Với nhịp sống bận rộn, không phải ai cũng có đủ thời gian để chạy bộ trên máy hoặc ngoài trời. Vậy đi bộ 15 phút mỗi ngày có mang lại lợi ích không? Liệu cách này có giúp giảm cân hiệu quả?
I. Lợi ích vượt trội của việc đi bộ 15 phút mỗi ngày
1. Tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe toàn diện
Đi bộ không chỉ là bài tập đơn giản mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2, và một số bệnh ung thư, theo The Healthy.
Giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ:
- Nghiên cứu 11 năm của Đại học Harvard cho thấy đi bộ 21 phút mỗi ngày giảm 31% nguy cơ biến cố tim mạch và 32% nguy cơ tử vong sớm. Thêm vào đó, chỉ cần 10-15 phút đi bộ hàng ngày cũng đã giúp giảm huyết áp rõ rệt, theo Đại học Bang Arizona.
Tăng tuổi thọ:
- Theo Mayo Clinic, đi bộ nhanh giúp kéo dài tuổi thọ so với những người đi bộ chậm.
2. Tăng cường sức khỏe não bộ và trí lực
Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại lợi ích lớn cho não bộ:
- Cải thiện lưu lượng máu lên não: Khi đi bộ, tác động của bàn chân lên mặt đất giúp tăng lưu thông máu, làm chậm quá trình co rút não, theo nghiên cứu của Đại học New Mexico Highlands.
- Phòng ngừa Alzheimer: Đi bộ đều đặn giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và các bệnh thoái hóa não.
- Thúc đẩy sáng tạo: Một nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy đi bộ tăng khả năng sáng tạo lên đến 60%, hiệu quả kéo dài ngay cả sau khi kết thúc.
3. Cải thiện giấc ngủ và cảm xúc tích cực
- Giấc ngủ chất lượng hơn: Đi bộ thường xuyên giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn, theo Tổ chức Giấc ngủ.
- Tăng sự sảng khoái: Chỉ cần đi bộ ngoài trời vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được cảm xúc tích cực và giảm căng thẳng, theo Tạp chí Y học Dự phòng Mỹ.
4. Giảm đau tự nhiên và hỗ trợ cơ xương
- Giảm đau lưng mạn tính: Nghiên cứu trên Annals of Rehabilitation Medicine cho thấy đi bộ giảm đau hiệu quả cho người bị đau lưng mạn tính.
- Bảo vệ khớp và xương: Đi bộ thường xuyên giúp bôi trơn khớp và tăng mật độ xương, theo Hiệp hội Sức khỏe Xương Mỹ.
5. Tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng
- Giảm hội chứng chuyển hóa: Đi bộ hơn 1 giờ mỗi ngày giảm 29% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, theo nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Nigeria.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Theo Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Mỹ, chỉ 10 phút đi bộ cũng mang lại hiệu quả tương đương với 45 phút tập luyện trong việc giảm stress.
> Tham khảo bài viết đi bộ 15 phút đốt bao nhiêu calo?
II. Hướng dẫn từ các tổ chức sức khỏe
Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC):
- Người trưởng thành khỏe mạnh nên thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, ít nhất 5 ngày mỗi tuần (tương đương 150 phút mỗi tuần).
- Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể cần tăng thời gian tập luyện trong tuần, nhưng thời gian này hoàn toàn có thể chia nhỏ thành các đợt ngắn từ 10 phút trở lên mà vẫn mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
> Tham khảo bài viết nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Đi bộ ngắn nhưng đều đặn – Lựa chọn phù hợp
Theo CDC, tích lũy hoạt động thể chất qua các đợt tập ngắn, miễn là duy trì cường độ từ trung bình đến mạnh, vẫn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và tăng cường sức bền.
Nếu bạn đang cân nhắc thay đổi thói quen hàng ngày, hãy thử áp dụng phương pháp đi bộ 15 phút mỗi lần và đánh giá hiệu quả theo thời gian. Thể Thao Khởi Nguyên sẽ tiếp tục cung cấp những thông tin hữu ích để bạn xây dựng lối sống khỏe mạnh!
Đi bộ 15 phút mỗi ngày là một thói quen đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích. Hãy dành thời gian cho sức khỏe của bạn ngay hôm nay.
