sẽ giúp ích khi bạn đứng và đạp, và nếu quá mệt và không muốn dừng lại, bạn có thể ngồi xuống và đạp, chẳng hạn như để xem TV.
Ngoài ra, K2085 còn được trang bị bàn xoay eo được lắp ở phía trước xe. Khi bạn đã ở trạng thái tốt nhất khi đạp xe, khi cơ lưng dưới và cơ bụng của bạn đã nóng lên, đã đến lúc bạn đứng dậy và tập xoay thắt lưng. Lúc này cơ bụng sẽ được lợi rất nhiều, xoay eo sẽ nhanh hơn rất nhiều so với lúc tập ban đầu, giúp bạn có vòng eo thon gọn và giảm cân rất hiệu quả.
> Giá bán: 4.750.000đ
4. Xe đạp tập thể dục giảm cân Mofit EN220
Xe đạp tập EN220 là xe đạp tập đứng có thể tập toàn thân. Bánh đà hình elip hỗ trợ xoay giúp tăng chiều cao và kéo dài chân tối đa, tăng hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể. Đây có thể gọi là xe đạp tập đứng giá tốt hiện nay.
Xe truyền động bằng dây đai êm ái và bền bỉ. Bánh đà có điện trở hãm từ bảo vệ bánh đà đồng thời tăng trọng lượng của bánh đà. Với một chiếc xe đạp cao, thật dễ dàng để vận động các cơ từ chân đến vai của bạn.
> Giá: 5.700.000đ
5. Xe đạp tập thể dục DLY-CT5818A
Xe đạp thể dục DLY-CT5818A là dòng xe đạp thể thao cỡ lớn rất chắc chắn dành cho những người có nhu cầu giảm cân. Bánh đà lớn, quay mạnh mẽ, lý tưởng cho người trên 80kg giảm cân hiệu quả.
Nếu cân nặng của bạn quá cao và muốn giảm cân thì nên tập với xe đạp tập lớn như DLY-CT5818A để đảm bảo độ bền lâu dài của máy. Bàn đạp to, lực cản khỏe sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể hiệu quả và toàn diện.
> Giá: 7.690.000đ
Trên đây là những chia sẻ của Thể Thao Khởi Nguyên về phương pháp đạp xe giảm cân. Hy vọng với bài viết này, bạn đã có thể tự mình trả lời được câu hỏi “Xe đạp tập thể dục có giảm cân không?“.
Liên hệ 094.189.6889 để được tư vấn nhanh chóng nhất. Hoặc bạn có thể mua hàng trực tuyến tại website: thethaokhoinguyen.com để nhận được ưu đãi tốt nhất nhé.
