Tập yoga giảm cân là lựa chọn phổ biến của nhiều chị em hiện nay. Yoga không chỉ cải thiện thể chất mà còn cân bằng tinh thần, mang lại sự trẻ trung, vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Nhiều tư thế tập yoga như Hatha Yoga, Iyengar Yoga, và Bikram Yoga mang lại hiệu quả giảm cân cao dù với các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn. Các chuyên gia đồng ý rằng yoga hỗ trợ giảm cân thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Ở bài viết này, Thể Thao Khởi Nguyên sẽ giới thiệu 3 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà, hãy cùng theo dõi nhé.
I. Bài tập Yoga giảm cân tại nhà
Nếu bạn bận rộn và không thể đến phòng tập, hãy thử các bài tập yoga đơn giản sau, phù hợp cho cả người mới bắt đầu:
1. Chào Mặt Trời (Sun Salutations)
Bài tập này tác động toàn diện lên cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
- Bắt đầu ở tư thế đứng, hít vào và nâng tay qua đầu.
- Thở ra, gập người cúi xuống.
- Đặt tay chạm đất, nhảy hai chân về sau vào tư thế plank, giữ trong 5 nhịp thở.
- Hạ thấp cơ thể xuống sàn, mở rộng chân và nâng nửa người lên tư thế rắn hổ mang.
- Thở ra, đẩy lên tư thế chó úp mặt, giữ trong 5 nhịp thở.
- Kết thúc bằng cách bước về trước và đứng thẳng.
- Lặp lại ít nhất 10 lần, tăng cường độ bằng cách kéo dài thời gian giữ tư thế hoặc tăng tốc độ.
2. Tư thế thuyền (Boat pose)
Động tác này tập trung vào cơ lõi, giảm căng thẳng và cải thiện sự ổn định.
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân.
- Gập gối, nâng chân khỏi sàn sao cho đùi và ống chân tạo góc vuông.
- Duỗi thẳng tay song song với sàn. Nếu có thể, hãy duỗi thẳng chân.
- Giữ trong 30 giây, lặp lại ít nhất 5 lần.
3. Tư thế tấm ván (Plank pose)
Đây là bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh toàn thân.
- Từ tư thế plank, nhấc chân ra sau, giữ cơ thể thành đường thẳng từ gót chân đến đầu.
- Kích hoạt cơ bụng, tay và chân để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế ít nhất 1 phút và thực hiện các biến thể trong 10–20 phút.
II. Bạn nên tập yoga giảm cân bao lâu một lần?
- Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy tập yoga ít nhất 3–5 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài 1 giờ. Kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như Hatha hoặc Yin Yoga vào những ngày khác để cân bằng.
- Người mới bắt đầu nên bắt đầu từ từ, tăng cường độ luyện tập dần dần để tránh chấn thương. Nếu thời gian hạn chế, bạn có thể tự tập trong 20 phút và nghỉ ngơi một ngày mỗi tuần.
- Kết hợp yoga với các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lưu Ý
- Tránh cân ngay sau buổi tập, vì cơ thể có thể mất nước tạm thời. Kiểm tra cân nặng vào cùng thời điểm mỗi ngày để có kết quả chính xác.
III. Kết luận
Kiên trì thực hiện kế hoạch và thay đổi lối sống lành mạnh từng bước nhỏ. Đặt mục tiêu phù hợp để duy trì động lực. Dù yoga không đảm bảo giảm cân, nó chắc chắn cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.
Hãy đào sâu thực hành, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực không chỉ ở vóc dáng mà cả lối sống và thói quen ăn uống. Kết quả có thể vượt xa mục tiêu ban đầu của bạn.
