Đạp xe đường dài 10km, 20km, 30km, đốt bao nhiêu calo? Cần lưu ý gì?

Đạp xe đường dài khoảng 10km, 20km, 30km thì đốt cháy bao nhiêu calo? Đạp xe là môn thể thao xuất hiện sớm nhất trên thế giới. Cho đến nay, đạp xe vẫn là môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi nó giúp đốt cháy calo, giảm mỡ và giảm căng thẳng hiệu quả. Đạp xe đường dài 10km, 20km, 30km sẽ tiêu hao bao nhiêu calo? Cần lưu ý gì khi đạp xe đường dài, hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

I. Đạp xe đường dài đốt cháy bao nhiêu Calo?

Số lượng calo tiêu hao khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của người đạp, tốc độ điều chỉnh, địa hình đường đi, và cấp độ hoạt động vận động. Ngoài ra còn có sự khác nhau giữa đạp xe ngoài trời và tập bằng xe đạp thể dục tại nhà. Các yếu tố như địa hình, gió, và sự biến động tự nhiên khi đạp xe ngoài trời có thể tạo ra một số biến động so với việc đạp xe trên máy đạp tập thể dục.

Máy đạp tập thể dục thường có thể cung cấp một mức độ ổn định hơn so với việc đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên, khi đạp xe ngoài trời, cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để vượt qua địa hình và ứng phó với các yếu tố tự nhiên.

Đối với cả hai trường hợp, một ước lượng thông thường là người trưởng thành có thể đốt khoảng 40-50 calo khi đạp xe 1km. Công thức tính như sau:

  • Số Calo = Calo tiêu thụ trên mỗi km x khoảng cách (km)

Với ước lượng trên, bạn có thể sử dụng giá trị trong khoảng 40-50 calo/km để tính toán. Thành công thức:

  • Số calo=(40-50 calo/km)×(10km) = 400-500 Calo

Do vậy:

  • Đạp xe 10km có thể đốt cháy 400 – 500 calo
  • Đạp xe 20km có thể đốt cháy 800 − 1000 calo
  • Đạp xe 30km có thể đốt cháy 1200 – 1500 calo

II. Sự ảnh hưởng của các yếu tố đến lượng calo đốt cháy khi đạp xe

Dưới đây là một số yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi đạp xe:

  • Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn thường giảm nhiều calo hơn vì cơ bắp phải làm việc hơn để duy trì hoạt động.
  • Tốc độ đạp xe: Đạp nhanh hơn có thể tăng cường cường độ hoạt động và do đó tăng lượng calo tiêu thụ.
  • Loại địa hình: Địa hình đa dạng, như đường núi hoặc địa hình đồng bằng, có thể làm tăng khả năng tốn nhiều năng lượng hơn so với địa hình phẳng.
  • Thời tiết và gió: Chống lại gió hoặc đối mặt với điều kiện thời tiết khắc nghiệt cũng có thể tăng lượng calo tiêu thụ.
  • Loại xe đạp: Xe đạp chuyên nghiệp hoặc xe đạp tập trong nhà có trang bị công nghệ cao có thể cung cấp kháng lực thấp hơn, giúp tiêu thụ ít năng lượng hơn so với xe đạp thông thường.
  • Mức độ cường độ hoạt động: Việc đạp xe một cách mạnh mẽ và liên tục sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn so với việc đạp xe ở mức độ nhẹ nhàng.
  • Mức độ thể chất của người đạp xe: Người có thể điều chỉnh cường độ và duy trì hoạt động lâu dài hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.

III. Lưu ý gì khi đạp xe đường dài ngoài trời

  • Kiểm tra tình trạng xe trước thực hiện đạp xe đường dài
  • Điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao, tư thế và tính chất di chuyển của bạn.
  • Đạp xe và giữ tư thế ngồi đúng
  • Kiểm soát nhịp thở nhịp nhàng
  • Bổ sung nước cho cơ thể
  • Ăn nhẹ trước khi đạp xe
  • Nên có bạn đồng hành

Các yếu tố này tương tác với nhau và có thể tạo ra sự biến động trong lượng calo giảm khi đạp xe. Để có ước lượng chính xác hơn, nên sử dụng các công cụ đo lường chuyên sâu hoặc thiết bị theo dõi hoạt động vận động.

5/5 (3 Reviews)