Tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa được xem là phương pháp đơn giản đang được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, có thực sự hiệu quả hay không, cách tập xà đơn như thế nào giúp hỗ trợ chữa đau thần kinh toạ hiệu quả? Hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên cùng tìm hiểu đáp án trong bài viết này nhé.
I. Tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa là gì?
Tập xà đơn có thể được sử dụng như một phần của liệu pháp vận động giảm đau và cải thiện tình trạng của người bị đau thần kinh tọa. Đây là một phương pháp thể dục và vận động mà các chuyên gia thường khuyến khích trong quá trình phục hồi và điều trị đau dây thần kinh toạ.
Tập xà đơn thường bao gồm các động tác uốn cong, duỗi ra và mở rộng cơ bắp trong khu vực lưng, hông và chân. Thường tập trung vào việc kéo căng các cơ bị căng thẳng hoặc cứng đơ, giúp giảm đi cảm giác đau và tăng cường sự linh hoạt của các cơ xung quanh vùng đau. Đối với người bị đau thần kinh tọa, việc thực hiện các động tác này có thể giúp giảm căng thẳng trên dây thần kinh và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp.
II. Tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa có hiệu quả không?
Tập xà đơn có thể mang lại hiệu quả cho một số người mắc đau thần kinh tọa, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể và cách cơ thể phản ứng. Hiệu quả của việc hít xà đơn chữa đau thần kinh toạ còn thường phụ thuộc vào những yếu tố sau: nguyên nhân gây đau thần kinh toạ, cách tập, thời gian tập, thể trạng của từng người.
III. Bài tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay
1. Động tác 1
- Kiễng chân với đu người lên xà đơn, thả lỏng người
- Giữ khoảng 10-15 giây
- Hít thở đều
- Nhẹ nhàng xuống từ từ
2. Động tác 2
- Kiễng chân với tay đu người lên xà và thả lỏng người
- Lắc phần chân và hông
- Nhẹ nhàng xuống từ từ
3. Động tác 3
- Kiễng chân với tay đu người lên xà đơn và thả lỏng người
- Co chân lên 3-5 cái
- Thực hiện 3 lần/ngày
Xem chi tiết hướng dẫn tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa theo video dưới đây
> Tham khảo bài viết: Tác dụng của tập xà đơn là gì?
IV. Các bài tập chữa đau thần kinh tọa khác
Ngoài tập xà đơn, còn có một số bài tập khác có thể giúp giảm đau thần kinh tọa và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và khớp.
1. Bài tập căng giãn cơ đùi và hông
- Nằm trên lưng với hai chân thẳng ra.
- Nâng một chân lên và ôm chặt gối.
- Duy trì tư thế này và cảm nhận căng giãn trên cơ đùi và hông.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi thả và làm lại với chân kia.
2. Bài tập xoay cơ thể
- Ngồi trên một chiếc ghế hoặc thảm, uốn gối và đặt hai chân xuống sàn.
- Đặt tay phải lên đầu gối trái và cố gắng xoay cơ thể sang trái.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
- Đổi sang bên còn lại.
3. Bài tập căng giãn cơ lưng
- Nằm sấp trên thảm với cánh tay đặt gối và khuỷu tay chạm vào sàn.
- Nâng cơ thể lên, giữ lưng thẳng và đẩy lên từ tay và chân.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó thả và nghỉ.
4. Bài tập kéo căng dây chằng
- Ngồi trên một chiếc ghế, uốn gối và đặt đầu gối chân bị đau lên trên ghế.
- Dùng tay để kéo nhẹ lên gối, cảm nhận căng giãn trên dây chằng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả và nghỉ.
5. Bài tập yoga
- Một số tư thế yoga như Pigeon Pose, Cat-Cow Stretch, và Child’s Pose có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn trong cơ bắp và khớp.
6. Tập thể dục nhẹ nhàng
- Đi bộ, bơi lội hoặc tập aerobic nhẹ có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trên cơ bắp, giảm đau thần kinh tọa.
Lưu ý:
- Luôn thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia hoặc vật lý trị liệu.
- Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào.
- Tập luyện đều đặn và kết hợp với các biện pháp khác như tư vấn dinh dưỡng và giảm căng thẳng để đạt được kết quả tốt nhất.
