Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, đặc biệt là hệ tim mạch. Đây cũng là một hoạt động thể thao phổ biến tại Việt Nam. Tham gia bơi lội thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể, giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh. Hãy cùng khám phá những lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ con người trước khi biến nó thành thói quen.
I. 11 lợi ích của bơi lội đối với cơ thể con người
1. Hoạt động toàn diện cơ thể
Bơi lội yêu cầu sự tham gia đồng thời của toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân, mang lại các lợi ích:
- Tăng nhịp tim mà không gây áp lực lớn lên cơ thể.
- Làm săn chắc cơ bắp.
- Xây dựng sức mạnh và sức bền.
Bạn có thể thay đổi kiểu bơi để tập luyện đa dạng các nhóm cơ, tránh nhàm chán:
- Bơi ếch.
- Bơi ngửa.
- Bơi bướm.
- Bơi tự do.
Mỗi kiểu bơi đều tác động đến những nhóm cơ khác nhau, trong khi nước cung cấp lực cản tự nhiên, giúp bạn rèn luyện hiệu quả hơn.
2. Cải thiện hệ tim mạch
Không chỉ cơ bắp, hệ tim mạch và phổi cũng được hưởng lợi từ bơi lội.
- Bơi thường xuyên giúp tim khỏe mạnh và cải thiện chức năng hô hấp.
- Giảm nguy cơ tử vong so với những người ít vận động.
- Giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết.
3. Bơi lội có tác dụng cho người bị chấn thương, viêm khớp
Dưới lực nâng đỡ của nước, cơ thể giảm bớt áp lực lên xương khớp, giúp bơi lội phù hợp với nhiều đối tượng:
- Người bị viêm khớp.
- Người có chấn thương hoặc khuyết tật.
Bơi lội cũng hỗ trợ giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và phục hồi sau chấn thương. Nghiên cứu cho thấy người bị viêm xương khớp cảm nhận rõ rệt sự giảm đau và tăng khả năng vận động sau khi tham gia các hoạt động dưới nước.
4. Bơi lội tốt cho người bị hen suyễn
Môi trường ẩm ướt tại bể bơi trong nhà rất phù hợp với người bị hen suyễn. Bơi lội giúp cải thiện:
- Dung tích phổi.
- Khả năng kiểm soát nhịp thở.
Tuy nhiên, hóa chất xử lý nước bể bơi có thể làm tăng nguy cơ kích ứng. Người bị hen suyễn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
5. Có lợi cho những người bị bệnh đa xơ cứng (MS)
Bơi lội mang lại lợi ích đặc biệt cho người mắc bệnh đa xơ cứng (MS). Lực nâng đỡ của nước giúp giảm áp lực lên cơ thể, hỗ trợ vận động linh hoạt hơn và cung cấp lực cản nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Nghiên cứu cho thấy: Một chương trình bơi kéo dài 20 tuần giúp giảm đau đáng kể và cải thiện các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm, cũng như khả năng vận động ở người bị MS.
6. Bơi lội giúp đốt cháy calo hiệu quả
Là môn thể thao vận động toàn thân, bơi lội giúp đốt cháy calo hiệu quả:
- Người nặng 72 kg: Đốt cháy khoảng 423 calo/giờ khi bơi tốc độ trung bình và lên đến 715 calo/giờ khi bơi nhanh.
- Người nặng 90 kg: Đốt cháy từ 528 đến 892 calo/giờ.
- Người nặng 108 kg: Đốt cháy từ 632 đến 1,068 calo/giờ.
So sánh với các hoạt động khác:
- Đi bộ 3,5 dặm/giờ: 314 calo/giờ.
- Yoga: 183 calo/giờ.
- Đạp xe: 365 calo/giờ.
> Tham khảo bài viết: Bơi lội tiêu hao bao nhiêu calo?
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bơi lội giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi bị mất ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện aerobic thường xuyên, bao gồm bơi lội, giúp:
- Tăng chất lượng giấc ngủ.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bơi lội là lựa chọn lý tưởng cho những người gặp khó khăn với các bài tập nặng như chạy bộ hoặc tập tạ, đặc biệt là người lớn tuổi muốn cải thiện sức khỏe và giấc ngủ.
8. Cải thiện tâm trạng
Bơi lội có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần:
- Một nghiên cứu trên nhóm người bị sa sút trí tuệ cho thấy tâm trạng cải thiện rõ rệt sau chương trình bơi kéo dài 12 tuần.
- Các hoạt động dưới nước cũng giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần ở những đối tượng khác.
Nhờ sự kết hợp giữa vận động thể chất và thư giãn tâm trí, bơi lội không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại trạng thái tinh thần thoải mái, cân bằng.
9. Giúp kiểm soát căng thẳng
Bơi lội là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng.
- Nghiên cứu thực tế: Tại YMCA, thành phố Tân Đài Bắc, Đài Loan, 101 người được khảo sát trước và sau khi bơi. Trong đó, 44 người bị trầm cảm nhẹ và căng thẳng liên quan đến nhịp sống nhanh. Sau khi bơi, số người cảm thấy căng thẳng giảm đáng kể.
