Chạy 10 km đốt bao nhiêu Calo? Nên chạy vào thời gian nào?

Chạy bộ là một hoạt động thể dục hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và đốt cháy calo. Số calo bạn đốt cháy khi chạy bộ cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ, và thời gian tập luyện. Ở bài viết hôm nay, Thể thao Khởi Nguyên sẽ giải đáp cho câu hỏi “chạy 10 km đốt bao nhiêu calo?” mà nhiều bạn đang quan tâm.

I. Chạy 10 km đốt bao nhiêu Calo?

Chạy 10 km đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của bạn, tốc độ chạy, địa hình, và cấp độ tập luyện. Một cách đơn giản để ước lượng là sử dụng một công thức tổng quát.

Công thức tổng quát để tính calo tiêu thụ khi chạy là:

• Calo = Cân nặng (kg) x Khoảng cách (km) x Hệ sô Calo (đối với chạy)

Hệ số calo thường nằm trong khoảng từ 0,75 đến 1,00. Hệ số này phản ánh mức độ hiệu quả của việc chạy, với 1,00 thường được sử dụng cho việc chạy nhanh.

Ví dụ, nếu bạn có cân nặng 70 kg và chạy 10 km ở một tốc độ mà hệ số calo là 0,9, bạn có thể tính calo như sau:
Calo = 70 kg x 10 km x 0,9 = 630 calo

Tuy nhiên, đây chỉ là một ước lượng và thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo lường như đồng hồ thông minh hoặc dụng cụ đo nhịp tim có tính năng theo dõi calo tiêu thụ khi tập luyện.

> Tham khảo máy chạy bộ điện tại nhà giúp thuận tiện hơn trong quá trình tập luyện đốt calo nhé.

II. Nên chạy bộ vào thời gian nào tốt nhất?

Thời gian nào trong ngày bạn nên chạy bộ phụ thuộc vào ưu tiên cá nhân, thói quen hàng ngày của bạn. Mỗi thời điểm sẽ có ưu nhược điểm riêng:

Buổi sáng:

• Ưu điểm: Có thể giúp tạo năng lượng và tinh thần cho cả ngày. Nhiệt độ thường mát mẻ hơn.
• Nhược điểm: Cơ thể có thể cảm thấy cứng và buồn ngủ nếu bạn mới thức dậy.

Buổi trưa:

• Ưu điểm: Có thể làm giảm căng thẳng trong ngày làm việc, thời tiết ấm hơn so với buổi sáng.
• Nhược điểm: Nhiệt độ có thể cao, làm cho việc chạy trở nên khó khăn hơn.

Buổi tối:

• Ưu điểm: Cơ thể đã quen vận động, có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. Thời tiết thường mát mẻ hơn so với buổi trưa.
• Nhược điểm: Có thể làm tăng cảm giác hứng thú và khó khăn để duy trì thói quen nếu bạn mệt sau một ngày làm việc.

Thời gian chạy chính:

• Sáng hoặc tối: Tránh chạy vào lúc trời nắng gắt nhất để tránh nguy cơ nhiệt độ cao.

Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện

• Nếu mục tiêu giảm cân, buổi sáng có thể tốt hơn vì nó có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ.
• Nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất, buổi tập vào buổi trưa hoặc buổi tối có thể phù hợp hơn do cơ thể đã ấm lên và linh hoạt hơn.

Nhớ rằng quan trọng nhất là tìm thời gian nào phù hợp nhất với lịch trình và tâm trạng cá nhân của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

> Tham khảo bài viết lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng