Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, câu hỏi “Đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo?” là mối quan tâm của nhiều người đang tìm kiếm một phương pháp rèn luyện phù hợp. Hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu ngay sau đây.
I. Lợi ích sức khỏe khi đi bộ
Trước khi tìm hiểu lượng calo tiêu hao, bạn cần biết đi bộ mang lại những lợi ích thiết thực nào:
1. Cải thiện trí nhớ và tuần hoàn máu
- Nhiều nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên giúp tăng lưu lượng máu lên não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, đặc biệt ở người trên 40 tuổi.
2. Tăng cường chức năng hô hấp
- Khi vận động, cơ thể cần nhiều oxy hơn, buộc phổi phải làm việc tích cực. Điều này giúp hệ hô hấp trở nên khỏe mạnh và hiệu quả hơn.
3. Bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ
- Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh về tim. Đây là bài tập lý tưởng cho những người có tiền sử bệnh tim trong gia đình.
4. Hỗ trợ giảm cân và săn chắc cơ thể
- Hoạt động này giúp đốt mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
II. Đi bộ 5km đốt bao nhiêu Calo?
Trung bình, một người trưởng thành có thể đốt cháy khoảng 100 calo mỗi km khi đi bộ ở tốc độ vừa phải. Như vậy, đi bộ 5km sẽ giúp tiêu hao khoảng 500 calo. Tuy nhiên, con số này không cố định mà còn phụ thuộc vào các yếu tố như:
- Cân nặng: Người nặng hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn.
- Tốc độ và cường độ đi bộ: Đi nhanh hoặc leo dốc sẽ tăng lượng calo đốt cháy.
- Tình trạng sức khỏe và thể lực cá nhân.
Để ước tính chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi sức khỏe hoặc đồng hồ thông minh tích hợp tính năng đo calo tiêu hao.
> Tham khảo bài viết so sánh đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?
III. Cách đi bộ đốt calo đúng cách
Đi bộ đúng cách không chỉ giúp bạn tận hưởng lợi ích sức khỏe mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn đi bộ đúng cách:
1. Tư thế cơ bản
- Đứng thẳng với lưng thẳng, vai thả lỏng.
- Hãy nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống đất hoặc quay sang một bên.
- Cánh tay nên đu bên hông và uốn cong một chút ở khuỷu tay.
2. Bước đi
- Bước đi tự nhiên, không quá nhanh hoặc quá chậm.
- Đặt chân đầu tiên vào sàn nhà, đảm bảo đặt từ gót chân đến ngón chân.
- Đẩy gót chân lên và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trước.
- Đi bộ theo vận tốc tự nhiên, không cố gắng đi quá nhanh hoặc quá chậm.
4. Sử dụng cánh tay
- Sử dụng cánh tay để cân bằng cơ thể và tăng cường đốt calo.
- Khi bước bằng chân phải, đẩy cánh tay trái về phía trước và ngược lại.
5. Hít thở đúng cách
- Hít thở sâu và đều nhưng không cần phải quá căng thẳng.
- Hãy cố gắng hít thở vào mũi và thở ra qua miệng.
6. Chú ý đến địa hình
- Điều chỉnh bước đi của bạn khi gặp địa hình đổi khác như độ dốc hoặc địa hình không bằng phẳng.
- Đi bộ bên vỉa hè hoặc lối đi nếu có thể để tránh xe cộ và nguy cơ va chạm. Ngoài ra, nếu có điều kiện bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để đi bộ với tốc độ phù hợp với thể chất của mình.
7. Nghỉ ngơi và uống nước
- Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại để nghỉ ngơi và uống nước.
- Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đi bộ trong thời tiết nóng.
Nhớ rằng việc đi bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời để duy trì sức khỏe và thể chất, vì vậy hãy thực hiện nó một cách đúng cách và thưởng thức mọi khoảnh khắc của quãng đường. Hy vọng với bài viết trên bạn đã có thể tính lượng calo tiêu hao khi đi bộ 5km mỗi ngày. Nếu có bất cứ thắc mắc gì hãy liên hệ với Thể Thao Khởi Nguyên để được giải đáp nhé.
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen
