Yoga có thể được sử dụng như một phần của chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể và có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng, và tăng sức mạnh cơ bản. Tuy nhiên, người bị thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không? Có giúp người bệnh đỡ đau và phục hồi nhanh hơn không? Bài viết này sẽ giúp các bạn giải đáp các câu hỏi trên.
I. Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không?
Tập yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bản và giảm căng thẳng, những điều này có thể hỗ trợ trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu tập yoga, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về thoát vị đĩa đệm.
Có một số tư duy cẩn thận và biến thể yoga có thể được thực hiện để giảm áp lực lên cột sống và đồng thời tăng cường cơ bản. Một giáo viên yoga có kinh nghiệm có thể chỉ dẫn bạn về các động tác và tư duy phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là tránh các động tác hoặc tư duy có thể gây thêm tổn thương hoặc tăng áp lực lên vùng đĩa đệm bị thoát vị.
Hãy nhớ rằng thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho tư vấn y tế chuyên sâu. Luôn tốt nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
II. Cách tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm đúng cách
Khi bạn đang trải qua vấn đề với thoát vị đĩa đệm, có những điều bạn cần lưu ý:
- Thảo luận với bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, nên thảo luận với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó là an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
- Chọn yoga phù hợp: Có nhiều loại yoga khác nhau, và một số loại có thể phù hợp hơn với người có vấn đề với thoát vị đĩa đệm. Yoga như Hatha hoặc Restorative có thể là lựa chọn tốt vì chúng thường nhẹ nhàng và tập trung vào việc giữ các tư thế trong thời gian dài.
- Tránh các tư thế gây áp lực: Tránh những tư thế yoga có thể tăng áp lực lên khu vực thoát vị đĩa đệm. Điều này có thể bao gồm những tư thế yêu cầu uốn cong lưng quá mức hoặc xoay cơ thể.
- Chú ý đến cảm giác của bạn: Luôn lắng nghe cơ thể và ngưng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Không bao giờ ép buộc cơ thể vào các động tác mà nó không chấp nhận được.
Nhớ rằng, mỗi người có cơ thể và tình trạng sức khỏe khác nhau, và điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tuân thủ các hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
III. Các bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Nếu bạn đang phải đối mặt với thoát vị đĩa đệm, việc tập yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cơ bản. Dưới đây là một số bài tập yoga nhẹ và an toàn có thể thử nghiệm, nhưng hãy nhớ thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào:
1. Child’s Pose (Balasana)
- Quỳ xuống trên thảm với đầu gối mở ra rộng và chân đưa về phía sau.
- Hạ cơ thể xuống, chạm đỉnh đầu xuống mặt đất và duỗi tay về phía trước.
- Giữ tư thế và tập trung vào việc thở sâu và nhẹ.
2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)
- Bắt đầu từ tư thế bốn chân với cánh tay đứng thẳng và đầu gối ở dưới mông.
- Hít thở và uốn cong cột sống xuống (Cat Pose), sau đó thở ra và làm cong cột sống lên (Cow Pose).
- Lặp lại quy trình và cảm nhận sự mềm mại trong cột sống.
3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
- Bắt đầu từ tư thế bốn chân và đẩy cơ thể lên, nâng mông lên cao và đưa chân về phía trước.
- Giữ tư thế và cố gắng duỗi cột sống, đồng thời giữ đầu gối linh hoạt.
4. Puppy Pose (Uttana Shishosana)
- Bắt đầu từ tư thế bốn chân và đưa tay về phía trước, giữ ngực và đầu xuống gần thảm.
- Duỗi cánh tay và giữ tư thế để mở rộng cột sống và vai.
Nhớ rằng, mỗi người có cơ thể khác nhau, và không phải tất cả mọi người đều sẽ phản ứng giống nhau với các bài tập. Luôn lắng nghe cơ thể và tập trung vào sự thoải mái, nếu có bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái nào, ngưng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen
