1 giờ tập yoga đốt bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

Yoga là một bộ môn nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là sự linh hoạt, giảm căng thẳng, và cải thiện sức mạnh cơ thể. Một câu hỏi phổ biến là: Tập yoga 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo? Tập yoga có giúp giảm cân không? Điều này đặc biệt được quan tâm bởi chị em phụ nữ, những người yêu thích sự uyển chuyển và thư giãn mà yoga mang lại so với các bộ môn nặng hơn như gym.

I. Tập yoga 1 giờ đốt bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong 1 giờ tập yoga, bạn có thể đốt cháy từ 180 đến 600 calo, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Loại hình yoga: Hatha yoga, Vinyasa yoga, hoặc Bikram yoga (yoga nóng).
• Độ dài và cường độ buổi tập: Các lớp cường độ cao sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn.
• Giới tính và cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Ví dụ, một người nặng 72 kg có thể đốt cháy khoảng 183 calo khi tham gia lớp Hatha yoga kéo dài 60 phút, theo Mayo Clinic. Để so sánh, lượng calo đốt cháy của các hoạt động khác như sau (dữ liệu từ USDA):

II. Tập Yoga có thể giúp giảm cân?

Giảm cân đạt được khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hoặc ăn ít calo hơn. Mặc dù nhiều hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo hơn yoga, một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng yoga có thể mang lại lợi ích đa dạng, giúp giảm cân bền vững và lành mạnh.

Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục, mà còn giúp cải thiện thói quen ăn uống, giúp bạn ăn uống có chừng mực, giảm cảm giác thèm ăn, và hỗ trợ sức khỏe tâm lý, điều này giúp bạn duy trì trọng lượng lý tưởng lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm các vấn đề tiêu hóa, hạn chế ăn uống không lành mạnh, và tăng cường sự tự tin.

> Tham khảo bài viết 13 lợi ích của Yoga đã được khoa học chứng minh

III. Các bài tập Yoga giúp đốt cháy calo giảm cân hiệu quả

1. Hatha Yoga

Hatha yoga là một trong những phương thức yoga cơ bản, tập trung vào kiểm soát hơi thở và các động tác chuyển động chậm rãi. Trong một lớp Hatha Yoga kéo dài 1 giờ, bạn có thể đốt cháy từ 175 đến 298 calo, tương đương với việc đi bộ 3.2 km.

2. Iyengar Yoga

Iyengar yoga tập trung vào việc duy trì tư thế đúng và sử dụng các đạo cụ hỗ trợ. Vì các tư thế được giữ lâu và ít chuyển động, lớp Iyengar yoga thường chỉ đốt cháy khoảng 175 calo mỗi giờ.

3. Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga là một dạng yoga năng động, yêu cầu sự kết hợp chặt chẽ giữa hơi thở và động tác. Những chuỗi động tác liên tục giúp đốt cháy từ 450 đến 550 calo mỗi giờ, đặc biệt tác động mạnh vào cơ đùi, cánh tay và dây chằng.

4. Power Yoga

Power Yoga là phiên bản yoga mạnh mẽ, di chuyển nhanh giữa các động tác để nâng cao sức bền và sức mạnh tim mạch. Trong một lớp Power Yoga, bạn có thể đốt cháy khoảng 594 calo mỗi giờ luyện tập. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về tim mạch, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia.

5. Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga nổi bật với các chuỗi động tác nhịp nhàng và liên tục, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và cân bằng. Lớp Vinyasa Yoga có thể giúp bạn đốt cháy đến 600 calo trong mỗi giờ luyện tập.

6. Bikram Yoga (Hot Yoga)

Bikram Yoga được thực hiện trong phòng nóng với nhiệt độ 40°C và độ ẩm 40%, giúp cơ thể đổ mồ hôi và tăng cường sự linh hoạt. Một phiên Bikram Yoga kéo dài 90 phút có thể đốt cháy từ 330 calo (phụ nữ) đến 460 calo (nam giới). Đây là bài tập lý tưởng cho những ai muốn giảm cân và cải thiện sự dẻo dai.

Những bài tập yoga này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe, từ cải thiện sự linh hoạt đến giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

> Tham khảo 3 bài tập Yoga giảm cân dễ thực hiện tại nhà

IV. Kết luận

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mặc dù yoga không phải là phương pháp đốt calo nhanh nhất, nhưng nó giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và hỗ trợ giảm cân bền vững thông qua việc cải thiện thói quen ăn uống, tăng cường giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Với những lợi ích đã được chứng minh, yoga là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe. Hãy bắt đầu tập yoga ngay hôm nay để thấy được sự khác biệt.

Liên hệ Thể Thao Khởi Nguyên để mua các sản phẩm:

• Thể thao Khởi Nguyên
• Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội.
• Hotline: 094 189 6889
• Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
• Website: https://thethaokhoinguyen.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen