Có nhiều ý kiến xoay quanh việc tập luyện aerobic (hiếu khí) hay anaerobic (kỵ khí) tốt hơn cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Hiểu rõ cơ chế và lợi ích của từng loại bài tập sẽ giúp bạn lựa chọn phù hợp với mục tiêu của mình. Hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu trong bài viết này nhé.
I. Sự khác nhau giữa tập Aerobic và Anaerobic
- Aerobic (hiếu khí): Các bài tập như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe giúp tăng cường nhịp thở và lưu thông máu, cung cấp đủ oxy để cơ thể sản sinh năng lượng liên tục. Bạn có thể duy trì mức độ hoạt động này trong thời gian dài mà vẫn có thể trò chuyện thoải mái – được gọi là “kiểm tra nói chuyện.”
- Anaerobic (kỵ khí): Các bài tập cường độ cao ngắn như chạy nước rút hoặc nâng tạ đòi hỏi năng lượng tức thời vượt quá lượng oxy cơ thể cung cấp. Điều này dẫn đến việc cơ thể sản sinh lactate, khiến bạn không thể duy trì hoạt động lâu.
II. Tập Anaerobic giúp giảm mỡ tốt hơn
Mặc dù cả hai loại bài tập đều mang lại lợi ích sức khỏe, bài tập anaerobic lại nổi bật hơn trong việc giảm mỡ nhờ những yếu tố sau:
1. Hiệu quả trong thời gian ngắn
- Bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) giúp tiết kiệm thời gian bằng cách luân phiên giữa các giai đoạn cường độ cao và phục hồi. Trong thời gian ngắn, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập cardio thông thường.
2. Tăng cường đốt cháy Calo
- Với cường độ cao, anaerobic đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian so với aerobic. Việc tập luyện vất vả hơn đồng nghĩa với việc bạn tiêu thụ năng lượng nhiều hơn.
3. Xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất
- Bài tập kỵ khí kích hoạt các sợi cơ co giật nhanh, tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ được cải thiện, ngay cả khi nghỉ ngơi.
4. Hiệu ứng EPOC – đốt cháy sau tập luyện
- Các bài tập HIIT tạo ra hiện tượng EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện), giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau buổi tập. Hiệu ứng này không có ở các bài tập aerobic cường độ thấp.
Tuy anaerobic hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, nhưng số cân nặng mất đi không phải lúc nào cũng phản ánh đúng kết quả. Bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ, khiến cân nặng ít thay đổi. Thay vì chỉ dựa vào cân, hãy theo dõi tỷ lệ mỡ cơ thể và sự thay đổi về vóc dáng.
III. Kết luận
Cả aerobic và anaerobic đều có vai trò quan trọng trong một kế hoạch tập luyện toàn diện. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ hiệu quả, các bài tập anaerobic như HIIT sẽ mang lại lợi ích tối ưu. Hãy lắng nghe cơ thể, bắt đầu từ mức độ phù hợp, và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập cường độ cao nào.
Bằng cách kết hợp đúng cách, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn trong hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
