Đi bộ 5km đốt bao nhiêu Calo?

Mỗi ngày đi bộ 5km đốt bao nhiêu Calo? Với quãng đường 5km đi bộ chắc chắn sẽ giảm một lượng lớn calo. Đặc biệt, với người có nhu cầu giảm cân và đang đi tìm môn thể thao phù hợp thì vấn đề đi bộ đốt bao nhiêu calo càng được quan tâm. Hãy cùng Khởi Nguyên Sport tìm hiểu trong bài viết này nhé.

I. Đi bộ 5km đốt bao nhiêu Calo?

Việc đi bộ 5km sẽ đốt cháy khoảng 500 – 600 calo sẽ đốt cháy một lượng lớn calo. Nhưng số calo chính xác mà bạn tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ đi bộ, cường độ của hoạt động, và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.

Trung bình, một người trưởng thành có thể đốt cháy khoảng 100 calo mỗi km khi đi bộ ở tốc độ trung bình. Vì vậy, nếu bạn đi bộ 5km ở tốc độ trung bình sẽ đốt cháy khoảng 500 calo. Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ nhanh hơn hoặc có cân nặng lớn hơn, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Để biết số calo chính xác mà bạn đốt cháy, có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động để tính toán dựa trên thông tin cụ thể của bạn.

II. Công thức tính calo khi đi bộ

Có một số phương pháp để tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ, nhưng một công thức phổ biến được sử dụng là công thức MET (Metabolic Equivalent of Task) hoặc công thức của American College of Sports Medicine (ACSM).

Công thức MET dựa trên đơn vị MET, một đơn vị đo lường mức độ năng lượng tiêu thụ của hoạt động so với tốc độ nền (nghỉ). Dưới đây là công thức tính calo tiêu thụ bằng công thức MET:

• Calo tiêu thụ = MET × Cân nặng (kg) × thời gian (giờ)

Trong đó:

• MET: Giá trị MET tương ứng với hoạt động của bạn. Đối với đi bộ, MET thường dao động từ khoảng 3,5 đến 5 tùy thuộc vào tốc độ và độ dốc của tuyến đường.
• Cân nặng: Đơn vị tính là kilogram.
• Thời gian: Đơn vị tính là giờ.

Công thức của ACSM cũng tương tự, nhưng có thêm một số điều chỉnh dựa trên độ dốc và tốc độ di chuyển.

Để ước lượng chính xác hơn, bạn có thể tìm các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động sẽ tự động tính toán calo dựa trên thông tin chi tiết về hoạt động của bạn.

III. Cách đi bộ đốt calo đúng cách

Đi bộ đúng cách không chỉ giúp bạn tận hưởng lợi ích sức khỏe mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn đi bộ đúng cách:

1. Tư thế cơ bản

• Đứng thẳng với lưng thẳng, vai thả lỏng.
• Hãy nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống đất hoặc quay sang một bên.
• Cánh tay nên đu bên hông và uốn cong một chút ở khuỷu tay.

2. Bước đi

• Bước đi tự nhiên, không quá nhanh hoặc quá chậm.
• Đặt chân đầu tiên vào sàn nhà, đảm bảo đặt từ gót chân đến ngón chân.
• Đẩy gót chân lên và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trước.
• Đi bộ theo vận tốc tự nhiên, không cố gắng đi quá nhanh hoặc quá chậm.

4. Sử dụng cánh tay

• Sử dụng cánh tay để cân bằng cơ thể và tăng cường đốt calo.
• Khi bước bằng chân phải, đẩy cánh tay trái về phía trước và ngược lại.

5. Hít thở đúng cách

• Hít thở sâu và đều nhưng không cần phải quá căng thẳng.
• Hãy cố gắng hít thở vào mũi và thở ra qua miệng.

6. Chú ý đến địa hình

• Điều chỉnh bước đi của bạn khi gặp địa hình đổi khác như độ dốc hoặc địa hình không bằng phẳng.
• Đi bộ bên vỉa hè hoặc lối đi nếu có thể để tránh xe cộ và nguy cơ va chạm. Ngoài ra, nếu có điều kiện bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để đi bộ với tốc độ phù hợp với thể chất của mình.

7. Nghỉ ngơi và uống nước

• Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại để nghỉ ngơi và uống nước.
• Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đi bộ trong thời tiết nóng.

Nhớ rằng việc đi bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời để duy trì sức khỏe và thể chất, vì vậy hãy thực hiện nó một cách đúng cách và thưởng thức mọi khoảnh khắc của quãng đường.

• Thể thao Khởi Nguyên
• Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
• Hotline: 094 189 6889
• Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
• Website: https://thethaokhoinguyen.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen