Đạp xe 10km – 20km – 30km đốt bao nhiêu Calo?

Đạp xe 10km đốt cháy bao nhiêu Calo? hay đạp xe 20km hoặc 30km sẽ giảm được bao nhiêu calo? Ở bài viết này Thể Thao Khởi Nguyên sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích để giải đáp các câu hỏi trên.

I. Đạp xe 10km đốt bao nhiêu Calo?

Số lượng calo giảm khi đạp xe 10km phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của người đạp, tốc độ điều chỉnh, địa hình đường đi, và cấp độ hoạt động vận động. Ngoài ra còn có sự khác nhau giữa đạp xe ngoài trời và tập bằng xe đạp thể dục tại nhà. Các yếu tố như địa hình, gió, và sự biến động tự nhiên khi đạp xe ngoài trời có thể tạo ra một số biến động so với việc đạp xe trên máy đạp tập thể dục.

Máy đạp tập thể dục thường có thể cung cấp một mức độ ổn định hơn về khái niệm độ khó khăn và trở kháng so với việc đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên, khi đạp xe ngoài trời, cơ bắp của bạn phải làm việc hơn để vượt qua địa hình và ứng phó với các yếu tố tự nhiên.

Đối với cả hai trường hợp, một ước lượng thông thường là người trưởng thành có thể đốt khoảng 40-50 calo khi đạp xe 1 km.

Do đó, để tính toán số calo tiêu thụ khi đạp xe 10km, bạn có thể sử dụng công thức sau:

• Số Calo = Calo tiêu thụ trên mỗi km x khoảng cách (km)

Với ước lượng trên, bạn có thể sử dụng giá trị trong khoảng 40-50 calo/km để tính toán. Thành công thức:

• Số calo=(40-50 calo/km)×(10 km) = 400-500 Calo

Do vậy đạp xe 10km có thể đốt cháy 400 – 500 calo, tùy thuộc vào cường độ đạp xe và môi trường cụ thể của bạn.

II. Đạp xe 20km đốt bao nhiêu Calo?

Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe 10km và 20km sẽ khác nhau do khoảng cách tăng lên. Để tính toán sự khác biệt này, bạn có thể sử dụng ước lượng calo tiêu thụ trên mỗi kilômét và nhân với khoảng cách tương ứng. Như đã đề cập trước đó, một cách tính toán phổ biến là người trưởng thành có thể đốt cháy khoảng 40 – 50 calo khi đạp xe 1km.

Ví dụ:

• Đạp xe 10km: 40 − 50 calo/km×10km=400 − 500 calo
• Đạp xe 20km: 40 − 50 calo/km×20km=800 − 1000 calo

Do đó, đạp xe 20km sẽ tiêu thụ khoảng 800 – 1000 Calo, đốt cháy lượng calo gấp đôi so với việc đạp xe 10km, với điều kiện mức độ cường độ và các yếu tố khác nhau không thay đổi quá nhiều giữa hai hoạt động này. Tuy lượng calo khi đạp xe 20km về tổng thể sẽ nhiều hơn 10km nhưng quãng đường 10km sau lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn 10km đầu do sức bền người tập suy giảm.

> Tham khảo bài viết: Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo?

III. Đạp xe 30km đốt bao nhiêu Calo?

Nếu bạn đạp xe 30km, thời gian đạp xe càng lâu, quãng đường càng lớn thì các yếu tố như cường độ, tốc độ, thể lực, địa hình mỗi quãng đường… sẽ thay đổi. Từ đó dẫn tới lượng calo trung bình trên 1km sẽ không còn là 40-50 calo nữa mà sẽ thấp hơn. 

Do đó, nếu giữ nguyên các điều kiện khác nhau và tăng khoảng cách từ 10km lên 30km, bạn có thể dự kiến một sự tăng lên đáng kể về lượng calo tiêu thụ. Do vậy, đạp xe 30km sẽ đốt cháy khoảng 1200 – 1500 calo.

IV. Sự ảnh hưởng của các yếu tố đến lượng calo đốt cháy khi đạp xe

Dưới đây là một số yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi đạp xe:

• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn thường giảm nhiều calo hơn vì cơ bắp phải làm việc hơn để duy trì hoạt động.
• Tốc độ đạp xe: Đạp nhanh hơn có thể tăng cường cường độ hoạt động và do đó tăng lượng calo tiêu thụ.
• Loại địa hình: Địa hình đa dạng, như đường núi hoặc địa hình đồng bằng, có thể làm tăng khả năng tốn nhiều năng lượng hơn so với địa hình phẳng.
• Thời tiết và gió: Chống lại gió hoặc đối mặt với điều kiện thời tiết khắc nghiệt cũng có thể tăng lượng calo tiêu thụ.
• Loại xe đạp: Xe đạp chuyên nghiệp hoặc xe đạp tập thể dục trong nhà có trang bị công nghệ cao có thể cung cấp kháng lực thấp hơn, giúp tiêu thụ ít năng lượng hơn so với xe đạp thông thường.
• Mức độ cường độ hoạt động: Việc đạp xe một cách mạnh mẽ và liên tục sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn so với việc đạp xe ở mức độ nhẹ nhàng.
• Mức độ thể chất của người đạp xe: Người có thể điều chỉnh cường độ và duy trì hoạt động lâu dài hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.

Các yếu tố này tương tác với nhau và có thể tạo ra sự biến động trong lượng calo giảm khi đạp xe. Để có ước lượng chính xác hơn, nên sử dụng các công cụ đo lường chuyên sâu hoặc thiết bị theo dõi hoạt động vận động.