Kết luận: Bơi lội giúp xoa dịu tâm trí, mang lại trạng thái thư giãn nhanh chóng.
10. Bơi lội có lợi cho người mang thai
Bơi lội là hoạt động lý tưởng cho phụ nữ mang thai, mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé:
- Đối với mẹ: Bơi lội nhẹ nhàng, an toàn cho cơ thể đến tuần 40 của thai kỳ, giúp giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Đối với bé: Nghiên cứu trên động vật cho thấy bơi lội của mẹ có thể hỗ trợ sự phát triển não bộ và bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ tổn thương thần kinh do thiếu oxy hoặc thiếu máu cục bộ.
- Nghiên cứu thực tế: Bơi trong hồ bơi khử trùng bằng clo không gây tác dụng phụ cho thai kỳ. Phụ nữ mang thai bơi trong giai đoạn đầu đến giữa thai kỳ giảm nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh.
Lưu ý: Mặc dù bơi lội được coi là an toàn, những phụ nữ có biến chứng thai kỳ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bơi.
11. Giúp trẻ em phát triển tinh thần và chiều cao
Bơi lội là hoạt động tuyệt vời để trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần:
- Thể chất: Giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, và tăng sức bền.
- Tinh thần: Là một hoạt động thú vị, giúp trẻ học cách kiên nhẫn, tự tin và giao tiếp tốt hơn.
Gợi ý: Cha mẹ có thể đăng ký cho trẻ tham gia các lớp học bơi hoặc đội bơi để xây dựng thói quen tập luyện và phát triển kỹ năng từ sớm.
II. Một số điều cần lưu ý khi bơi
1. Tuân theo các quy tắc hồ bơi
Để giữ an toàn và hòa nhã khi bơi, hãy tuân thủ các quy định chung tại hồ bơi:
- Phân chia làn bơi: Hồ bơi thường có các làn dành cho tốc độ chậm, trung bình và nhanh. Hãy hỏi nhân viên cứu hộ để chọn làn phù hợp với bạn.
- Bơi vượt: Nếu cần vượt qua người khác, bơi ở phía bên trái của họ.
- Vào và ra khỏi hồ bơi: Tránh các hành động gây sóng hoặc cản trở như nhảy mạnh.
- Vệ sinh cá nhân: Cắt ngắn móng tay và móng chân để tránh làm trầy xước người khác.
2. Rủi ro khi bơi lội
Mặc dù bơi lội an toàn và mang lại nhiều lợi ích, nhưng vẫn tồn tại một số rủi ro:
- Tình trạng sức khỏe cá nhân: Nếu bạn có vết thương hoặc bệnh lý đặc thù, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bơi. Ví dụ, người bị bệnh vẩy nến có thể gặp kích ứng khi tiếp xúc với nước hồ bơi chứa clo.
- Bảo vệ mắt: Đeo kính bơi để tránh nước hồ gây nhiễm khuẩn mắt. Chọn kính từ các thương hiệu uy tín như View, Phoenix để đảm bảo chất lượng.
3. Cách bơi an toàn
Hãy áp dụng các biện pháp sau để đảm bảo an toàn khi bơi:
- Chọn khu vực bơi an toàn: Ưu tiên bơi trong các khu vực được chỉ định và có nhân viên cứu hộ. Nếu không có cứu hộ, hãy bơi cùng bạn bè.
- Học bơi: Nếu chưa biết bơi, hãy học từ các lớp chuyên nghiệp để tránh tai nạn.
- Chống nắng khi bơi ngoài trời: Thoa kem chống nắng có SPF 15 trở lên và tránh bơi từ 10h sáng đến 4h chiều khi tia UV cao nhất.
- Duy trì hydrat hóa: Dù không cảm thấy khát, cơ thể vẫn mất nước khi bơi. Uống đủ nước và tránh các đồ uống có cồn hoặc caffeine.
- Giám sát trẻ em: Không bao giờ để trẻ bơi một mình hoặc chơi gần nước mà không có người lớn giám sát.
III. Kết luận
Bơi lội có rất nhiều lợi ích nếu tuân thủ những nguyên tắc an toàn và rèn luyện thường xuyên, là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện thể chất và cải thiện tinh thần.
- Lời khuyên cho người mới bắt đầu: Hãy thử bơi từ 20 đến 40 phút ở tốc độ vừa phải để tăng nhịp tim và duy trì sức khỏe tim mạch.
- Lưu ý quan trọng: Nghỉ ngơi khi cần thiết, uống đủ nước, và luôn thực hành bơi an toàn.
Bơi lội không chỉ là bài tập toàn diện cho cơ thể mà còn giúp thư giãn tinh thần, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
> Tham khảo các loại dụng cụ bơi lội
Liên hệ Thể Thao Khởi Nguyên để mua các sản phẩm hỗ trợ bơi lội:
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen
