Nhiều người đang muốn tập Gym để cải thiện sức khoẻ và làm đẹp vóc dáng của mình. Tuy nhiên, họ lại đang thắc mắc không biết tập Gym 30 phút sẽ đốt cháy bao nhiêu Calo? Ở bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lượng calo đốt cháy khi tập Gym trong 30 phút, cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao.
I. 30 phút tập Gym đốt cháy bao nhiêu calo?
Thông thường 1 người bình thường có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo trong 30 phút tập Gym, tùy thuộc nhiều yếu tố như cường độ của bài tập, trọng lượng cơ thể.
- Người có cân nặng cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập Gym.
- Tập luyện với cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn tập luyện với cường độ thấp.
- Các bài tập cardio đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập sức mạnh.
- Ngoài ra, bạn tập luyện lâu, càng đốt cháy nhiều calo.
Có nhiều bài tập Gym bạn có thể lựa chọn để tiêu hao calo. Theo Harvard Health Publishing, 1 người nặng 70kg có thể đốt cháy lượng calo khi tập Gym trong 30 phút bằng các dụng cụ sau:
- Đi bộ trên máy chạy bộ (tốc độ 6.4 km/h): 210 calo
- Chạy bộ (tốc độ 8 km/h): 355 calo
- Đạp xe (tốc độ 19.3 km/h): 260 calo
- Chèo thuyền (cường độ vừa phải): 210 calo
- Bơi lội (cường độ vừa phải): 233 calo.
Tuy nhiên, để có con số chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo calo như máy chạy bộ đa năng, máy tập đi bộ, hoặc các ứng dụng tập luyện để theo dõi lượng calo bạn đốt cháy trong mỗi buổi tập cụ thể.
II. Các bài tập gym đốt cháy calo nhanh trong 30 phút
Dưới đây là một số bài tập Gym có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh trong vòng 30 phút:
- HIIT: Kết hợp các bài tập như burpees, squat jumps, mountain climbers, và high knees trong các chuỗi interval ngắn, thường kéo dài từ 20-30 giây, sau đó nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn (ví dụ: 10 giây), lặp lại chu trình này trong suốt 30 phút.
- Tập sức mạnh với trọng lượng cơ bản: Bao gồm các bài tập như squat, lunges, deadlifts, và push-ups. Sử dụng trọng lượng đủ lớn để khiến cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, đồng thời tăng cường đốt cháy calo sau khi tập.
- Tập nhịp điệu: Tham gia các lớp như zumba, aerobic, hoặc dance fitness. Các bài tập nhịp điệu kết hợp cardio và vũ đạo để giữ cho bạn hoạt động và vui vẻ.
- Tập bài tập cardio: Sử dụng máy chạy bộ, giàn tập gym đa năng, hoặc thậm chí là thực hiện các bài tập nhảy để tăng cường lượng calo đốt cháy trong cùng một thời gian.
- Circuit Training: Tập luyện một loạt các bài tập khác nhau trong một chu trình liên tục mà không có thời gian nghỉ lớn giữa các bài tập. Các bài tập có thể bao gồm squat, push-up, lunge, plank, và jumping jacks.
- Tập nhảy dây: Đây là một bài tập cardio hiệu quả để đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
- Ngoài ra còn có các bài tập khách như đạp xe, chạy bộ, đánh bóng bàn, chèo thuyền, bơi lội, đá bóng, tập xà đơn xà kép…..
III. Lưu ý khi tập gym để đốt cháy calo hiệu quả
Khi tập gym để đốt cháy calo hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Chọn hoạt động phù hợp: Chọn các bài tập cardio, HIIT, hoặc tập sức mạnh mà bạn thích và có thể thực hiện đúng kỹ thuật.
- Tăng cường cường độ: Tăng cường cường độ của bài tập để tăng tốc độ đốt cháy calo. Bạn có thể thực hiện các bài tập cường độ cao hoặc tăng cường tốc độ trong các bài tập cardio.
- Kết hợp cardio và tập sức mạnh: Kết hợp các hoạt động cardio và tập sức mạnh trong chương trình tập luyện của bạn để tăng cường sự đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
- Duy trì tần suất và đều đặn: Tập luyện đều đặn và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất, đừng quên nghỉ ngơi đủ để cơ thể có thời gian phục hồi.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện.
- Tăng cường hoạt động ngoại vi: Ngoài tập Gym, hãy tăng cường hoạt động ngoại vi như đi bộ, đạp xe, hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác để tăng cường lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
- Chế độ dinh dưỡng cân đối: Kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho hoạt động tập luyện và đồng thời duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
> Tham khảo bài viết: Những bài tập Gym cho người mới
Nhớ rằng, việc tập luyện đều đặn và kết hợp với một lối sống lành mạnh là chìa khóa để đạt được mục tiêu đốt cháy calo hiệu quả.
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen
