Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho mọi lứa tuổi và giới tính. Một câu hỏi phổ biến là: “Đi bộ 1 tiếng mỗi ngày giảm bao nhiêu calo? đi bộ giảm bao nhiêu kg?”. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.
I. Đi bộ 1 tiếng mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ và một số yếu tố khác như địa hình, tuổi tác, giới tính, nhiệt độ môi trường.
- Nếu bạn đi bộ 1 giờ với tốc độ trung bình 5 km/giờ, cơ thể có thể tiêu hao khoảng 200 calo.
- Tốc độ đi bộ càng nhanh và cân nặng càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Ví dụ: Một người nặng 70kg đi bộ nhanh 6 km/giờ có thể đốt khoảng 300 calo.
> Tham khảo bài viết đi bộ 5km giảm bao nhiêu calo?
II. Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân không?
Giảm cân nhờ đi bộ đều đặn
Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện đều đặn:
- Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ đi bộ nhanh 1 giờ mỗi ngày trong 6 tháng giảm trung bình 7,7 kg (10% trọng lượng cơ thể ban đầu).
- Những người tăng dần thời gian đi bộ đạt hiệu quả tốt hơn, đặc biệt khi họ duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác ghi nhận:
- Phụ nữ béo phì đi bộ 3 lần/tuần, mỗi lần 50–70 phút, giảm được 2,7 kg trong 12 tuần so với những người không đi bộ.
Kết hợp đi bộ và chế độ ăn uống
Đi bộ kết hợp cùng chế độ ăn hạn chế calo giúp tăng hiệu quả giảm cân:
- Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, nhóm đi bộ 3 giờ/tuần với tốc độ 6 km/giờ giảm nhiều hơn 1,8 kg so với nhóm chỉ ăn kiêng.
- Ngoài ra, việc đi bộ liên tục hoặc chia nhỏ thời gian đi bộ cũng mang lại hiệu quả giảm cân khác nhau:
- Phụ nữ đi bộ nhanh 50 phút/ngày hoặc chia thành hai lần 25 phút/ngày đều giảm cân, nhưng nhóm chia nhỏ thời gian giảm nhiều hơn 1,7 kg.
Tuy nhiên, kết quả này có thể khác nhau tùy từng người. Điều quan trọng là bạn chọn được thói quen phù hợp với lịch trình và thể trạng của mình.
> Tham khảo bài viết 1 ngày ăn 500 calo có giảm cân không?
III. Đi bộ 1 tiếng mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?
Để giảm cân, bạn cần tạo mức thâm hụt calo – tức là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể sử dụng. Đi bộ là một phương pháp hiệu quả để tăng số calo đốt cháy, kết hợp với việc kiểm soát chế độ ăn uống.
- Quy tắc 3.500 calo: 0,45 kg trọng lượng cơ thể tương đương với việc đốt cháy khoảng 3.500 calo. Để giảm 0,45 kg mỗi tuần, bạn cần giảm 500 calo mỗi ngày qua tập luyện, ăn uống, hoặc cả hai.
- Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể tiêu hao 200–400 calo, tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ.
- Với mức thâm hụt này, bạn có thể giảm từ 0,2–0,9 kg mỗi tuần nếu kết hợp đi bộ và chế độ ăn phù hợp.
>> Tham khảo thêm: 7 lợi ích quan trọng của việc đi bộ
IV. Kết luận
Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện đều đặn 1 giờ mỗi ngày. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hãy xây dựng thói quen đi bộ ngay hôm nay, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, để đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
